​如何看待“刘畊宏女孩”?跳操直播跟练适合哪些人? 疫情时刻，怎样运动才能提高自身免疫力 ?

最近全网都被“刘畊宏女孩”刷屏了，刘畊宏以周杰伦的《本草纲目》为BGM设计了一段超魔力的燃脂拍腿毽子操，一夜之间在抖音直播火出圈，短短7天涨粉1000W。

并迅速蹿升成为李佳琪直播头号劲敌，这两个住在上海豪宅里的男人，一个掏空了你的钱包，一个掏空了你的身体，被称为地表最强“人财两空”组合。

尤其是受疫情影响严重的上海及其他需要居家隔离地区的朋友们，疫情期间大家更要注意必须进行适当的运动来提升身体的免疫力。每日蜗居一天运动步数可能不到100步，还要为了温饱在各大平台抢菜，每周跟着刘畊宏跳健身操生活会有趣多了，也变得健康多了。

对于家里没有健身装备的朋友来说跟着刘教练一起来健身是个不错的办法，但是好多人反馈跟不下来，包括我也是10分钟下来心慌头晕、浑身腰酸腿疼，第二天不想下床了，这个健身操不是适合所有的朋友，尤其是小朋友和中老年朋友还有缺乏运动的年轻人也不适合长时间跟练。

运动本身是一件好事，可是一定要适度，过度的剧烈运动会降低身体的免疫力，甚至可能使你生病。

运动和免疫的关系比较复杂，简单来梳理一下

1、运动通过调控内分泌机能，对免疫系统起着双向调节的作用。

2、单次急性运动后，机体的基本免疫发生应激变化。

意思是运动初期可以短期内提升免疫系统功能，但是运动结束后，由于激素降低，身体的免疫系统反而像一扇被打开的窗户一样，各种病原体更容易入侵，这种免疫低下期可持续3-72小时不等。

运动免疫的开窗理论

3、大强度运动，对免疫系统起负面影响。

短时间内进行高强度运动，会导致剧烈的炎症反应，免疫系统急剧失衡，使我们的身体更易感染各种细菌和病毒性上呼吸道疾病。所以在进行高强度运动后应适当补充维生素、抗氧化剂和n-3必需脂肪酸，来助力免疫力的恢复。

超过90分钟的高强度运动会让运动者的免疫力降低15%-70%。

著名的运动免疫的“J”型曲线模式

4、长期高强度运动，尤其是中老年阶段可能会降低生活质量和寿命。

5、长期进行规律性的中小强度的运动，对人体免疫机能有积极作用。

6、在规律的中小强度运动间歇可以安排适当的中高强度的运动或抗阻运动。对免疫力的影响也是积极的，可以根据自己的身体状况来把握。

一、非常轻度运动

我们可以先从非常轻度的运动来说比如做家务，以一个体重60公斤的成年人来说，如果久坐30分钟，他身体消耗的能量是30千卡，但是如果从事家务活动，他身体可能消耗的能量就会明显增加如下表所示：

建议进行交替式做一些家务或者休息放松一下再进行，长时间保持同一个姿势如拖地、擦地等容易造成腰肌劳损。

二、轻度运动

疫情期间老年人没办法去外面聚集跳广场舞、打太极拳，建议在家也要多进行广场舞和太极拳的练习，身体不舒服的朋友也要适当伸展运动，可以跟着视频进行。家里如果有跑步机可以开2~3km/h的配速，打开窗户散散步。

三、中等强度运动

中等强度运动大家在家运动的选择比较多，比如常见的运动装备跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等；没有这些装备的家里有瑜伽垫、瑜伽球等也可以进行适当运动、放松；如果家里什么都没有，可以跟着刘畊宏跳健身操也是非常有趣的，减肥塑形都可以注意适度就行。

关于跑步机、动感单车、椭圆机和划船机的特点我做了如上表格，大家可以对照自己想要重点锻炼的部位以及自身需求来选择，下面先给大家推荐个人认为还不错的产品。

1、跑步机

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锐步IRUN4.0，全折叠款中的王者。

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岱宇FT500性价比口碑之选。

2、动感单车

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野小兽喜欢跟随课程可购买课程一起使用。

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锐步10401性能款，阻力32档可选，想暴汗可入。

3、椭圆机

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搏飞M3登山椭圆机，作为国内市面上第一款登山椭圆机，高效减脂提臀，比较有名的是其中的HIIT运动可以尝试。

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锐步10411，市场面上第二款登山椭圆机，提臀效果显著，性价比之选。

4、划船机

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速尔SR800风阻+磁控双系统，噪音更小.

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莫比水阻划船机，运动有水感，噪音相比要大。

四、高强度运动

跑步机是一个很全能的设备了，可以进行快速跑，也可以慢走散步。有条件的家里配备一个综合训练器如小飞鸟或者史密斯，可以进行全身的增肌减脂运动。简单的也可以购置一台哑铃凳和一对哑铃。

关于综合训练器，以上六大品牌都是自有工厂，口碑实力都不错的。这里我给大家简单推荐这里面最新的综合训练器品牌疯拿铁FANATICS，其他品牌想必有健身经验的朋友都听说过了。

疯拿铁是2017年成立的品牌，但是其工厂成立于2000年为多家知名大品牌健身器材、力量器械做代工多年，所以其口碑和实力也是还不错的 ，加上产品价格在同级别中也具有价格优势，所以就给大家讲了一下。尤其是这款900P小飞鸟龙门架综合训练器，搭配不同组件可进行全身40+种类的健身运动。

FANATICS疯拿铁小飞鸟综合训练器专业龙门架商用健身房工作室双滑轮商用家用健身器材FR-900P19760元京东去购买

好了就说到这，运动是一件非常快乐的事，贵在坚持！三天打鱼两天晒网是我们大多数年轻人对运动的一种常态，偶尔想起来运动挥汗如雨，然后又忘记了运动，这种反而容易造成免疫力的降低。买装备比谁都积极，可是却坚持不下去，循序渐进才是硬道理。

尤其是疫情期间，大家一定要把运动器材都用上啊，此时不用更待何时呢!

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