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久坐党注意！你的痛经可能是体态问题，3个动作亲测有效

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06-23 16:07

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每次来姨妈痛到怀疑人生，还要被科普说“是你坐姿不对”？😩最近#原来痛经真的和体态有关系# 冲上热搜，看得我立马挺直了腰板。但说实话，作为常年久坐的打工人，骨盆前倾、跷二郎腿确实是常态，但这锅不能全让体态背。医生们其实讲得很清楚：原发性痛经的元凶是前列腺素，它让子宫收缩得像个拧干的毛巾。不良体态更像是个“帮凶”，压迫盆腔血管，让经血排出不畅，从而加剧了那种坠胀感和痉挛痛。所以，调整坐姿、多做拉伸确实能缓解一部分不适，让身体没那么“堵”，但别指望练好体态就能彻底告别痛经，该热敷热敷，该吃药吃药。通过改善体态缓解痛经的方法1. 日常习惯调整避免长期久坐，每隔一小时起身活动、扭腰几分钟改掉翘二郎腿的习惯，坐正时腰背尽量贴合椅背保持耳、肩、髋、膝在相对中立的力线上，避免长期塌腰驼背2. 针对性放松和锻炼以下动作可在日常坚持练习：仰卧抱膝式：平躺后双手抱膝贴胸，保持约20秒，重复多组，帮助骨盆放松回正蝴蝶式：脚心相对、膝盖外开轻轻晃动，促进盆腔血液循环臀桥式：强化臀大肌，改善骨盆前倾的体态偏差猫式伸展：跪姿配合呼吸进行脊柱波浪起伏，增加脊柱灵活性婴儿式：跪姿臀部坐向足跟，自然伸展背部肌肉非经期可在专业指导下进行瑜伽、普拉提等温和训练，加强核心力量，稳定骨盆。与其焦虑是不是自己坐歪了，不如趁现在起来活动活动筋骨，喝杯热水，对自己温柔点。毕竟，舒服地度过这几天才是正经事。☕️🧘♀️ #原来痛经真的和体态有关系##微博AI创作季#

网络用户 2026-06-18

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靠墙站小肚子前凸腰还经常不舒服，这个动作每天坚持练，你会来谢我的！#一起来锻炼 #好身材练起来 #骨盆前倾 #腰部放松 #瘦肚子

网络用户 2026-05-20

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8. #原来痛经真的和体态有关系#原来痛经真的和体态有关系，痛经20年终于找到原因原来我每一次大姨妈来了疼到打滚，不是因为宫寒、体质差，而是因为我喜欢翘二郎腿啊。天天瘫坐、翘二郎腿、弯腰低头玩手机会导致骨盆位置慢慢偏移，子宫直接被挤压，盆腔血管长期受压，血液循环不通畅。经期本事就是盆腔充血，经血排通不顺畅，子宫只能疯狂地收缩，小腹绞痛、大块血块、腰酸背痛，直不起身，还有很多人在经期还会大腿根持续性酸痛。对于办公室久坐党来说，体态对痛经的影响更显著一点。办公室女生一坐就是八九个小时，核心无力、腰臀肌肉僵硬，痛经一次比又一次严重。面对因为体态问题造成的严重痛经，我们可以在日常生活中慢慢调整，平时少翘二郎腿，坐的时候腰背靠着椅背，每天睡前多做两分钟的抱膝压腹，放松盆骨，空闲时间多起身拉伸髋部，疏通盆腔气血。这边建议一下各位小姐姐，经期痛经不要过度依赖布洛芬等止痛药，要的时候看看是不是因为体态的原因，如果特别疼痛，要及时去医院检查，希望每个女孩子都能远离痛经。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

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16. #原来痛经真的和体态有关系#痛经来时，小腹痉挛、坠痛，腰酸腰痛除了止痛药、热敷、热的红糖水，还能怎么改善？教你用一个非常简单的动作，缓解痛经你只需要找个地方坐着完成即可。如果你左侧小腹部更痛，则完成视频中向左侧侧倾的动作；如果右侧痛，则完成右侧倾动作；如果都痛或者痛起来根本分不清那就记得两边都做。另外呼吸也是非常重要的❗️一定要按照视频里要求的呼吸完成动作，吸1秒吐6秒，连续完成9次，做3组哦！ps：原po大量训练反馈好评！#痛经#程翀的围脖的微博视频

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20. #原来痛经真的和体态有关系# 生孩子能不能治疗痛经？答案是:不一定。首先，痛经分原发性痛经（无器质性病变的痛经）和继发性痛经（由疾病导致的痛经）。原发性痛经的病理生理学基础是前列腺素分泌过多。理论上来说，生孩子对原发性痛经是没有帮助的。但是理论归理论，实践才是检验真相的第一标准。于是我去查了文献，就查到一篇，结论是，顺产才有可能缓解原发性痛经。猜测可能和顺产能使宫颈松弛，使月经顺利流出有关。⭐⭐⭐所以，生孩子并不一定能缓解原发性痛经，顺产才能。再说继发性痛经。继发性痛经包括子宫内膜异位症和子宫肌腺症等。这两种疾病，说的简单点，就是子宫内膜长到了不该长的其他地方去了。理论上，生孩子的确可以治疗这两种疾病。因为怀孕时，女性体内孕激素水平较高，会使子宫内膜不再生长并蜕膜化。对异常生长的子宫内膜应该有一个抑制作用。治疗继发性痛经的其中一种疗法——假孕疗法。其原理就和怀孕相同，应用孕激素使子宫内膜蜕膜化并萎缩，从而达到治疗作用。然而我查了文献，却发现真实情况并没有那么简单。怀孕生产的确可以缓解许多患者的痛经症状，并对子宫内膜异位症本身有一定的治疗作用。但这种情况，更倾向于在轻度的子宫内膜异位症病人身上出现。对于病变较为严重的病人来说，怀孕并没有让病变消退，仅仅只能让疾病保持稳定的状态。更有少数病人，在怀孕期间，子宫内膜异位症的病变仍在进展状态。⭐⭐⭐也就是说，生孩子能不能治疗继发性痛经，是因人而异的。生孩子更倾向于治疗那些轻度的子宫内膜异位症。同时，研究还指出，顺产同样能减少子宫内膜异位症痛经的复发率。原理和原发性痛经相同。⭐⭐⭐另外，有一点是绝大多数研究一致认定的，即母乳喂养可以缓解继发性痛经的症状。综上所述，如果痛经的小伙伴想沾一沾生孩子的红利，建议大家在保证安全的情况下，🚑尽量顺产。同时尽量🚑母乳喂养。至于生孩子能不能治疗子宫内膜异位症，主要还是看运气（有的能治有的不能治）。毕竟怀孕时病变的轻重程度并不是我们能决定的（只有轻度的能治）。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

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23. #原来痛经真的和体态有关系#不是，44个样本的研究也拿来当结论？而且其中还只有一半（22人）的原发性痛经患者。最关键的是，原文说的是“原发性痛经似乎不影响整体膈肌功能或呼吸容量，但与左侧肋间动力学的细微局部变化相关。这些发现提示可能存在代偿性机械适应”，啥意思？就是说原发性痛经不影响膈肌、呼吸这些，而不是体态会引起痛经。“痛经20年找到原因了”，啥原因？体态不好吗？原发性痛经的发生主要与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关。内膜脱落是由于子宫平滑肌收缩，导致螺旋小动脉持续收缩造成的。而前列腺素可引起子宫平滑肌收缩过强烈，引起血管痉挛，造成子宫缺血、缺氧状态而出现痛经。此外、血管加压素、内源性缩宫素以及β-内啡肽等物质的增加也会引起痛经。很多人吃凉的东西比如雪糕，或者紧张焦虑会使痛经加剧，这是因为身体受凉、精神紧张会引起肌肉、血管的收缩更加强烈，从而疼痛强烈。如果痛经程度不严重的，可以尝试缓解疼痛的自我疗法。平时加强体育锻炼可能是治疗原发性痛经的有效方法。但缓解症状的最佳锻炼类型、时长和频率尚不明确。由于锻炼有诸多健康好处且伤害风险低，平时增加体力活动是减轻痛经的合理方法，特别是对于久坐的女性。有研究显示，下腹部热敷能有效缓解痛经。有的女生认为，与口服药物治疗相比，热敷比较麻烦，但是除了预防烫伤外几乎没有副作用。治疗痛经的一线治疗当然还是非甾体抗炎药（NSAIDs）、对乙酰氨基酚等药物。据研究统计，有80%的原发性痛经可以通过止痛药有效缓解。非甾体抗炎药比对乙酰氨基酚更能有效止痛。在大多数的痛经中，最严重的疼痛发生在月经开始的12-14小时内，而有一些女生不能确定确切的日期。因此，对于一些存在痛经困扰的女生来说，在经期开始时就服用止痛药是必要的。另外，如果是继发性痛经，还需要到公立医院妇科就诊查明病因并进行相应的治疗。#热点科普##健闻登顶计划#

24. 【女性朋友注意啦！小心危害不小的“骨盆前倾”】#原来痛经真的和体态有关系 #骨盆前倾与长期保持不良姿势、穿高跟鞋或骨骼发育异常有关。除此以外，怀孕的女性由于胎儿增长，局部受累也容易出现骨盆前倾的现象。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，小腹前凸。那么，骨盆前倾会对健康带来什么危害呢？前倾的骨盆会使原本就前凸的腰椎曲度变得更大，腰椎后部肌肉组织过于紧张，导致腰痛及颈部肌肉酸痛。腹肌也由于腰椎曲度变化呈现过度松弛的状态，松弛的腹肌不能有效维持腹部形态，最终出现小腹隆起这种体态失衡的表现。更有甚者因骨盆位置不正，盆腔内脏器功能出现障碍，引发痛经、便秘等不适症状。（来源：首都医科大学宣武医院）

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