长时间盯着屏幕，眼睛容易干涩疲劳？眼科医生陶勇分享了一套一分钟徒手护眼操，通过按摩关键穴位和深度刮眶，能有效缓解眼部不适，无需任何工具，随时随地都能做。
智能速览
护眼操名为‘二龙戏珠’，包含内眼角按摩和眼眶刮框。
按摩内眼角（睛明穴）时，需向外划圈并轻微推动眼球。
分段刮眶分为四段，来回刮动，需有酸胀感才有效果。
整套动作仅需一分钟，能快速让眼睛变得明亮舒适。
此方法无需任何成本，适合各年龄段人群日常护眼。
精华内容
这套护眼操的设计原理源于传统医学，针对现代人用眼习惯，精准放松疲劳的眼部肌群。下面将分解具体步骤，帮助大家正确掌握。
护眼操原理
这套护眼操被称为‘二龙戏珠’，中间的‘珠’指的是眼球，上下眼眶则是‘二龙’。其核心是放松因长时间看近处而持续收缩的内直肌，并促进眼周血液循环。动作设计简单，只需一双手，无需任何辅助工具，就能达到缓解疲劳的效果。
内眼角按摩
用大拇指固定太阳穴，食指弯曲，以第二指关节按压内眼角，即传统医学中的‘睛明穴’。此处是眼部疲劳的关键点。按摩时并非原地揉按，而是要向外划一个大圈，让指关节轻推眼球壁，达到深度放松的效果。此动作重复四组，能有效舒缓眼肌紧张。
分段深度刮眶
接下来是对眼眶的深度刮按。将上下眼眶各想象为四段路径。从眉头开始，先刮四分之一再回到起点，再刮下一个四分之一再回来，以此类推，分段进行。刮动时需稍加用力，确保眼周有明显的酸胀感，这代表达到了刺激深度。上下眼眶各完整进行一遍。
实际效果反馈
完成上述两组动作后，睁开眼睛，多数人会立刻感到明显的舒适感，视物也似乎更加明亮。这并非心理作用，而是通过物理方式改善了眼周循环、放松了紧张肌群的结果。这一分钟的投入，能换来长时间的清爽，是应对日常视疲劳的实用技巧。
眼部健康是现代人不可忽视的议题。这套一分钟护眼操提供了一种低成本、高效率的解决方案，易于融入日常生活。除了坚持锻炼，定期让眼睛远眺休息也同样重要。你还有哪些护眼小妙招？
关键评论
有网友发现，这套动作与大家熟悉的眼保健操有相似之处。
部分观众表示，对于‘推动眼球’的具体手法还不够清晰。
