一上小学很多孩子就开始近视，怎样预防近视，家长蹲个科普？

孩子的视力问题，是我们每一位家长的心头大事。如今，看到愈来愈多的小学生开始戴上眼镜，我们更是担忧不已。因为我们都知道，一旦近视，不仅会给孩子的生活和学习带来诸多不便，更可能对他们的未来产生影响。对此，我们应该采取哪些有用的措施呢？

一、多带孩子去户外

众所周知，我们的近视率明显高于欧美地区。有些不负责任的“砖家”说是因为我们人种有问题，更容易出现视力问题，其实这是毫无根据的说法，更是严重的误导！真正的原因，是部分国家的小朋友室外活动的时间更多。

为什么户外对眼睛好？首先，阳光有利于一种特殊物质的分泌，这种物质就是多巴胺。它不仅与眼睛的发育有很大关系，更是能防止眼轴过度变长，从而使我们更不容易近视。

其次，外面的视野更好，既有远景又有近景，不像室内那样让眼睛一直盯着近处，这有益于放松眼睛，让眼部肌肉保持良好的调节能力。

再者，外界的自然光是最适合眼睛的，也最不会伤害眼睛，室内的光照条件远不如外界，屋内的照度也就几百勒克斯，而阳光的照度有几万勒克斯，室内光线的光谱也不如外界全，这些都是不利于视力的因素。

根据相关研究，我们要保证孩子每天都有至少2个小时的户外活动，这样才有良好的效果。

二、让孩子保持良好的用眼方式

除了要控制孩子使用电子产品的时间，孩子学习、看书，甚至玩乐高的时间也不能太长。

有一个20-20-20准则很有用。它是指，孩子室内用眼的时间超过20分钟时，接下来就需要

远望一下20英尺（大约六米）以外的地方，并达到20秒以上，这样才能达到放松效果。

如果用眼时间更久，比如达到了40分钟，那么放松时间也要更长，最好能休息10分钟。

告诉孩子，上学时，要多利用下课的宝贵时间，多看看窗外，放松眼睛。

此外，还有一个关于孩子写作业的六字真言，即“一拳一尺一寸”。具体来说，孩子和桌子之间不能紧紧挨着，要留有一拳（大概七公分）的空隙；眼睛与所视物体要间隔一尺（大概三十三公分）；写字时，手和笔尖的距离要在一寸（大概三公分多）。

此外，孩子睡觉的时间也要足，低龄儿童要睡够10个小时。

三、提高家里的光源质量

由于学业压力等因素，孩子在室内学习是在所难免的，因此，建立一个优良的照明环境是很有必要的。如果只是随便买个灯来用，不仅不能提供合格的亮度，甚至还会有频闪、有害蓝光等危害，从这个角度来看，购置一盏护眼灯还是有用的。不过，有用的前提是买到合格、优秀的产品。选购时，我们要注意以下这些方面：

①照度、均匀度

给孩子买的台灯，应该达到国AA级的标准。也就是台灯中心区域的照度达到500勒克斯以上，均匀度做到3以内（越接近1越好），详细内容见下表。

关于中心和总区域的划分，可以参考下图。

这方面比较优秀的产品：飞利浦护眼学习台灯A7，均匀度达到了1.14，这是一个很优秀的数值了。

②色温

我们要选择那些在4000k以下的，这种才是对眼有好处的。如果买那种可以调的，也得保证它可以调到低于4000k。

③闪烁

注意产品的详情页，是否明确写了无可视频闪。或者注意一下，它是不是做到了频闪在3125Hz以上，一般在这个标准之上的，就可以认为是基本消除了危害的。

④显色指数

为了确保灯光下的物品色彩足够真实，我们要选择显色度高的产品。一般来说，Ra显色指数能到95之上的，就是比较优秀的产品了（最大值100）。

同时我们也要看产品的R9，它并非必须标注，但是优秀的产品很乐意把它列出来，毕竟这也是一个重要的卖点（也是最大值为100）。

这方面做得比较好的产品：漫书雨k1，它的Ra做到了98，而R9也高达96。

⑤有害蓝光

这个问题说小不小，说大也不大。其实市面上合格的AA级护眼灯，基本上不会有蓝光危害，如果是为了以防万一，我们就注意一点，看它是否达到RG0级无蓝光危害就好了。

⑥遮光性

合格的台灯一定要有遮光处理，不能让强的光线直接照到孩子的眼，以防出现眩光。

遮光设计突出的产品：明基MindDuo，它设计了内沉光源，有些像屋檐结构。

以上，希望对大家有所帮助。