怎么在郊野公园里做LSD长距离慢跑训练，不起眼的路线最宝藏

怎么在郊野公园里做LSD长距离慢跑训练，不起眼的路线最宝藏

LSD即长距离慢跑是马拉松训练的核心内容之一。城市跑者的困境是三十公里以上的路线很难规划，红灯多车多人行道断断续续。后来发现我家附近的郊野公园里有一条环形土路一圈正好五公里，软土对膝盖友好、景色有变化不会枯燥，成了我的LSD赛道。

选LSD路线有几个硬指标。第一是沿途有补给点。至少每隔五到六公里有一个饮水机或者小卖部。带的水不够三十公里喝，身体脱水的状态下后半程的体验是醒不过来的噩梦。第二是路面要软。柏油路和水泥地的冲击力被膝盖吸收，软土路和塑胶步道的冲击力被地面吸收。

第三是途中有退出的可能。LSD训练跑到二十七八公里的时候如果身体出现了预警信号得能切换到公共交通或打车回家。那种一条路走到黑路线中段没有出口的选择看似安静，出了状况只能硬撑到终点，风险大于收益。四是风景有变化能看到不同季节的自然变化，这是LSD的精神奖励。

LSD训练还有一些具体的心得：配速比目标全马配速慢百分之十左右，心率和呼吸控制在可以完整说完一个句子的程度。带足补给品，一支能量胶间隔四十五分钟到一小时，不能等到低血糖出现了再补给。携带多余的速干T恤换汗湿的衣服防止降温感冒。

找到适合自己的LSD路线等于找到了半个马拉松训练计划。路对了一切都顺了。