2019衡水湖马拉松首马BQ记
创作立场声明:本文为GEMMA 李懿琛原创文章,请支持原创,转载请留言联系,获得授权后方可转载。
流水帐篇
跑衡水湖的原因,因为想跑双金赛,然后我的签渣体质,注定了抽签不中的循环。衡水湖是我唯一一个能拿到赞助商名额的比赛,唉。。。
21日中午到达衡水湖。和小伙伴打车到体育馆领取参赛包。下午1点和师傅一起铁锅炖,师傅特地到衡水湖来给我加油鼓劲,感动。
腐败完小游宝云寺和园博园,算是最后的放松。晚上继续腐败。
22日4点闹钟醒,洗漱完毕出门早餐,两个小馒头一个鸡蛋一份咸菜。这是个人习惯,我跑前不习惯很多碳水,但带了4支能量胶。
说好5点半开车,6点才发动,早点告之可以多睡半小时,这也直接造成我们没来得及集体合影,主办方组织差评。车上正好遇到330的兔子长风,也就是这次偶遇,让我决定改变原先的计划430慢摇,直接冲BQ。
早上6点多还有雾气,说明湿度不低,气象预报16~29度,不由心里一紧湿度高气温高很难跑啊。到达集合点已经快7点了,赶紧补一支红斗士存包解手。然而毛毛糙糙的我居然把只喝了一半红斗士的瓶子放在了包里存了。。。好在备了一只在兜里计划后半程用。
在师傅的带领下,终于出发靠前了。至少能看到兔子。由于班车晚点,几乎没有热身就直接上跑道。7:30起跑,实际应该略有晚点。过线用了2分13,这已经是我历史最好记录了,惭愧。
正式开启我的首马之旅。我跑步的时候一般习惯放空,所以就没记忆,就是提醒自己不要太快,不能快于450,追上330兔子之后就要跟着兔子巡航。前10公里一切正常,步频180到184,平均配速450,心率2.8,稳稳哒。路上还碰到了老康拍肩,对我说了三个字:压着点。
11公里看到兔子,12公里追上兔子拍肩。遇到一小妹也是首马,据长风说目标325,omg我还是自己跑自己的吧。之后就是继续巡航,这期间有个小插曲,也导致最后的数据比我意料的差,有个小哥的步频大概190,且步子非常重,哒哒哒,直接把我的步频带走了,直到28公里他掉速。。。以至于直到比赛结束,我都没能把我的步频降到184以下。小妹大概在30公里掉速。而我一般十公里后心率就平稳了,此阶段心率大概在2.5,160上下。体感很好,时不时还和兔子小哥唠嗑两句。其间25公里补了红斗士,能量胶和盐丸,逢水就补,饮料不喝。首马怕崩所以能吃吃能喝喝。
30公里往上,前面开始陆续有人崩了。我因为没有连续跑过32公里朝上,也有所担心。只是默默的告诉自己,每1公里都是自我突破,能做的唯有坚持。此后就是放空放空放空。
35公里以后,心率上到3区,体感还算好。此时前面已经开始有精英女选手掉队了。估计是升温了,根据天气预报,此时的温度应该在29度左右。一路到40公里,大概有7 8个吧。感谢兔子们一路提醒我压住,不要加速。不然估计我也得要崩了。继续放空。
39公里,兔子showtime示意大家可以加速了,但是提醒我再压一压。后来想想,我真的非常感谢他的提醒。我是在最后1公里多的地方开始加速了,等冲过终点的时候真的是力竭。最后1公里我居然跑出了432的配速。。。。
最后我首马成绩是3小时26分17秒。顺利bq,加上21年4月35周岁,21年波士顿马拉松不出意外的话已经拿下。并且首马双金前20拿奖金,实在是意料之外。
流水账毕。
感谢篇
需感谢的人太多。
首先要谢谢牧夜和师傅。
感谢牧夜各种忍受宝宝的骚扰,帮我争取了争取来了双金赛事并且BQ认可衡水湖马拉松名额,否则以我签渣的体制,估计中签和我无望。
感谢师傅刚刚完成太原马官兔,还特地过来给我当私兔,给我加油打气安排流程。师傅不来心里没底。师傅不让爆照,算鸟。
感谢狮子训练营各位教练,在过去的几个月里给予的教导和支持,以后都不会再加比赛了,我知道错了…洋教已经无视我了,桑心。我知道这个成绩您会觉得很遗憾。。。
多谢趣跑的大飞哥,虽然一直提醒我跑lsd,但也吃准我一定会去跑BQ🙈
多谢趣跑的猴子🐒猴大神,多谢耐心讲解,真的是不厌其烦。猴大神全马238,业余选手的精英🐒
感谢各位官兔,太给力了,稳稳哒,起跑前才临时决定跑BQ,一点准备都没有,还好你们稳稳地把我带到了终点,一路给我送水补给,太给力
感谢红斗士,赛前一只红斗士,恢复棒棒哒。
鸣谢以上。
装备篇
CS蛛网空顶。优点透气不热,缺点不防晒。总结:跑得快,晒的少。。。
金汤BRA。其实是仿brooks的juno,无奈原版太贵600多。。。这玩意儿又是消耗品,两三个月就要换一批。。。金汤的应该性价比最高了。
爱燃烧运动短裤2..0短 男款。划重点男款。。。裤腿大适合大粗腿。腰部5个网眼口袋能放5~8只GU能量胶,盐丸若干,最后一个口袋放手机。不过这次在卢湾。耐克的AEROSWIFT也让我惊艳,之后我应该会轮换着穿。
袜子随意,还是穿了迪卡侬的普通的跑步袜,这是大大的失误。。。不是说迪卡侬的袜子不好,只是说我跑姿不够优雅,反正大脚趾上很大的泡。以后全马必须要五指袜,血的教训啊。
鞋子,我是Nike的忠实粉。这次选的是zoom fly fk(图中下中的白色)。平时间歇都是这双型号,长距离的话是turbo。
完赛包把我也放在装备篇里。盗图🙊
训练篇
一句话:科学训练
虽然我一直被教练吐槽从来不科学训练。。。
最后上个卢湾合照,黑马之夜很happy,好想跑,可惜尾椎骨不同意。
谨以此文,祭奠我逝去的上马。我一直安慰我自己,上马我不一定能跑出这个成绩。
远风近雨
校验提示文案
值友6541972345
校验提示文案
值友1357268750
校验提示文案
我爱电子乐
校验提示文案
晨夕
校验提示文案
可乐逸
校验提示文案
z孤芒x
校验提示文案
秋波X
校验提示文案
金钥匙72
校验提示文案
gemmly
校验提示文案
gemmly
不过我还是吃的,因为饿。。。
我如果说我是干吃你会揍我吗?
我一包可以吃3~5公里,一次一小口
按照理论上gu的应该是过水喝的。
另外我咨询了几个238~250的大神。他们用明治的比较多。
校验提示文案
马兰虾
校验提示文案
焱吉吉
校验提示文案
gemmly
校验提示文案
杜鸭先知
校验提示文案
gemmly
校验提示文案
eos23
校验提示文案
秋波X
校验提示文案
eos23
校验提示文案
gemmly
校验提示文案
杜鸭先知
校验提示文案
z孤芒x
校验提示文案
可乐逸
校验提示文案
gemmly
校验提示文案
焱吉吉
校验提示文案
晨夕
校验提示文案
马兰虾
校验提示文案
我爱电子乐
校验提示文案
值友1357268750
校验提示文案
值友6541972345
校验提示文案
gemmly
不过我还是吃的,因为饿。。。
我如果说我是干吃你会揍我吗?
我一包可以吃3~5公里,一次一小口
按照理论上gu的应该是过水喝的。
另外我咨询了几个238~250的大神。他们用明治的比较多。
校验提示文案
金钥匙72
校验提示文案
远风近雨
校验提示文案
gemmly
校验提示文案