睡前6式助眠瑜伽🔥解压排毒睡更香‼️

✅温柔舒缓 新手轻松拿捏 亲测有效

青蛙趴｜保持 1 分钟 双膝向两侧最大限度打开，大腿与小腿呈 90 度，脚尖朝外，小臂贴地支撑，核心放松，胸腔慢慢往下沉

束角式｜保持 1 分钟 坐直腰背，双脚脚掌完全贴合，脚后跟靠向会阴处，双手抓脚尖，双肩下沉，膝盖自然往地面方向放松下沉

仰卧坐角式｜保持 2分钟 仰卧，臀部紧贴床头，双腿伸直与躯干呈 90°，脚尖回勾，双腿缓慢向两侧打开至最大幅度，腰背全程贴床面

英雄卧｜保持 1 分钟 跪坐脚背贴地，双膝并拢，双脚分开贴紧大腿外侧，臀部坐落在双脚中间，缓慢向后平躺，腰背自然舒展

大猫趴｜保持 2 分钟 四点跪姿，双膝与骨盆同宽，膝盖正对骨盆正下方， 双臂向前伸直，大臂外旋，胸口缓慢下沉，脊柱向前延展，坐骨上提不塌腰

人面狮身式｜保持 1 分钟 俯卧双腿分开与骨盆同宽，脚背贴地，手肘与肩同宽撑在肩正下方，小臂贴地，缓慢抬起上半身，肩胛骨下沉，腹部收紧肋骨内收，避免塌腰挤压腰椎

💡打卡小 tips 全程匀速深呼吸，循序渐进不硬压 每晚十分钟舒缓全身，放松身心安稳入睡 女生日常坚持，体态气色越来越好💛