马拉松选手高原走不动，没锻炼的姑娘却活蹦乱跳？高反与体能无关，7条保命法则请收好_

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5. 终于有人一次说清楚高反～户外高反应对指南！！！ 🙇‍♀每个人在去高海拔徒步时，或多或少都会遇到高反，高反其实是人体在急速进入3000米海拔高原后，由于暴露在低压低氧环境而产生的一系列不适应症状。是人体需要对缺氧环境的适应过程。对大多数人来说，高反是无害的，经过3-10天的适应后症状会逐渐消失。 ⏰而造成高反的原因主要是缺氧！！！海拔越高，大气压越低，氧气也就越稀薄，从而影响人体气体交换，血氧浓度，从而导致人体供氧不足，造成缺氧。 —— 👋高反症状 😧轻度: 胸闷、气短、干咳、头tong、头晕、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失mian、微烧⚠️当已经发生呕吐行为，并且真的吐出来时，就应该下撤！！！ 😐中度：鼻孔出血、迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等。 😱高度：肺水肿、脑水肿、失忆、昏迷、也可能发生浮肿、休克或者痉挛！！！ —— 🙋‍如何预防 👀出发前： 😜yao物辅助：前往高海拔徒步时，可以准备红景天、高原安、布洛芬、西洋参含片、葡萄糖等yao品，记住根据自己的身体情况自询yi生，切勿乱用。 😲生理准备：在进入高海拔地区徒步前的半个月，不要进行有氧运动，有氧运动会增大身体的需氧量。 😃携带仪器：可以携带血氧仪、运动手环等。 😉防寒保暖：高海拔徒步地区昼夜温差大，带够厚衣服，做好保暖工作。 😁心理准备：保持良好心态，不要太过紧张，高原反应时是一种正常症状，不要过度担心。 🦀行程中: 😯缓慢行动：到达高海拔前两天不要跑步或者跳跃，说话、走路、蹲下站起都慢一点，如果气喘了就停下深呼吸调节。 😆合理饮食：高原徒步耗氧量大，路餐准备高热量食物，不要吃太饱。可以多吃水果或补充维生素C，没有胃口就吃些糖果补充能量，不要吃太油腻的食物。 🤭做好保暖：在没有适应高海拔之前，不要洗头洗澡。水不够热，洗完可能直接感冒进yi院，有可能还因为把门窗关上而缺氧。晚上温度低，要穿厚一点。 😐调整睡眠：根据自己的睡眠洗惯，比平时推迟一个小时左右入睡。半夜睡不着也没有关系，闭着眼睛就行。闭目养神也能让你恢复体力，可以躺着慢慢呼吸，让身体去适应这个海拔的高度大气压。 🧐缓慢适应：进入高海拔徒步地区时，身体需要一个适应的过程，不要一下子从平原进入到4000米的海拔地区，要合理安排行程。 #户外徒步 #高反 #高原反应 #高海拔徒步 #户外

6. 高原徒步没那么玄，但高反不看运气

7. 一个视频告诉你哪些是高反。 #此生必驾318 #高反 #西藏 #自驾游 #五一高反应对（按优先级） 1. 立刻静养：停止登高、奔跑、搬重物，放慢动作，半躺休息，减少耗氧 2. 吸氧缓解：轻度1-2L/min，中度2-4L/min，持续吸氧；不要大口猛吸 3. 少量补水：喝温白开水，少量多次，每天1500-2000ml；禁冰水、酒、浓茶、咖啡 4. 饮食清淡：多吃碳水（粥、面条、馒头），不吃油腻辛辣，不暴饮暴食 5. 对症用药：头痛用布洛芬/对乙酰氨基酚；恶心呕吐用丙氯拉嗪；严重可备地塞米松（遵医嘱） 6. 及时下撤：症状加重或48小时无好转，立刻下降300-500米；出现重度症状，不惜一切代价撤至3000米以下就医

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11. 🏔️户外徒步知识课01 | 高原反应。🏔️别让“高反”毁了你的户外梦！新手必看，一篇讲透高反是什么、怎么防、带什么～ 👇👇👇 — ❓什么是高反？高反是进入高海拔，身体来不及适应低压缺氧，而产生的一系列不适应症状。头痛、恶心、失眠、食欲减退，严重时可能肺水肿或脑水肿⚠️ 它不是病，是身体在“报警”——提醒你：慢下来，适应它。 — ⛑️徒步中的高反应对建议 📍适应优先：先到2000~3000m小镇住1~2天，别直飞高海拔机场 📍行走节奏：按“鼻吸嘴呼”频率走，每分钟步频控制在60~70步，不喘为上 📍补水+补糖：每天喝2.5~3L温水，随身带葡萄糖或能量胶，头晕时立刻补 📍睡眠管理：高海拔常睡不沉，可戴耳塞+眼罩，哪怕闭眼休息也好 📍警惕红线：静息心率持续＞100 次/分、嘴唇发紫、严重呼吸困难、或咳粉红泡沫痰，必须立即下撤！别抱侥幸心理！ — 🧥高海拔户外徒步装备清单 🔹衣物层：速干排汗内衣+抓绒中层+防风硬壳外套，山顶风大时加羽绒马甲 🔹鞋子：高帮防水徒步靴，鞋底要硬，防碎石硌脚 🔹配件：雪镜/墨镜（防雪盲）、防晒唇膏、SPF50+防晒霜、保暖手套+毛线帽 🔹应急小物：葡萄糖、止痛💊 — 📌高海拔没有“征服”，只有“协商”。节奏＞速度，清醒＞兴奋，下撤≠失败。做好功课再出发，山上的日出会奖励每一个认真的你✨ #川西徒步 #高海拔徒步 #高反的症状 #高反怎么办 #户外徒步

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17. 用我的三次高反经历，探讨如何预防高反

18. 昨晚成都直接到理塘。我们一车八个人都高反了，但是最严重的那个还是我，我从没想过我四千海拔高反就会这么严重，头感觉要爆炸一样，没胃口什么东西也都不想吃，半夜又发烧，浑身乏力，头疼欲裂，感觉随时都要嘎掉一样，好在赵杰半夜看我状态不对喊我起床吸氧，不是吸氧了感觉真遭不住，今天中午还在和赵杰说，帮我联系车吧我扛不住了要回南昌！但是过了一小会，我感觉自己头不痛了，有点点体力了，好像自己恢复正常了，食欲也上来了，希望今天再睡个好觉，明天一早能正常出发，当然如果身体不允许，我也会随时放弃#徒步 #高反

19. 当过医生🧑🏻‍⚕️现任职川西领队对于高反的

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21. 海拔4700米的地区，女子突发高反后出现失温，现场最先被看到的不是“运气”，而是她的体征信号太明显了😥。据目击描述，路过游客与当地力量迅速靠近处置，说明应急反应的关键在于早发现、先保暖。从现场角度看，高反到失温是一个连锁过程：缺氧让身体调节变慢，寒冷又进一步削弱代谢与循环，时间越久风险越高。救援之所以有效，往往依赖“快速转移+持续保暖+稳定状态”，减少恶化窗口⛑️。从组织角度看，接力式救援体现的是协同能力：有人负责观察呼吸与意识，有人就近联系医疗与交通，有人维持队伍节奏。真正决定结局的不是单点英雄，而是流程是否顺畅✅。从个人角度我更想提醒：高海拔别硬扛，出现头痛、恶心、走路发飘、发冷异常就要立刻求助，别把“再走一会儿”当作忍耐。及时送医往往就能把风险压回可控范围🙂。 #高原反应# #失温# #应急救援# #徒步安全# #健康科普# #医疗及时#

22. 夏武贡嘎雪山登顶全纪实视频特种兵式登雪山纪实经历，请勿模仿。最安全的做法是，到高海拔地区先安静度过48小时，然后再开始运动，这样可以免除80%的高反症状。高反这个东西，不是身体好的一定没有，身体差的一定就有，他跟个体基因和体质有千丝万缕的关系，总而言之，户外有风险，徒步需谨慎，雪山更甚。 #雪山攀登 #户外徒步 #川西美景 #特种兵式登雪

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31. 还好不是被抬下去的，香格里拉越野赛。还好不是被抬下去的，香格里拉越野赛 55km，止步CP4，34公里，最高海拔3815米。途中感觉到头痛欲裂，嘴唇发紫，出于对自身安全的考虑决定退赛，这也是我第一次越野跑退赛，喜提收容车。赛前想征服高原，没想到最后高原征服了我。没跑完不丢人，也领略过普达措国家公园的美景了。失败是人生的必修课，把挑战留给下次。 #越野赛#香格里拉越野赛#普达措#香格里拉#越野跑

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50. 第一次征战高原越野｜不负热爱，不负自己🏔️ 人生首高海拔越野，顺利安全完赛✅ 累计爬升2328m 最高海拔4100米+ 站在四千多米的高原之上风很大、路很难、氧气很薄无数个想停下来的瞬间最后都咬牙坚持了下来原来真正的对手，从来不是赛道而是畏难、想放弃的自己。一步一步翻越山川起伏接纳疲惫，稳住呼吸把所有坚持，都变成属于自己的勋章✨ 感谢从未轻言放弃的自己高原首野，圆满收官！下一场，继续奔赴山海❤️

51. “眼睛在天堂，身体在地狱”，感谢香格里拉起初，我只把它当成一场普通的比赛。我还不知道高原会怎样改写我对奔跑的理解在古城上坡两步就喘的时候，才真切感受到自己身在高原。除此之外内心毫无波澜。直到领物那天，站在路线图前，55公里的轨迹蜿蜒展开，下方八个字“山野无尽，日月同辉”，泪腺忽然失控，毫无缘由第二天一早，发令号角响起，熟悉的感觉回来了。我压着步子慢跑，喘，但不敢停。眼睛开始进入天堂——晴空灼烈，草场无垠。跑出去没几公里，双脚便反复陷进泥淖。鞋里灌满水和泥。我们奔跑在无垠草场上，和这里的牛马一样自由高原草场、原始森林，在一声声“哇天呐”的惊叹里，大口喘息着前行。朋友说得对，跑过这样的越野，其他的都不叫越野了可美景救不了身体。明明心率不高，补给也按时，计划周全，但依然走都走不动，手连杖都撑不住—高原从不成全计划眼前又是长长的陡坡，我大口喘气却深陷无力。十几公里已耗去三个多小时，远超预期，后面还剩四十公里。按这个速度，十小时完赛都难。退赛？这个念头越来越清晰。CP2，我拿了一块黑乎乎的饼，咬下去竟是苦的。手机没有信号，谁也联系不上，那些痛苦无处可诉。我只能继续往前挪明明才十几公里，体感却像跑过了八十。我拄着杖停在原地，眼皮沉沉下坠。这时，身后一位大哥看出我的异样，不停和我说话。我渐渐清醒，拖着步子往前挪。就这么挪到了整场比赛的海拔最高点。工作人员说，后面全是下坡了。我连喘几口大气，尝试跑着下坡。那之后，身体忽然松开了，我竟然能跑了到下一个补给点，简单休整后，状态愈发好转，整个人像从一场长梦里醒来。我这才真正开始了这场比赛清醒之后，我哭了。无比感谢自己没有放弃。就算十小时也完赛不了又怎样？不放弃这三个字，从那一刻起深深刻进我的DNA里。谢谢自己，没有放弃，才有后来的奋起直追后面三十多公里依然艰险。我一个个CP点啃过去，每次撑不住了，就允许自己完全停下，喘三口大气，不够就六口再继续前行冲过终点线那一刻，情绪完全失控。我从未经历过如此艰难的比赛，体感丝毫不亚于百公里。九个小时，在天地日月之间喘息、崩溃、又重建。眼睛一直在天堂，身体一直在地狱——这种奇妙的对峙，唯有香格里拉这片神奇的土地能够给予。开头那十几公里，我跑得那么慢，那么狼狈，但我不再责备自己了。再慢，我也坚持下来了。这种奇妙的感觉，好像让我有一点点理解了为什么这里是“最接近天堂的地方” #越野跑 #香格里拉越野赛 #越野跑女孩

52. 上一次这么用力是从妈妈肚子里出来

53. 实力不够的时候，意志力会带我杀出去人生第一场高原越野赛，注定充满挑战。前一晚在新都桥就开始出现高反，开赛身处3500米海拔，全程浑身发冷、手脚发软、四肢使不上劲，每一步都格外煎熬。实力有限，那就用意志力补全。咬着牙顶住所有不适，一路硬顶到底。原定5小时完赛，最终跑出4小时58分，拿下女子第13名。名次和成绩都超出预期，于我而言，能扛过高反、顺利完赛，就是最大的胜利。翻越山海，战胜自己，这趟高原之旅，我做到了！

54. 跑进心中的日月

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