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三伏养护、睡眠恢复 | 身体养护7.23日报

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夏季养生，顺应天时，养阳、养心正当时！#标题：2026三伏天养生指南👇 1️⃣养生原理：三伏天（7.15-8.23，40天）气温高、湿气重，人体阳气浮于体表，但脏腑虚寒，核心是护阳、祛湿，而非大补，借天时调理才能起到冬病夏治的作用。 2️⃣饮食：清暑祛湿+酸甘养阴，吃山药、茯苓、赤小豆等健脾食材，乌梅、山楂生津，忌冰饮、生冷、油腻、辛辣，每餐七分饱。 3️⃣起居：晚睡早起（≤23点睡），午间小憩，少空调直吹，出汗后别猛冲凉或吹冷风，护肩颈腰腹脚踝。 4️⃣运动：选早晚时段（早晨6-8点，或者晚上18点后），八段锦、太极、慢走为主，微汗即可（30-40分钟），忌暴汗耗气。 5️⃣情志：少愤怒，听舒缓音乐、静坐冥想，保持心态平和。 ⚠️避坑：别盲目“以热制热”（仅特定体质适用）、别刻意暴汗、非所有人都能贴三伏贴（孕妇、婴幼儿、急性感染期、阴虚者忌）、别乱喝凉茶。 #三伏天养生#健康生活#中医调理

儿科医生潘玮主任 2026-07-22

来自抖音
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熬夜，正在毁掉你的血糖！！

营养师饶姗 2026-07-22

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