水泥地跳绳=膝盖的灾难？聪明人这样选场地

跳完膝盖疼！难道跳绳真的伤膝吗？其实，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的一半左右，关键在于方法。掌握正确技巧，跳绳可以成为强健膝盖的好帮手！

掌握7个热身动作：

跳绳前热身，是为了让我们的身体快速激活起来，通过热身让我们更快的进入跳绳中去，这样跳起来就不容易受伤而且更轻松，所以跳绳前一定要好好热身！

跳绳不伤膝的3大黄金法则，很多人的跳绳伤膝，其实都栽在了这三个细节上：

1、 姿势对了，膝盖“减负”一半，落地时前脚掌先触地，迅速过渡到全脚，像猫一样轻盈。膝盖始终保持微屈，不要锁死，核心收紧，背部挺直，避免弯腰驼背或过度前倾。

2、避免在水泥地、瓷砖上面进行跳绳，选择塑胶跑道、跳绳垫或木质地板。如果只有硬地，一定要穿缓冲好的运动鞋，准备一个专业的跳绳垫。

3、循序渐进，量力而行， 新手起步：选择分组跳（如跳1分钟休息30秒），可以先从5-10分钟开始，感到膝盖不适时立即休息，不要“忍痛坚持”。

缓解与强化并重

1、运动后用筋膜枪按摩：重点放松大腿前侧（股四头肌）和小腿后侧，紧张的肌肉会拉扯膝盖

2、强化练习（3分钟）

· 靠墙静蹲：保持30秒×2组

· 单腿平衡：每侧30秒，强化膝关节稳定性肌肉

跳绳选对装备，事半功倍，如何选择一款专业的跳绳垫呢？

1、闻气味：打开垫子时，如果有强烈、刺鼻且久久不散的化学气味，请果断放弃。

2、厚度：太薄缓冲不好，太厚会不稳，容易崴脚，选择科学厚度，5-8mm可以提供足够缓冲的同时，能保持扎实的回弹感，不会软塌塌。

3、防滑：底部带有硅胶止滑点，能够保证高强度跳跃时不移位，表面应有明显的防滑纹理，即使出汗也能提供足够的摩擦力。

4、耐撕裂：跳跃运动时鞋子与垫面频繁摩擦，对材质的耐用度要求极高，选择科技布材质，无增塑剂担忧，经久耐用不变形。

5、抗菌：不管是吸水还是隔水，一定的运动量下都会产生细菌，如果垫子有单独的抗菌功能，那是再好不过了。

如果你是静态运动，建议选择KEEP，TPE材质一体成型，亲肤材质，但一体成型类垫子均不适合跳跃等动态运动。

如果你是动态运动，建议选择Raynigel，科技布+双减震+双面防滑，抓地稳回弹好，动态运动更有保障。

从今天开始，用正确的方法跳绳，享受这项高效运动带来的好处，同时保护好宝贵的膝盖。