3月不减肥，4月徒伤悲！春天多吃这个“降脂王”，效果好，不反弹

国家都出手啦，你还不行动吗？

“体重管理年”3年计划已开始，让我们“管住嘴迈开腿”，管理好自己的体重，如今营养过剩，高血脂高血压等各种心脑血管疾病高发，减肥，不仅仅为了美丽，更是为了身体的健康。

食不厌精的现代生活，灯红酒绿、饮食花样繁多，其实为了身体的健康，我们更应该回归自然，尽量少吃精加工的食物。

给大家推荐一款营养好吃、低脂高纤维的早餐，几分钟就能搞定，省事又健康！

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这个好吃的降脂早餐，喜欢糯叽叽的朋友绝对不要错过，虽然是粗粮，但口感绝对不会输给任何一个网红美食，尽管减肥期间吃糯米存在一些争议，但其实只要注意“量”，糯米食物对减肥也是有利的。

糯米含有较多的淀粉，消化吸收较慢，对于提高饱腹感、控制食欲有帮助。适量食用可以满足减肥期间的能量需求，同时有助于控制饮食。

黑米膳食纤维含量丰富，本身的脂肪含量很低，而且黑米的消化速度比较慢，升糖指数也较低，在减肥期间，将黑米当做主食，相比较米饭、馒头而言，它能让人在摄入较少热量的同时获得更长时间的饱腹感，从而减少其他食物的摄入，降低总体热量摄入。

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尽管黑米糯米减肥法的效果不如蛋白质减肥法快速，但相对来说较为稳定，同时不易反弹，安全性也高。它可以作为一种长期的、健康的减肥饮食选择。

这个黑米饭团，做法简单，能量足足，小小一个，让你一上午都精力百倍！

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【黑米饭团】

主料 糯米100克 黑米80克

辅料 油适量 盐适量 鸡蛋两个 榨菜适量 猪肉适量 生抽适量 蚝油适量 辣椒粉适量 油条一根

做法：

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黑米和糯米都准备好，糯米稍微比黑米多放一点，口感会更好。

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两种米都混合起来，清洗干净后用清水浸泡一个晚上。

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将浸泡好的米放在铺了纱布的蒸锅里，隔水蒸熟，米粒经过长时间浸泡，充分吸收水分后，蒸出来的黑米饭口感柔软劲道，比煮的更好吃。

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鸡蛋磕入油锅中，煎成鸡蛋饼。

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另起锅，放入适量油，将榨菜丝和肉丝炒熟，加入适量生抽和蚝油，炒至入味后加辣椒粉炒好。

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寿司卷帘上铺上保鲜膜，将糯米饭铺在上面，用铲子稍微铺平。

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铺上鸡蛋饼，放上炒好的榨菜和肉丝，再放上一根油条两边都稍微留点空余的地方，方便将配菜都卷在里面。（减脂期间油条尽量去掉哦）

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拉起保鲜膜，将黑米饭卷起来，用卷帘用力卷好定型。热吃凉吃都好吃哦。中午带饭，一个饭团就搞定，好吃又省事。

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小贴士：

糯米稍微比黑米多一点，这样口感更软糯。

黑米的口感比较硬，所以一定要经过长时间的浸泡，让糯米和黑米吸饱了水，采用蒸制的方式，做出来的饭卷劲道又柔软，口感最好。如果煮的话，水一定要适量，过多了太软，过少了太硬，所以建议用蒸的方式做出来更好吃。

馅料可以自由搭配，蔬菜、肉类、鸡蛋配匀，营养更丰富。