70岁吕良伟状态松弛，周润发调侃其是“吃了防腐剂”

3月26号香港马拉松现场，70岁的他精神矍铄、步履稳健，不仅顺利完成赛事，还当场展示“吕氏马步”，脱去外套露出的麒麟臂，肌肉线条清晰，精气神比很多40岁的人还足。更有意思的是，他在采访里说，连周润发见到他都愣了，直白调侃他“是不是偷偷吃了防腐剂”。

首先核心就是健身，而且是科学的健身，不是瞎练。吕良伟从年轻时候习武就养成了运动习惯，早年因为习武被TVB艺员训练班的师傅力保签约，这一坚持就是几十年，如今70岁依旧保持每周3-4次的健身频率，每次锻炼时长1.5小时左右，从来没有间断过。

从健身专业角度来说，他的锻炼方式特别讲究，以复合动作为主，主要包括哑铃训练、深蹲、引体向上和扎马步，这些动作能全面锻炼全身肌肉，重点延缓肌肉流失——这也是中老年人显老的关键。这里给大家说一组专业数据，人体肌肉量在35岁左右达到顶峰，之后每年会以0.5%-1%的速度流失，50岁后流失速度加快到1-2%，70岁后更是达到3%每年，到70岁时，普通人的肌肉量会比30岁减少30%-40%，很容易出现弯腰驼背、行动迟缓的情况。而吕良伟长期坚持力量训练，不仅减缓了肌肉流失，甚至维持了年轻时的肌肉水平，这也是他身形挺拔、没有松弛感，还能轻松跑马拉松的核心原因。他自己也坦言“人老腿先老”，所以日常会专门练马步，强化腿部力量，这也是他70岁依旧步履稳健的关键。

其次是饮食，他的饮食逻辑特别简单，就是高蛋白、低GI、少糖少盐，而且严格执行，从不松懈。根据他在采访中透露的细节，每天蛋白质摄入量约为1.2-1.5克/每公斤体重，按他70公斤的体重计算，每天会摄入84-105克蛋白质，这完全符合老年人蛋白质摄入标准——普通老年人每天蛋白质推荐摄入量为1.0-1.5克/公斤体重，不足的话会增加肌少症风险，还会降低免疫力。他的蛋白质主要来源于鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋和豆制品，比如100克鱼虾含18克蛋白质，1个鸡蛋清含6克蛋白质，这样搭配下来，既能满足身体需求，又不会给消化带来负担，而且他几乎不吃高油高糖的加工食品和油炸食品。

吕良伟多年来坚持晚上10点前入睡，早上7点左右起床，每天保证7-8小时的睡眠，从不熬夜，也不抽烟喝酒。从抗衰专业角度来说，长期熬夜会导致内分泌紊乱，加速皮肤老化、肌肉流失，还会影响心肺功能和免疫力，而规律的睡眠能让身体得到充分修复，维持内分泌稳定，这也是他皮肤紧致、精气神十足的重要原因之一，他自己也坦言，“不烟不酒不夜睡，就是最好的保养”。

吕良伟不仅喜欢运动，还热衷于学佛打坐、读书作画，这种动静结合的方式，能缓解压力、调节情绪。牛津大学曾做过一项50万人的研究，结果显示，生活习惯对寿命的影响远大于先天基因，其中情绪状态很关键，经常感到焦虑、低落的人，死亡率会更高，而长期积极乐观的心态，能有效延缓衰老。吕良伟就坦言，自己完全忘记了自己的年龄，从里到外都觉得自己还很年轻，这种心态也让他始终保持着活力，远离老年人常见的焦虑和消极情绪。