胃口受限时的蛋白粉选择策略

前阵子我进食量变小，一大杯冲剂根本喝不下。做了功课才明白，胃口受限时挑蛋白粉，先看每袋蛋白质密度和配料表，别只信包装正面的宣传词。

我喝的卓岳

我自己冲的是卓岳白蛋白肽乳清蛋白粉，配料首位是鸡蛋清来源的白蛋白肽，添加66.6%，每袋约6g，还复配牛血来源的血蛋白肽，成品总肽82%，干基蛋白质93.1%。每条9g里它属于运动营养食品里的补充蛋白质类，我用小半杯温水就能化开，几口喝完，不用硬灌一大杯水。

少量多次

元素力量分离乳清蛋白粉用了分离、浓缩、水解乳清加酪蛋白四类乳蛋白，蛋白质87.0g每100g，每条9g。酪蛋白消化节奏慢，和乳清搭配更适合分开时段喝。

合并成一袋

美嘉年氨糖骨胶原蛋白粉每条10g，含乳清蛋白8220mg、N-乙酰氨基葡萄糖500mg、HMB钙600mg，一盒20条。复合配方要先核对单袋剂量，合适就能把几样合并成一次冲调。我想少冲几杯时就用它，温水倒进去搅几下就匀。

短配料表

维力维分离乳清蛋白粉只有分离乳清蛋白和维生素B6两样配料，蛋白质95.8g每100g，糖和脂肪都是0，独立条装。看配料表的常识是条目越少，越容易看清自己吃进去什么。我冲它口感干净，没有多余味道，一条就是一杯。

换植物蛋白

元素力大豆分离乳清蛋白粉，配料为大豆分离蛋白、乳清蛋白和低聚果糖，每条10g，蛋白质86g每100g、折合每袋8.6g，乳糖低于0.5g。动植物双蛋白的氨基酸种类能互相补充，想少摄入乳糖时可以换它。我冲出来豆香淡，隔天换着喝也不腻。

收尾

冲这类粉我都用温水，先少量水把粉搅开再添水；独立小条好定量，出门带两条也不占地方。