大体重别再硬上HIIT了！伤膝又低效，这些低冲击运动才是减脂正解
05-21 16:31
精选参考来源
风止何安 2026-03-18
来自今日头条
菠菠籽 2026-05-11
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今日头条 2026-03-18 00:00:00
2. 踩过无数坑才明白！大体重减脂首选是骑行！1、为什么不建议大体重跑步减脂 大体重人群跑步落地时， 膝盖和脚踝要承受自身体重3到5倍的冲击力。 体重基数越大，关节承压越高， 长期盲目跑动，容易造成半月板磨损、膝盖劳损。 再加上大体重新手心肺基础偏弱， 一跑动就心率飙升、呼吸急促， 很难维持长时间稳态有氧， 自然很难达到理想的运动状态。 2、为什么更推荐大体重选择骑行 骑行属于坐姿支撑运动， 身体大部分重量由车体分担， 关节没有垂直落地的硬冲击， 对大体重人群非常友好，适合长期坚持。 骑行节奏快慢可以自由掌控， 不用强行高强度发力， 匀速舒缓骑就能保持稳定运动消耗， 很适合用来日常做体态调理。 很多人只是盲目跟风乱骑， 并不懂什么样的骑行状态更适合减脂。 后面我会专门整理一期内容， 讲讲如何把控骑行心率区间， 用科学的方式把骑行的运动价值发挥到极致。 大体重减脂别跑步！来深圳湾公园骑行才是yyds，政府规划的绿道安全又舒服！ #骑行干货 #大体重骑行 #骑行减脂 #一分钟干货教学
抖音 2026-05-11 00:00:00
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抖音 2026-04-02 00:00:00
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