咖啡因在体内多久才能代谢干净

☕哈喽宝子们，常常听到有人说喝了咖啡晚上睡不着觉。今天整理了一些咖啡因的知识，帮助宝子们更好地了解喝咖啡与我们的睡眠之间的关系。

喝咖啡最佳时间

✅简单掌握咖啡因的代谢时间 对于大多数人，咖啡因的主要刺激作用发生在饮用后的15到45分钟左右，吸收后它会分布于身体的所有器官之中，血液中的咖啡因会达到峰值水平。

☕但是咖啡因需要很长时间才能完全被代谢掉。咖啡因的半衰期一般在4⃣到6⃣个小时左右，这意味着在摄入4到6个小时后，大约一半的咖啡因仍在你的体内。

☕这时，你可能仍然感觉到咖啡因的一些刺激作用。随着时间的推移，剩余的一半咖啡因才代谢完，Fu作用才会逐渐消失。

☕如果你在上午10点喝了一杯含有100毫克咖啡因的咖啡(大约一杯250毫升的咖啡)，那么当你在晚上10点躺下的时候，体内可能还含有25毫克的咖啡因。

☕如果你在下午4点又喝了含有200毫克(大约2杯250毫升的咖啡)，那么在晚上10点的时候，大约100毫克的咖啡因仍然存在于你的体内。这就给出了两杯咖啡的半衰期。 ✳所以呢，一般建议，睡眠不好的宝子们，在睡前至少8到10个小时就不要喝咖啡了。

✅这样计算，对大多数人、本身睡眠不好的人来说，如果不想被咖啡因影响到睡眠，每天喝咖啡的截止时间大约是12点到下午2点。

见咖啡 咖啡因含量

1.意式浓缩espresso:20g粉/40g咖啡 约100mg拿铁、卡布奇诺、馥芮白、美式、dirty等咖啡店饮品以浓缩为基底，所以咖啡因含量跟浓缩是一样的

2.手冲咖啡:15g粉/195ml咖啡约90mg

3.冰滴咖啡:-杯20g粉/200ml咖啡 约135mg

4.冷萃咖啡:-杯20g粉/200ml咖啡 约140mg

5.法压壶:20g粉 约135mg

6.挂耳咖啡:-袋10g粉/120ml咖啡 约50mg

7.速溶咖啡:一袋 约50mg