新手划船机训练三大危险信号！纠正错误姿势，避免越练越伤【划船机选购使用经验分享】

前言

30岁真的是到坎儿，喝口水都长肉的年纪，穿什么衣服都难看至极！我们单位很多30多岁的大哥都开始玩划船机了，每天到单位第一件事就是聊昨晚上划了多少公里？瘦了多少斤？腹肌快出来了？每天受他们的熏陶和安利，确实也能看出来他们坚持划船带来的身边变化，我也抱着“一个动作就能减肥塑形”的诱惑，忍不住剁手买了划船机，从此跟他们一样踏上了每日划船减肥健身的征程~

前2个月使用感受

起初刚开始练的时候，每次练完都感觉身上酸疼，尤其是腰酸、胳膊酸、腿酸，前几天以为很正常，但是很长一段时间如此，我就开始怀疑是不是我练的有问题？通过同事们的经验传授分享，以及分析了很多位专业划船机运动达人视频后，发现我训练的姿势确实存在很多问题。

先来看下专业人士划船

（动图来源网络，如有侵权删）

根据专业划船姿势，我总结了划船机训练的三大危险信号，尤其是新手，特别需要注意这些错误的姿势，避免越练越伤。

1.练完腰酸？

问题：说明你弓腰发力，从而导致腰部肌肉过度的劳损。

正确的姿势：应该是挺胸直背结束动作。

2.练完脖子酸？

问题：检查下是否耸肩了，斜方肌代偿发力。

正确的姿势：应该是沉肩挺胸，拉手不要太高，停在胸腹之间的位置。

3.练完腿酸？

问题：可能蹬直过程中膝盖内扣，屈髋状态下膝盖内扣很容易损伤半月板（这个动作长犯错）。

正确的姿势：应该膝盖和脚尖一条线，膝窝保存自然曲度不要超伸。

注意这三点细节，划船机还是非常安全有效的健身器材，减脂塑形效果才会事半功倍~

新手划船机选购需要避开哪些坑？

在我还没购买划船机的时候，也看了很多晒单评测文章，本想买个稍微便宜点的，但是看了某些便宜划船机的评论就会发现很多问题，价格是便宜，但产品质量是真差，来看看网友都是怎么说的：

截图还只是一小部分，我总结出网友反馈的问题一般有这几大方面：水箱漏水、设备连接问题、材料质量、木材贴皮、异味、异响、细节粗糙、售后等等~大家选购的时候真的要注意这几个方面。

我的选购心得

在看了这么多评论和同事的推荐下，综合考虑下，我选择了舒动SR-901S划船机，虽说价格要比普通的稍微贵点，但相对来说性价比还是很高的，说说我为什么选择它吧，以及这段时间的产品使用感受，也可以给想购买划船机的朋友一点点参考~

选材很重要

首先是选材，考虑长期使用，为了避免异味和异响（橡胶木等劣质材质可能存在异味，松木太软易变型），最好选用橡木材质的划船机，舒动这款划船机整体采用北美FAS级红橡木实木机身，木纹特别好看，木质坚韧，用料十分结实，不易变形，表面顺滑细腻，实物很显高档。

折叠好收纳，稳定性好

有网友说抽拉式的划船机，运动时后边会翘起来，非常不稳定，还会有异响，体验感不好；折叠的就不存在这个问题，舒动这款属于折叠款，平时一只手也能收起来，挺方便的，也没出现过翘起或响动，滑动时反而特别静音、稳固，划船体验非常舒适。

不插电很方便

水磁双阻的划船机基本都是插电款，但是这么个大家伙肯定是要放在阳台或者比较空旷的位置，一般没有插座，所以这点就很麻烦，舒动这款是不插电款，看价绍说，它是用10块4400高斯钕铁硼强磁制作，通过导磁率99.8%的国标紫铜盘切割磁力线制作磁阻装置，加大阻力极限值，可调节空间更大，所以也不用担心比电磁的阻力小，反而阻力效果更明显。

细节方面

最喜欢它的软皮把手，比一些纯木质的要舒服很多，拉动时间久了手也不会疼；看网友吐槽，那些使用木质把手的，拉10分钟就受不了了，手疼不说，严重的还会气泡。

其实仔细观察，舒动SR-901S在细节设计上还是很到位的，比如折叠处的静音棉、卡扣；可调节的脚垫；整体细节做的都很用心。

总之，对于想通过划船机减肥塑形的宝子们，首先要考虑挑选一款性能、质量、功能都靠谱的划船机产品，如果没找到特别合适的产品，我自用的这款舒动SR-901S划船机推荐给你，整体使用体验非常nise，毕竟考虑长时间使用，质量太差、价格太便宜的其实不太推荐，毕竟一份价钱一分货，便宜的产品你仔细研究下就会发现它会在各个零件选材上缩水。

此外，选对划船机产品是第一步，第二部还是要练对姿势，避免越练越伤；保持正确的姿势，长期坚持锻炼，再配合上合理饮食，相信减脂、塑形效果不会差的，毕竟我也稍微瘦了几斤~