王嘉尔鲨鱼线荷尔蒙爆棚,这身材堪称一绝!Get这几招速成同款鲨鱼线

2020-07-13 14:27:30 73点赞 743收藏 212评论

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近日,王嘉尔拍摄的《SUPERELLE》时尚海报曝光,海报中王嘉尔右手握住左胳膊,大展性感又健康的鲨鱼线,荷尔蒙爆棚!真的希望他可以出一本《身材管理手册》的书,小编相信分分钟售磬。

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甚至有网友开玩笑调侃道:王嘉尔可以不用穿衣服,他自己就是衣服。身材真的太好啦 !

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王嘉尔微博和INS经常会发大量的健身片段,可见他对自己的身材管理是多么严格!

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早前因为疫情影响,回到国内准备开始工作的他,在酒店隔离的十四天里,也依然坚持每天健身的习惯,并从74公斤到58公斤减了将近16公斤,让不少网友都非常心疼他,隔空喊话让他多吃点。

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什么是鲨鱼线?

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不同于人鱼线,人鱼线位于腹部两侧斜下方,而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方,因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条,所以被称之为鲨鱼线。

其实,鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。


Get这几招速成鲨鱼线

1.侧卧卷腹

这个动作通常用来锻炼腹斜肌,但同时也能够锻炼到前锯肌。注意脖子要处于放松状态,别用手硬拉脖子

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2.对侧躯干扭转

起始动作为:跪姿,膝盖离地面一拳的距离

单腿向上并伸直膝关节,对侧的手掌尽可能去触碰脚趾,另一条腿维持身体平衡。恢复跪姿时不要塌腰以及过度弓背,防止腰椎超伸会带来伤害。

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3.仰卧转腿

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢后抬起。使用前锯肌与核心力量来控制整个动作,不要依靠惯性和腿部力量。两手一起握住一只哑铃,可以提高动作的安全性。

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4.哑铃前锯肌转体

此动作通过杠铃片或哑铃片的重量来对前锯肌起到刺激作用。重量无需过大,从身体一侧转向另一侧时,动作尽量伸展开来。

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