从膝盖疼痛到自由奔跑，感谢椭圆机！

跑步减脂的效果确实好，但我的膝盖受不了。跑到第三个月，右膝开始隐隐作痛，上下楼梯时尤其明显，每次迈台阶都能听到膝盖发出“咔哒”一声。我去医院拍了片子，医生说是髌骨软化，髌骨软骨磨损导致的疼痛。他严肃地告诉我：“别再跑了，再跑下去膝盖就废了。”我当场懵了——跑步是我当时唯一会的运动，如果不跑了，减肥怎么办？

我试过游泳，但离家最近的游泳馆开车要20分钟，来回路上花掉一个小时，实在坚持不下来。就在我快要放弃的时候，健身房的私教指着角落里一台没人用的机器说：“试试椭圆机吧，对你的膝盖最友好。”

第一次站上去，我觉得挺简单，不就是脚踩踏板画圈吗？结果踩了10分钟，腿就开始发软，心率蹭蹭往上飙，后背也开始冒汗。椭圆机的妙处在于，脚掌始终不离开踏板，没有跑步那样的落地冲击力，膝关节承受的压力只有跑步的三分之一左右。对于膝盖有伤的人来说，这简直是救命稻草。

我开始每天踩40分钟，阻力调到中等，保持心率在130-150次/分的燃脂区间。为了不那么枯燥，我一边踩一边追剧，一集45分钟的电视剧看完，运动也刚好结束，时间过得飞快。一个月下来，体重掉了3公斤，膝盖再也没有疼过。三个月后，我的体重从72公斤降到了67公斤，大腿和臀部线条也明显紧实了。

现在椭圆机已经成了我的主力有氧器械，每周至少用四次。即使后来膝盖恢复了，我也没有换回跑步，因为椭圆机对关节的保护实在太香了。如果你也有膝盖问题，或者跑步坚持不下来，强烈建议你试试椭圆机。

椭圆机不是越大力越好，关键是保持稳定的踏频和心率。身体不要前后晃动太大，核心要收紧，脚后跟不要抬起，这样才能真正锻炼到臀部和腿部。另外，不要把阻力调得太低，否则只是在空转，燃脂效率很低。