除了5个睡眠阶段，还可以了解下睡眠耳机

写在前面：

当谈论休息，人们通常从清醒或睡眠状态来考虑。不过，了解睡眠的各个阶段和周期是十分关键的，这有助于我们深入理解身体在这段时间是如何得到休息和恢复的。

每个睡眠阶段都对确保我们获得充足休息至关重要。大多数健康成年人每晚需要大约7.5到8.5小时的睡眠，这大约包括五个睡眠周期。由于睡眠过程不是一成不变的，总睡眠时间是由一整晚的几个睡眠周期组成的。

不同的睡眠周期由不同的睡眠阶段构成，保持良好的睡眠习惯意味着您可以更轻松、更健康地度过这些阶段，让大脑和身体得到充分的休息和恢复。

一、五种不同的睡眠阶段是什么？

睡眠有五个阶段，每个不同的阶段都有不同的目的。一个完整的睡眠周期平均需要90 -110分钟，你每晚都会循环几次，而且并不总是以相同的顺序。

第1阶段：清醒/想睡或N1

睡眠的第一阶段是最为浅显的，属于非快速眼动睡眠（N1阶段）。非快速眼动睡眠包括了睡眠的第1至第4阶段（如下面的图示所示），它标志着一个人从入睡到逐渐进入深度睡眠的过程。在这个过程中，你的体温会逐渐降低，肌肉开始放松，呼吸和心率也会随之放慢，同时你的眼球运动也会停止。

第一阶段被称作“过渡期”，在这个阶段，你不会停留太久，一般只有5到10分钟，但这段时间足够让你的身体节奏放缓，肌肉开始放松。

第2阶段：浅睡眠或N2

睡眠的第二阶段虽然还是浅睡眠，但比第一阶段要深一些，意味着你已经更进一步地进入了睡眠状态。在这一阶段，你的大脑活动开始减缓，心率和呼吸也随之放慢。你开始进入一种完全放松的状态，为即将到来的深度睡眠做好准备。

第3阶段和第4阶段：深度睡眠或N3

第三和第四阶段属于深度睡眠期，第四阶段比第三阶段更为深沉。这一阶段，也称为N3，是你睡眠周期中最为深沉的休息阶段，也是最重要的一个阶段。在深度睡眠期间，身体会修复和再生组织，加强骨骼和肌肉的生长，并增强免疫系统。这是最需要优先保证的睡眠阶段，尽管它在整个夜晚中只占据了几个小时的时间。

第5阶段：快速眼动睡眠/REM

睡眠的第五个阶段，也是最后一个阶段，是快速眼动睡眠，简称REM。在这个阶段，你的血液流动、呼吸和大脑活动都会增加，你可能会做一些生动的梦，因为大脑此时非常活跃。

二、睡眠耳机

许多人将运动和饮食作为保持健康的途径，但获得足够的优质睡眠同样对维护良好的睡眠卫生至关重要。

与其依赖安眠药，不如试试好的睡眠耳机，它可能是解决睡眠问题的答案。虽然你也可以通过顶级降噪耳机获得类似的效果，但以下推荐的产品是专为睡眠而设计的，旨在帮助你更好地入睡；也就是说，其中一些还具备主动降噪功能，而有些则配备了高级追踪功能。

2.1 Kokoon Nightbuds飞利浦睡眠耳机

Kokoon的Nightbuds耳机几乎可以说是接近完美，令人赞叹。与市面上其他睡眠耳机不同，特别适合侧睡者。一旦你习惯了它们，佩戴起来非常舒适，即便你夜间翻身频繁，它们也能稳稳地保持在耳朵里。我们测试时遇到的一个小问题是，有时候取下硅胶耳塞时，耳塞偶尔会留在耳朵里；当然，这可能因人而异。

另一个问题是，它们的音质并不完全适合听音乐。虽然被动降噪功能有助于屏蔽不必要的噪音，内置的传感器也能很好地追踪你的睡眠并调整音量，但你不会获得最佳听觉体验，因为音量水平偏低。相反，它们更适合搭配MyKokoon应用程序使用，或者播放一些舒缓的白噪音或粉红噪音来帮助你入睡。它们非常适合改善你的睡眠习惯，但考虑到价格因素，我们希望它们能更加多功能一些。

2.2 Sleepphones effortless睡眠眼罩耳机

SleepPhones Effortless耳机紧随其后，它的优势在于非常适合侧卧和仰卧的睡眠者。这得益于它们轻薄而舒适的头带设计，这意味着无论你怎样翻身，都不会感觉到自己戴着耳机。虽然SleepPhones的价格可能略高于其他同类产品，但它们采用的低过敏性材料，而且SleepPhones Effortless支持蓝牙连接，提供了无线的便利性。它还配有一个感应式充电底座，虽然一开始使用起来可能有点不习惯，但最终你会发现它非常实用。

你再也不用担心睡觉时被3.5毫米的耳机线缠绕，只需将头带放回底座，早上起床时就可以充电了。10小时的电池续航能力和长达10米的无线连接范围也非常实用。

2.3 Quiet On 3睡眠耳塞

严格来说，QuietOn 3睡眠耳塞并不属于传统意义上的耳机，因为它们并不播放音频；它们更像是带有主动降噪功能的高端耳塞。如果你追求的仅仅是一片宁静，以便晚上能够安稳入眠，或者在其他任何时候隔绝不必要的噪音，那么这对耳塞将会是一个很好的选择。

QuietOn品牌自2015年推出首款降噪耳塞以来，已经发展到了2022年的这一版本。它们能够完美贴合你的耳朵（提供四种泡沫耳塞头，以确保最佳的密封效果），虽然它们不能完全阻挡所有噪音，但它们在消除那些通常会让你晚上辗转反侧的低频和中频噪音方面做得很好：比如邻居的走动声、电视声和打鼾声。它们不播放音频的特性对某些人来说可能是个问题，但如果你愿意为了获得宁静和安宁付出任何代价，QuietOn 3耳塞可能值得你考虑投资。