先吃菜后吃饭 vs 主食替换？我们汇总了127位控糖用户的真实观点_血糖测量

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34. 减肥不止靠运动！科学饮食才是关键！减肥的本质是「热量缺口」，但盲目节食会降低代谢。科学的方法是： ✅ 低热量+高饱腹（减少摄入） ✅ 促代谢+阻吸收（优化消耗）以下14种食物精准匹配这两大原则—— - 🔥 「脂肪刺客」蔬菜组 ✅ 西兰花：自带「阻脂燃脂 buff」！萝卜硫素激活燃脂酶，膳食纤维管饱又能抑制脂肪合成，内脏脂肪高、便秘朋友必冲 ✅ 木耳：肠道「吸油机」！植物胶质疯狂裹油脂，大餐后吃它救场，血脂高的宝锁死 ✅ 海带：水肿天敌！藻质酸打包肠道脂肪，碘元素让代谢起飞，水肿、代谢慢的选它 ✅ 芹菜：脂肪「分解器」！NBP 助攻脂肪分解，膳食纤维清肠道、通血管，内脏脂肪高的快吃 ✅ 冬瓜：排水王者！96% 含水量 + 丙醇二酸，利尿消水肿，还能拦着糖分变脂肪 ✅ 青笋（莴笋）：肝胆「激活剂」！莴苣素促胆汁分解脂肪，膳食纤维通肠道，肝胆弱、便秘的码住 ✅ 菠菜：燃脂 + 抗衰 + 补血！硫辛酸激活线粒体疯狂燃脂，叶绿素吸附油脂，内脏脂肪高、缺铁的姐妹冲 - 🍚 「控糖刮油」主食组 ✅ 魔芋：饱腹天花板！葡甘露聚糖遇水膨胀，0 热量稳血糖，暴食、控糖党狂喜 ✅ 奇亚籽：物理阻食 + 抗炎！Omega - 3 抗炎，可溶性纤维强饱腹，暴食、胰岛素抵抗的选它 ✅ 燕麦：控糖通便王！β - 葡聚糖裹脂肪、稳血糖，吃了就噗噗，血糖波动大的必囤 ✅ 土豆：被冤枉的减脂主食！抗性淀粉替代精制碳水，钾元素消水肿，爱吃淀粉的冲 ✅ 玉米：主食平替王！抗性淀粉 + 膳食纤维，延缓糖吸收还刮油，爱吃主食怕胖的锁死 - 🐟 「增肌减脂」蛋白质组 ✅ 虾：增肌神器！零碳水高蛋白，虾青素 + 牛磺酸加速脂肪代谢、抗炎，健身塑形必吃 ✅ 鸡胸肉：保肌减脂王！高蛋白 + 食物热效应，吃着就消耗热量，减脂期闭眼入 - 📝 执行要点 ●水肿型肥胖：优先冬瓜+海带+青笋 ●暴食倾向：魔芋+奇亚籽+燕麦 ●代谢低下：西兰花+菠菜+鸡胸肉 ●淀粉依赖：土豆+玉米替代精碳水 #减肥训练营#湖南减肥训练营#长沙减肥训练营#减肥饮食搭配 #减肥

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66. 𝗩𝗹𝗼𝗴"🌽•ᴗ•比目鱼•菠菜青虾豆腐•藜麦饭 🧺热量约487千卡•花费60元 ⏰清蒸比目鱼8分钟～菠菜青虾豆腐10分钟 ✍️健康生活，健康饮食，照顾好自己。 📒今日搭配分析: （符合营养、减脂、抗炎、养生需求） •营养均衡：清蒸比目鱼+青虾提供双份优质蛋白，饱腹感强还能维持肌肉量；玉米藜麦饭用粗粮混搭白米，升糖慢、膳食纤维足；菠菜+豆腐补维生素、矿物质和植物蛋白，食材互补不浪费。 •减脂友好：低油低盐烹饪（清蒸、煮汤）无额外热量负担，高蛋白+高纤维的组合能延长饱腹时间，避免餐后饿太快吃零食。 •抗炎养生：比目鱼含Omega-3脂肪酸，菠菜、藜麦有抗氧化物，能减轻身体低度炎症；食材新鲜少加工，契合养生“清淡天然”的原则，对代谢和肠胃都友好。 •餐后不会有油腻腹胀感，血糖也不会快速飙升导致犯困；蛋白和纤维的搭配能让饱腹感维持3-4小时，适合日常运动量不大的状态，既不会饿肚子，也不会给身体添负担 •这份餐食高蛋白、低热量、少负担，把减脂、抗炎和营养需求都兼顾到了，做法简单还接地气，吃完舒服不犯困，长期吃既能稳住体重，又能帮身体维持清爽的状态，特别适合日常养生。 #青年创作者成长计划 #治愈系美食 #干净饮食 #我的乡村生活 #健康养生

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71. 它们组合在一起，勾勒出了一幅健康、天然、充满活力的饮品与美食图景。这些元素可以有两种主要的解读和组合方式：解读一：一份充满想象力的“超级能量饮”配方这听起来像是一款非常时髦、营养丰富的自制饮品配方。我们可以这样来“制作”它：饮品名称：五谷百香果坚果饮 / 热带谷物能量饮基底：五谷杂粮汁或玉米汁（提供扎实的谷物香气和饱腹感）天然甜味：甘蔗汁（代替精制糖，带来清甜风味）浓郁坚果香：研磨的花生和核桃（增加顺滑口感和优质脂肪、蛋白质）灵魂点缀：百香果（注入清新的酸味和浓郁的热带果香，平衡甜腻感）口感描述：这款饮品喝起来会非常有层次：入口是玉米或五谷的醇厚，紧接着是甘蔗的清甜，花生核桃的坚果香在口腔中蔓延，最后百香果的酸甜和籽的脆感带来惊喜的收尾。营养价值：集合了碳水化合物、植物蛋白、优质脂肪、膳食纤维和多种维生素，是一杯真正的“能量炸弹”。 --- 解读二：一系列健康零食与饮品的菜单这也可以被看作是一份健康轻食菜单或产品列表，每一样都代表着天然和营养： 1. 五谷杂粮：健康主食的代名词。可以是杂粮饭、杂粮粥、杂粮馒头，提供全面的营养和膳食纤维。 2. 甘蔗汁：天然的甜味饮料，清热生津，是比碳酸饮料健康得多的选择。 3. 玉米汁：香浓可口的热饮，富含膳食纤维和叶黄素。 4. 花生核桃：优质的坚果组合，是日常补充能量、健脑益智的绝佳零食。 5. 百香果：维C之王，可以直接泡水，或用作调味，酸甜开胃，香气迷人。组合场景：想象在一个阳光明媚的下午，您点了一份“五谷杂粮饭” 作为主食，配上一杯清甜的 “甘蔗汁” 或香浓的 “玉米汁” ，餐后享用一些 “花生核桃” 作为坚果补充，最后再来一杯酸甜清爽的 “百香果” 水来解腻——这简直是一顿完美均衡的健康餐单！总结无论您是想创造一款全新的特调饮品，还是在规划一份健康菜单，您给出的这几个关键词都指向了同一个核心：回归自然，追求本真风味，注重营养均衡。这是一个非常棒的概念组合！

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89. 研究建议：把主食换成它，全身炎症都会下降！

90. 【#换种主食6周就能降低全身炎症#】#高糖主食黑名单# 你是不是经常觉得身体沉重、容易疲劳？可能是慢性炎症在作祟！研究发现，只需简单调整主食，6周就能有效降低全身炎症水平！研究亮点：✅ 针对120名北京中老年人（平均64岁）✅ 全谷物组（糙米/全麦）vs 精制谷物组（白米/白面）✅ 6周后全谷物组炎症因子显著下降关键机制：全谷物富含膳食纤维，经肠道发酵产生丁酸等短链脂肪酸，直接发挥抗炎作用！简单换主食，不改变其他饮食习惯，就能给身体“灭火”。行动建议：明天开始把白米饭换成糙米，白馒头换成全麦面包，给身体来个抗炎升级！

91. 如何维护好我们的血糖健康 #医者精神以爱为光 #抖出健康知识宝藏#糖尿病 #糖耐

92. 在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食？

93. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 最近通过观察和结合北京地区中老年糖友的饮食特点，整理了这份科学易懂、可直接落地的饮食建议，兼顾控糖效果与生活便利性～核心原则：3个“固定”，稳住血糖波动固定主食量：根据身高、体重和活动量，每餐主食控制在一个拳头大小（约50-75g），避免喝粥、吃软烂面条（升糖快），优先选杂粮杂豆饭（糙米、燕麦、藜麦等占比≥1/2）。固定蛋白质：每餐保证1个掌心大小的优质蛋白（约100g），如清蒸鱼、去皮鸡胸肉、鸡蛋、豆腐，蛋白质能延缓血糖上升，增加饱腹感。固定蔬菜占比：每餐蔬菜量≥2个拳头（约200-300g），绿叶菜（菠菜、西兰花）、瓜茄类（黄瓜、番茄）占80%，淀粉类蔬菜（土豆、山药）吃了要减主食。

94. #为什么劝你别空腹吃主食##营养素养up##全民营养提升计划# 要不要先吃主食，不可一概而论。要分情况。在低血糖的时候，饿得发慌的时候，一定要主食和菜肴一起吃，甚至先吃几口主食，把血糖升上来。高血糖只是减寿，低血糖呢，轻则损伤大脑和神经，重则直接要命。对需要增肌的人来说，主食配菜肴一起吃是最好的。胰岛素不仅有利于合成脂肪，也有利于合成蛋白质。对日常饮食过量，身体偏胖需要减重的人来说，先吃一半蔬菜和蛋白质，再开始吃主食，有利于控制食欲和血糖，帮助减肥。要点是蔬菜一定要吃够量！至少先吃半碗，后面再配着饭吃半碗。此外还有一个因素，很多人没有考虑到：现在餐馆食堂的菜是越来越甜了。就算是先吃菜，加了大量糖的菜，也会带来血糖上升的。

95. #营养素养up# #微博健康公开课# #血糖# 是的。消化好的人可以采取的一些控糖措施，比如吃全谷物、先菜肉后吃饭，不一定适合消化弱的控糖人士。营养指导并不是那么简单绝对的。只要是影响身体营养供应的做法，长期而言都是有害的。要和身体沟通，找到兼顾消化和控血糖的平衡之道。//@行走的喵麻: 这段时间戴动态血糖仪，验证了老师之前说的：1. 消化功能弱的人全吃粗粮血糖更容易升高，且高峰延迟，回落慢。如果是一半精米一半粗粮，血糖曲线会正常很多。2. 如果按照菜-肉-饭的顺序进餐，会有同样的问题，甚至血糖高峰严重，延迟到餐三餐四。如果先吃一些菜肉，然后菜肉饭一起吃，血糖曲线会正常很多。3. 酸奶对平稳血糖非常有帮助，真的是几乎完美的食物。虽然我以前喝酸奶会咳嗽，但现在加淡姜水喝，暂时不会咳（需要继续观察）

96. 为什么不吃米饭、面条等主食后，体重会快速下降？

97. 这个进食顺序是日本学者先提的，他们还做了视频节目全世界播放。后来又被新加坡学者验证了控糖效果，在国际上引起关注。《控糖革命》那本畅销书也提倡这种菜-肉-饭的顺序。其实我倒不认为所有人都适合这么控糖，只有部分人适合。而且不需要最后吃白饭，只需前面额外多吃一小碗少油蔬菜。//@行走的喵麻: 这种科普本来就没意义，有多少家庭会先吃菜再吃肉再空口吃主食的？绝大部分都是一口菜一口饭。科普不要脱离实际。

98. 对抗老年痴呆：主食换粗粮，这样做效果翻倍参考文献 Wang,

99. 四种帮你悄悄控糖的饮食习惯①爱吃醋。醋酸能够有效抑制双糖酶活性，延缓人体对葡萄糖的吸收，改善碳水饮食后的血糖波动。但吃醋要注意控制浓度和剂量，结合个体肠胃适应情况，合理食用。②爱吃辣。辣椒素能够通过多个机制帮助调节血糖，有助于增强胰岛素敏感性。这意味着身体在进食后，能够更加高效地利用胰岛素来调节血糖，同时加速脂肪的代谢。③吃饭顺序。先吃菜，再吃肉，最后吃饭。这样优先摄入体内的是来自蔬菜的膳食纤维，可以延缓胃排空时间，增强饱腹感，改善血糖代谢。④吃饭细嚼慢咽。适当增加咀嚼次数，有助于调节食欲，改善体内血糖波动。

100. 健康饮食离不开控糖，但其中的原理你真的了解吗！

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103. 内分泌医生强调：主食摄入不足与糖尿病的关系，最好花点时间看看

104. #3个月不吃主食身体的变化# 从生活来观察，长期不吃主食会导致体力下降，且容易变得情绪不佳、焦虑。从中医来分析，五谷杂粮才是主食，主食最养人，因为主食得天地五行之全气，能滋养五脏六腑。五谷经过脾胃运化，化生出水谷精微，这是我们气血的主要来源。《内经》明确说”五谷为养“。若不吃五谷，不但影响脾胃运化，更会导致气血化生不足而影响五脏六腑的平衡。科学控糖的关键在于优化主食结构：用糙米、藜麦等全谷物替代精制碳水，搭配优质蛋白与膳食纤维，减缓血糖波动。

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111. 【#改变吃饭顺序能帮助减肥#】#空腹吃主食的危害# 吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小。合理的饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖，还能控制体重。推荐进食顺序——先喝汤或者吃非淀粉类蔬菜，如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等；再吃优质蛋白质+健康脂肪，如鸡胸肉、清蒸鱼、豆制品、坚果等；最后吃主食，如米饭、面条、红薯等。(健康中国)

112. #吃饭顺序对血糖的影响有多大##健闻登顶计划##女性健康必修课# 实话实说，以前我吃饭先吃爱吃的，比如肉，菜，和米饭或者馒头一样一口，不过主食吃的少。广东人饭前先喝汤，所以体重控制的好。广东的朋友们都是这样吗？可以评论区聊聊。但老铁们不必严格分割进食：同一餐盘中按“蔬菜→蛋白质→主食”顺序夹取同样有效；消化弱者可将主食与蔬菜少量混合食用。一句话口诀：“清汤绿叶菜打头，肉蛋跟上缓排空，主食压轴量减半”。我决定试试，长期坚持可使血糖曲线从“过山车”变为“缓坡”，同时收获体重管理收益。@女性必修课网页链接

113. 医生研究：主食一换，每年高血脂少一半，提倡吃5主食，建议看看

114. #70%的糖尿病前期早干预可逆转##健闻登顶计划##女性健康必修课# 扩散周知！我国糖尿病发病有鲜明特点，《柳叶刀》糖尿病中国专题报告显示，2010年我国二型糖尿病患病率已达11.6%。与美国患者BMI平均超27不同，我国患者BMI仅23.7却腰围显著偏大，核心原因是饮食精细化——姐妹们对照一下自己的饮食是不是米饭为主? 过多摄入白米饭等精制主食，其升糖刺激接近可乐的90%，比甜食更易导致血糖波动。这种“轻体粗腰围+精细化饮食”的模式，正是我国糖尿病高发的关键饮食因素。糖尿病的本质是能量代谢失衡：过剩能量会引发“高能量→高血糖→高胰岛素→高脂肪”的恶性循环，长期加重胰腺负担，最终导致胰岛素抵抗。糖的危害不在于本身，而在于其“空热量”易造成能量超标，加班累了，百无聊赖的下午，你会不会奖励自己一杯奶茶? 但咱们要知道，尤其含糖饮料，会让人在无意识中摄入过多热量，风险远高于固体甜食。规避糖尿病的可行建议的核心是“控热量、稳血糖”：具体做法有点长，记不住的亲们可以先点赞收藏，然后照着做。一是主食替换，用糙米、杂豆替代部分白米饭，避免单独吃淀粉类食物，需搭配蛋白质和脂肪；二是拒绝“喝糖”，优先吃完整水果而非果汁，远离含糖饮料；三是控制总热量，保持略低于身体需求的摄入状态；四是坚持运动，每周5次30分钟中等强度运动，搭配抗阻训练增加肌肉量，提升血糖利用率；五是避免血糖“过山车”，三餐规律，不暴饮暴食也不刻意节食。糖前阶段是逆转黄金期，通过以上生活方式干预，不仅能降低发病风险，更能避免后续高昂的医疗成本和并发症困扰。关注付虹医生，一起健康生活。@女性必修课

115. 主食与寿命的关系被揭开！米饭真成“最差的主食”？越早知道越好

116. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗##全民营养提升计划##世界糖尿病日# 胰岛素抵抗≠糖尿病，日常饮食核心原则：控糖+稳血糖，减少胰岛素负担.主食换一换，升糖慢一半，告别精制糖（白米饭、白面包、糕点），选“粗”的：燕麦、糙米、藜麦、玉米、紫薯（北京超市/菜市场均有售）。技巧：每餐主食量≤一个拳头，粗细搭配（如煮饭时加1/3糙米），避免喝粥（粥煮得越烂，升糖越快）蛋白质选对，增强饱腹感，优先优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉（猪里脊、牛腱子）、鱼虾（北京本地新鲜海产/河鲜）、豆制品（豆腐、豆浆）。技巧：每餐保证有手掌心大小的蛋白质食物，避免油炸（如炸鸡、炸鱼），选蒸、煮、烤、凉拌

117. 糖尿病人午餐这样吃，血糖稳一天？主食很重要也得搭配好

118. 【吃对这“黄金主食”！气力涨了，体重降了，很多人还不知道】红薯凭啥是“黄金主食”？比大米白面“强太多”很多人觉得红薯是“杂粮”“零食”，根本没把它当主食。但你可能不知道，红薯的营养密度比大米白面高得多：低GI值，稳血糖：大米的GI值（升糖指数）约73，属于高升糖食物，吃完容易血糖“坐过山车”，饿得快、易发胖；而红薯的GI值只有76（煮熟后），但它的膳食纤维含量是大米的3倍！膳食纤维就像“小海绵”，能延缓糖分吸收，血糖上升更平缓，吃完2-3小时都不饿。高纤维，刮油又通便：红薯里的膳食纤维能“吸”住肠道里的油脂，还能像小刷子一样清理肠道垃圾。我同事小李之前总便秘，每天把午饭的米饭换成150克蒸红薯，一周后就说“排便顺得像开了闸”。营养全，气力足：红薯不仅含有碳水化合物（提供能量），还富含β-胡萝卜素（转化为维生素A，护眼）、钾（调节血压）、维生素C（增强免疫力）。我爸以前爬楼梯喘气，现在每天吃半根烤红薯，爬三楼都不带歇的！吃红薯的“聪明姿势”：这样吃，瘦得快还不反酸红薯虽好，但吃对了才有效！替换主食，别当“加餐”：红薯的碳水含量和大米差不多（100克熟红薯≈25克大米的碳水），所以吃红薯要“等量替换”——比如午餐吃150克红薯，就少吃半碗米饭。别在原有主食上“加红薯”，否则热量超标，反而发胖。蒸煮最佳，少烤少炸：烤红薯虽然香，但高温烘烤会让部分淀粉转化为糖分，升糖更快；油炸的红薯条更是“热量炸弹”。最推荐蒸或煮：水开后蒸15分钟，保留更多营养，口感也更软糯。搭配蛋白质，更抗饿：红薯的蛋白质含量不高（约1.6克/100克），单独吃容易“吃完就饿”。建议搭配鸡蛋、豆腐或瘦肉——比如早餐1个红薯+1个水煮蛋+1杯牛奶，午餐150克红薯+100克清蒸鱼+半盘青菜，这样营养均衡，饱腹感能持续4小时以上。

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121. 入秋后，多吃6种低GI主食，降低炎症水平，让体重咔咔下降

122. 如何安全吃白馒头不担心血糖高？前几天发了条买鼓楼戗面馒头的微博，评论区有姐妹讲，馒头升糖太快了吧！米饭和馒头因为升糖的问题，被太多人排斥，还被某些专家称之为"白色垃圾"，但事实情况并非如此。一顿饭的升糖情况绝非仅由主食决定，而是多种因素交织作用的结果，除非你一顿饭只吃主食，显然你不会吧，除非你正在进行所谓的馒头减肥法。除了主食种类（如精米GI值70–90 vs 糙米约55）和数量外，以下关键因素同样显著影响餐后血糖波动，科学理解这些机制对血糖管理至关重要：一、食物搭配组合：改变消化吸收效率1. 蛋白质与脂肪的缓冲作用优质蛋白（鱼肉、豆腐、鸡蛋）和健康脂肪（牛油果、坚果）可延缓胃排空速度，降低碳水化合物的消化速率。例如：米饭单独食用GI为88，搭配猪肉后降至73.3，再加入芹菜可进一步降至57.1。建议：每餐搭配1份蛋白质（掌心大小）+1份健康脂肪（约1茶匙油或10g坚果）。2. 膳食纤维的“减速带”效应蔬菜、豆类中的水溶性纤维（如果胶、豆胶）包裹淀粉颗粒，阻碍酶接触。例如：燕麦、豆类中的β-葡聚糖可形成凝胶延缓糖分吸收。建议：主食中混入杂豆（红豆、绿豆）或全谷物（燕麦、荞麦），膳食纤维占比达1/3以上。3. 酸性物质的抑制作用醋、柠檬汁中的有机酸可抑制α-淀粉酶活性。研究显示：米饭中添加1茶匙醋，餐后血糖曲线下面积降低20%。比如凉拌菜用油醋汁代替沙拉酱，煮饭时滴入几滴柠檬汁。二、食物加工与烹饪方式：改变淀粉结构1. 糊化程度决定消化速度长时间高温烹煮（如熬粥）使淀粉充分糊化，转化为易吸收的糊精。粥的GI比干饭高30%以上，例如小米粥GI达80+，而小米饭仅60–65。所以关键点是煮饭时减少水量，保持米饭颗粒分明；避免烹饪时间过长。2. 抗性淀粉的“隐形盾牌”米饭冷藏后（4℃ 12小时），直链淀粉重结晶为抗性淀粉，消化率降低。实验表明：冷藏米饭GI从73降至53，冷冻复热后进一步降至48。技巧：提前煮好米饭分装冷藏，食用前复热（微波或蒸），保留抗性淀粉。3. 物理形态的影响整粒谷物（如糙米）比磨粉食物（如面包）消化慢，因完整细胞壁阻碍酶渗透。所以优先食用未精加工的整粒主食，避免打浆、破壁处理。除非是脾胃特别弱或者打糊糊时加入一些坚果大豆来中和。三、进食方法与顺序：调控血糖释放节奏1. 进餐顺序的“血糖闸门”先吃纤维（蔬菜），再吃蛋白脂肪，最后吃碳水，可显著 flatten 血糖峰值。日本研究：按此顺序进食，餐后血糖升幅降低50%。操作：开餐15分钟吃足蔬菜（占餐盘1/2），再摄入肉类/豆腐，最后吃主食。2. 进食速度与咀嚼程度快速进食（<10分钟/餐）导致葡萄糖短时间内大量涌入血液。充分咀嚼促进唾液淀粉酶预先分解，减轻肠道负担。习惯：每口咀嚼20次以上，用餐时间≥20分钟，用筷子代替勺子减慢速度。四、个体因素与外在条件：不可忽视的变量1. 个体代谢差异胰岛素敏感性、肠道菌群组成（如产丁酸菌数量）影响糖分处理效率。例如：同吃一碗饭，胰岛素抵抗者血糖峰值可能高出2–3 mmol/L。2. 餐后活动状态餐后散步10–15分钟可通过肌肉收缩促进葡萄糖摄取，使血糖降幅达15–30%。避免餐后立即静坐或午睡。3. 应激与生理状态压力激素（皮质醇）升高时，肝脏糖输出增加；睡眠不足6小时可降低胰岛素敏感性达30%。餐前深呼吸（4–7–8呼吸法）缓解压力，保证7小时以上睡眠。总结就是控糖需系统性思维：一餐血糖 = 食物组合 × 烹饪方式 × 进食节奏 × 个体状态实操公式：低GI主食（如糙米燕麦米） + 高纤维配菜 + 优质蛋 + 餐前醋/柠檬汁 + 先菜后饭顺序 + 餐后散步（脾胃不好可以用杂粮馒头替代杂粮饭）若餐后血糖仍异常波动（如>10 mmol/L），需排查胰岛素功能或药物适配性。血糖管理是一门实践科学，细微调整即可带来显著改善。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

123. 糊状的谷物真的对血糖高的人群太不友好了，虽然说它们对脾胃比较好，很多人吃杂粮饭确实不好消化。所以两者兼顾的话，杂粮馒头是比较👌选择，发酵面食，粗粮细作，脾胃和血糖都能兼顾，糖尿病人80-100克杂粮馒头作为一顿主食，搭配适合的瘦肉和绿叶菜，一口菜一口馒头吃//@幸运ing的baby:将小麦胚芽换成50–75克（粮食干重）杂粮饭（如糙米、黑米、荞麦红豆等混合）。这些食物富含膳食纤维，消化吸收慢，血糖上升平稳。比起红薯山药都强。

124. 立秋后，逼自己瘦下来的5个方法

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