经常乏力倦怠、感冒、易过敏！可能是你身体缺它了！正确补充“免疫防御大臣”维生素C，原来这么多好处

经常乏力倦怠、感冒、易过敏，可能是你的身体缺它了！正确补充“免疫防御大臣”维生素C，原来可以带来这么多好处！

警惕这些身体信号！

你是否经常感到身体乏力倦怠，而且动不动就容易感冒过敏，食欲减退还易怒？这可能是你的身体在向你发出警告，告诉你它缺乏维生素C了。维生素C是我们身体中不可或缺的营养元素，它能够帮助我们增强免疫系统，提升身体的抵抗力。当我们的身体缺乏维生素C时，我们就会容易感到疲劳、免疫力下降、还容易感冒和过敏。

缺乏维生素C有哪些典型症状?

初期症状

患者初期常有一些非特异性表现，如易倦怠、感冒过敏、食欲减退、体重减轻、激动、软弱、性情暴躁、及面色苍白等，也会出现易感染、伤口不易愈合或低热、呕吐、腹泻等消化道紊乱症状。

出血症状

随着病情的发展，全身任何部位可见大小不等、程度不等的出血。常见长骨骨膜下出血，尤其是股骨下端、胫骨近端。皮肤及黏膜出血多见于骨骼病变附近，膝部、踝部多见。患者毛襄周围充血、溢血、紫斑，继之毛囊肿胀与肥厚，使皮肤更显粗糙。

牙龈黏膜常肿胀、出血，导致牙骨基质形成障碍，引起牙釉质发育不良且易松动、脱落。甚至出现鼻衄、眼睑、结膜出血，致眼部青紫色，眼眶骨膜下出血可引起眼球突出等。

骨骼症状

维生素C缺乏症的较晚阶段，患者下肢会由于骨膜下出血较多而出血肿胀、疼痛，从而保持一定姿势：两腿外展、小腿内弯如蛙状，不愿移动，因肢痛可呈假性瘫痪。部分患者肋骨与肋软骨的交接处会因骨干骺半脱位而隆起，形成坏血病串珠，内侧可扪及凹陷等。

维生素C真正带来哪些好处？

帮助治疗坏血症

当人体缺乏维生素C时，体内的微血管会变得十分脆弱。一旦血管破裂，血液就会流到邻近组织，可能引发坏血症，导致牙龈出血、皮下瘀斑、空腔溃疡、伤口难愈合等症状。

而充足的维生素C能够强化血管之间的胶原蛋白，将微血管牢牢地保护起来，增加血管的强度和弹性，帮助治疗坏血症。因此维生素C也被叫做“抗坏血酸”。

帮助改善缺铁性贫血

植物性食物中的三价铁没办法被人体直接吸收，而维生素C可以将其转化为能直接吸收的二价铁，这有利于人体内血红蛋白的产生，所以补足维生素C对于改善缺铁性贫血很重要。尤其是长期素食的女性，更要重视维C的补充。

帮助改善骨质疏松

一方面，维生素C可以防止钙形成不溶性的钙络合物或者沉淀，更有利于钙的吸收；另一方面，骨胶原缺乏会加重骨质疏松，而维生素C可以促进骨胶原的合成。

所以骨质疏松的老人尤其要重视维生素C的补充。另外，蛋白质、维生素D、维生素K等营养素对预防和改善骨质疏松也都有帮助，所以还是要均衡饮食。

帮助增强人体免疫功能

免疫系统三道防线的正常运作，都离不开维生素C的支持：首先，维生素C可促进胶原蛋白的合成，维护第一道防线（皮肤和粘膜）的完整性，阻止外界病原微生物进入人体。

其次，维生素C还能促进T细胞和NK细胞的增殖，吞噬血液中的病原体，增强第二道防线的防御作用；另外，维生素C还能促进抗体的形成，守护第三道防线。不仅能够帮助我们远离感冒和过敏的困扰，还能带给我们更多健康好处。

【小贴士】

日常生活中，健康成人每天应摄入100mg维C，过多或过少摄入都会影响吸收效果。

科学补充维生素C

掌握2大途径

维生素C的功能非常强大，然而数据显示，我国居民人均维C摄入量为80.4毫克，并未达到推荐标准，这意味着我们中的很多人都需要增加维生素C的摄入。那么应该如何科学补充维生素C呢？我们主要可以通过以下2个途径：

果蔬补充维C

通过吃富含维生素C的食物，水果有酸枣、猕猴桃、鲜枣、沙棘、山楂、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、橙子、橘子等，蔬菜有辣椒、西兰花、柿子椒、菠菜、花草、甘蓝、苦瓜、苋菜、大白菜、水萝卜等，这些食物维生素C含量都相对较高。

【小贴士】：果汁的含糖量高，且维C流失较为严重，一般不推荐通过饮用果汁补充维C；而补充蔬菜，可通过凉拌、水煮的方式食用，避免维C流失过多。

维C补充剂-八号地维生素C咀嚼片

如果没时间费心搭配，也不想下厨那么麻烦，无法通过饮食补充足够的维生素C怎么办？其实，还有一个简单又快速直接的方法，那就是通过维C补剂来补充。

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