跑步 vs 游泳：哪种运动更能提升孩子专注力？我们汇总了87位用户真实观点_游泳

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6. 跑，唤醒健康

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17. 焦虑抑郁的人，应该长跑还是短跑？

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23. 团队成果：儿童时代的运动习惯影响青少年心理健康

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33. 90%家长不知道！孩子大脑发育，运动排第一，第二样更重要

34. 90%家长忽略！孩子大脑发育，运动排第一，第二样才是关键

35. 运动促进身心健康

36. “如果不及时干预，注意力会越来越差”这种话本身就是有问题的。孩子的专注力，在于他们自身感兴趣的事物上，可以得到施展和保护。另外，运动最棒的环节，并不是一些被指导的活动，而是在自由和安全的状态下，他们就可以活动，这就已经是最棒的了。

37. //@儿童学习力唐老师:运动能促进脑源性神经营养因子，这些营养因子能滋养大脑神经，也能促进突触的生长以及增加神经网络的复杂性。但这种作用需要及时强化才能得以发挥，也就是说运动后需要及时进行学习活动及时用脑。有氧运动和动作相对复杂的运动对大脑神经发育会更有利。

38. 是的，运动并非学习的对立面，而是提升学习效率的前置准备。它能通过调节大脑的生理状态，让孩子分泌多巴胺、内啡肽与血清素，以更专注、更积极的身心状态面对作业，学习效率自然会大幅提升。//@儿童学习力唐老师:运动的好处，孩子放学后先运动半小时再做作业，效率会大幅提升

39. 提升孩子专注力必练的8项运动

40. 听神经外科专家黄翔博士聊运动带来的快乐。✅ 没有做脑科医生之前，我一直觉得开心、快乐、幸福，都是精神世界的事情。做了脑科医生以后才知道，这一切都是如此基础，在大脑里有很多化学物质，来决定对开心快乐和幸福。抑郁的患者，你就是把全世界最好的东西摆在他面前，反复地跟他聊天，反复跟他开导做思想工作，他依然怎么都开心不起来。因为他缺乏这种化学物质，只能靠吃药去补充这种物质，才能快乐。但是运动有一个最大的好处，他可以重启大脑这个技能，让大脑帮你制造这些快乐物质——多巴胺、内啡肽、血清素。✅ 短视频有个特点，就是它让你产生多巴胺，但是内啡肽不行，血清素也不行。✅ 你在跑步机上跑五分钟，多巴胺就出来了。多巴胺是给你运动的那种爽感，并且激起你想要再一次运动的欲望。你在跑步机上跑15分钟，内啡肽开始出来了。内啡肽第一个作用是止痛，第二个作用是让你感到平静和幸福。所以很多人刚开始跑步痛苦，但跑了15分钟之后越跑越开心——跑者愉悦。他不知道为什么，就一直想跑下去，因为那时候感觉太舒服。如果你带着孩子在阳光下跑，血清素在阳光下合成。血清素让你精力充沛，并且平静的去学习、考试、写作业。所以要提高学习成绩，血清素一定要上去，要迎着阳光去运动。✅ 更神奇的是，这些多巴胺、内啡肽、血清素，不是运动结束就消失了。它会陪你4到5个小时。所以运动完了之后，去学习去考试是最合算的。因为你可以很快乐的去度过自己美好的学习的一天。✅ 运动是大脑最根本的需求，运动让你产生快乐的激素、神经递质，还有产生大量的神经细胞、神经连接。运动是对孩子大脑最好的投资。最好的运动就是“马上去运动”。孩子在运动过程中，自然会找到运动的乐趣，先做运动，再去讨论什么样的运动会更好。✅很多时候我工作卡住，没有点子，不知道怎么办。我出去走两圈，回来就有灵感了。因为在运动的过程中，大脑的脑电波状态会变得不但可以提升记忆，还可以产生灵感。这是演化送给我们的礼物。我们祖先就是在非洲草原上追羚羊的，只有一边追一边能想出点子来的祖先，才能吃到羚羊留下后代。我们这些后代，全是在运动当中会有灵感的。包括你坐在车上看风景变化，也会有灵感，这个是一种作弊方法了。✅对大脑来说，运动都是有效的，不管是单独还是共同运动。但是单独运动见效慢，共同运动见效快。如果想要孩子快速地掌握某项运动技能，大人陪着一起在户外运动，是见效最快的。#以体树人#

41. 冯唐：跑步，救了我三次命

42. 为什么说长期运动的人一眼就能看出来？看看我开始运动前和现在的对比照：图一到图三：2023-2024年2月之前运动之前的照片。图三到图六：坚持一年半高强度运动锻炼之后现在的照片。两者体重其实差别没多大，也就差几斤，但看起来真的很不一样了。长期坚持运动带来的，不仅是外在的改变，更是体能、睡眠、精力、专注力、耐力毅力等全方面的变化。长期坚持适度健身运动，肯定是有益身心健康和事业发展的，行动起来吧！#长期运动的人一眼就能看出来#

43. 如果你让自己的状态变好、重启人生，但是又不知道该做什么，那你可以无脑做这几件事：1、坚持早睡早起，每天雷打不动至少睡七个半小时；2、坚持健身运动，跑步游泳瑜伽撸铁打球等任意喜欢的运动方式，每天半个小时以上；3、坚持写作输出，不管写日记，还是写评论，还是拍视频记录，想到什么写什么，关键是要创作和输出，每天都坚持写，强迫自己去思考。4、减少看某音某手之类的视频平台，每天控制在半小时以内，甚至直接卸载掉，原来用来刷短视频的时间，改成看书、阅读深度长文媒体账号和博主、观看一些长视频博主，甚至报一些感兴趣的课程班，学更系统更深度的内容，培养自己的专注力和耐心，提升深度思考阅读能力。5、存钱，控制自己的购物欲，能尽量不买就尽量不买。不要求你做太多，只要能做到以上这五项、连续坚持三个月以上，你整个人的状态、思考能力、执行力将会得到飞跃提升。#原来重启人生真的只需要三个月#

44. 【#每一次运动都在回馈你的身体# 】#不停运动7个月的变化# 如果你感觉身体不舒服，但又没什么疾病……如果你感觉心情很低落，但又没什么解决方法……不如去运动吧，因为每一次的运动，都可以实打实的回馈你的身体。#经常运动的人血管更有弹性# 1.回馈血管：更有弹性，2.回馈心肺：心肺功能更好，3.回馈大脑：更聪明，4.回馈肠道：更不容易便秘，5.回馈情绪：更容易快乐。

45. 6岁前孩子大脑神经元迅速连接，看科普动画必然比没营养的动画更有帮助。现在很多孩子满嘴网络热梗，语言能力和专注力被破坏，和低质量动画有很大关系

46. 基于神经科学研究，运动不仅能强身健体，还能诱发神经新生，促进大脑神经元连接，平衡激素分泌，为大脑提供健康的生理基础，延缓大脑衰老。认知层面，运动可提升学习力、专注力，让大脑处理信息更高效。心理层面，运动能调节压力反应，缓解焦虑、抑郁情绪，帮助克服成瘾行为，增强情绪韧性。

47. 经常有父母问我，孩子专注力差，他们给孩子买的培养专注力的玩具和书籍，孩子就是不看，只玩自己喜欢的玩具、看自己喜欢的书。这些父母忽视了，专注力不是被“培养”出来的，而是被“保护”出来的。兴趣是专注力的天然土壤，强迫训练反而会破坏孩子的内在动力。

48. 每天跑步6-8公里，跑一休一，长期坚持有什么好处？

49. 哈佛研究：运动，是对孩子大脑发育的最优投资！

50. 娃放学后，到底该先运动还是先学习？答案来了…

51. 长期运动的孩子，大脑会发生惊人变化！运动后的黄金操作更关键

52. #跑步等于万能药# 我们都知道，跑步有益于健康，这已经是常识性的结论了。其一，跑步能助益生理健康的多维度提升。跑步能强化心血管系统功能。能降低35%心脑血管病风险，规律跑步可提升心肌泵血效率，降低静息心率。跑步能调控血压。慢跑时血管弹性增强，收缩压平均下降5-10mmHg。其二，跑步能优化代谢系统。跑步能控制血糖。跑步能增强胰岛素敏感性，糖尿病风险降低40%。跑步能改善脂代谢。持续跑步提升高密度脂蛋白（HDL）15%，减少内脏脂肪堆积。其三，跑步能保护骨骼与关节。跑步能提升骨密度。跑步属于冲击性负荷，能刺激成骨细胞，髋部骨折风险降低40%（。跑步能润滑关节。关节滑液分泌增加，但需注意避免过量跑量（每周＞65公里反增加磨损风险）。二跑步的好处还不仅以上这样。其一，跑步还能产生超越生理的“生命增益”。有一项30年的追踪研究显示：规律跑者比久坐者多获得3.5年健康寿命，且晚年失能期缩短5年。其二，跑步还能防控癌症风险。每周跑10公里者：结肠癌风险下降50%。乳腺癌风险下降30%（与雌激素水平调节相关）。其三，跑步还能升级免疫系统。适度跑步使呼吸道感染天数减少40%。其四，跑步还能调节情绪。跑步能促进内啡肽释放。中等强度跑步30分钟后，焦虑抑郁情绪评分下降47%。其五，跑步还能预防痴呆。跑步能促进BDNF（脑源性神经营养因子）倍增，促进海马体神经元新生，延缓阿尔茨海默病进程。其六，跑步还能改善认知功能。有氧运动提升大脑前额叶血流量，决策速度提高19%。晨跑者工作记忆容量扩大15%，相当于年轻5岁的脑龄。

53. 【慢跑，对抗痴呆，保护大脑的平民运动】最好的养生，都是免费的，譬如运动。在众多运动中，若要挑选一个对保护大脑效果显著且易于坚持的，那非有氧运动中的慢跑莫属。慢跑能全方位提升大脑功能，增强记忆力与专注力，延缓大脑衰老。它不需要什么额外的付出，就是一双运动鞋，一份想要身体健康的决心，和大概1小时时间，

54. 三类运动，帮助远离大脑退化和“老年痴呆”，收藏后动起来吧！

55. 【家长来看！促进孩子大脑发育，这些不可少】1.均衡的饮食家长要保证孩子每天均衡饮食，尤其是蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于大脑的发育。2.充足的睡眠睡眠对孩子的大脑发育非常重要，充足的睡眠可以帮助大脑休息，并增强记忆力。3.适量的运动运动可以促进血液循环，让大脑得到更多的氧气和营养，有助于提高思维敏捷度。尤其是户外运动，可以锻炼孩子的观察力和动手能力，促进大脑发育。（来源：首都医科大学附属首都儿童医学中心）

56. 请问一下运动有什么好处？

57. 小学要想成绩好，记得一定要提升孩子的这三个能力：一、专注力，这是学习的大门。专注力不好的孩子去学校坐着也没用，因为学习的大门都没打开。提升专注力的有效方法主要有三个：感官游戏、运动和认知游戏，几年前我就专门整理了2-6岁，6-12岁的这三类游戏，部分是拍成了视频。运动改造大脑，早上上课前、晚上写作业前，让孩子充足运动30分钟，绝对可以大幅度提高学习的效率。二、记忆力，这个决定了孩子上课听懂了能不能记住。有些孩子上课听懂了，但记忆的容量小，同样的知识信息量，她要记住就要比别的孩子花的时间多。如果记忆的时长短，孩子就忘得快。一个孩子的记忆时长是12小时，那早上9点学的知识点晚上八点就还记得。如果孩子的记忆时长只有5分钟，那就是老师讲到下一个知识点她就忘了。如果孩子的记忆时长只有几秒，那就抄写都困难。记忆分为工作记忆（短时记忆）和长时记忆，白天上课主要用工作记忆，晚上睡觉时短时记忆会转化为长时记忆。短时记忆和长时记忆都需要充足的营养物质基础，工作记忆主要需要的是乙酰胆碱，主要来自卵磷脂。长时记忆需要优质蛋白质。所以建议给孩子早上多喝豆浆吃鸡蛋，晚上多喝牛奶、吃优质肉类。三、自主的学习习惯。这个习惯的好处到了初高中就显现出来了。小学阶段只要家长多盯着写作业，成绩确实可以明显提高。但是到了初高中，主动学习的习惯就至关重要了。小学一年级从让孩子自己记作业、固定时间固定地点写作业、阅读开始，哪怕每天只有10分钟，也只需要1个月就可以培养出自主学习的好习惯。

58. 一年级之前一定要帮孩子找到一项他真正喜欢的体育项目，然后坚持做下去～不用追求多专业，哪怕是跳绳、游泳、跑步、打球都行，关键是孩子愿意主动参与。好身体真的是学习的隐形底气——经常运动的孩子，专注力会更集中，上课不容易走神，每天的精力也更充沛，不管是听课还是写作业，状态都能更在线，比硬逼着孩子坐在书桌前效率高多啦！而且从小养成运动习惯，还能培养毅力，对孩子长远发展也有好处～#课外提升指南#

59. 《心流：最优体验心理学》书评：在专注中解锁学习的“心流密码”

60. 学习时，为什么可以动起来？身体运动起来时，大脑海马体会产生θ波，（一种与记忆编码相关的脑电波），促进神经元连接，将短期记忆转化为长期记忆。研究表明，θ波活跃度越高，信息处理速度越快。专注力增强，血液循环加速，加上所在空间的情景关联，锚点足够，加上游戏让孩子开怀大笑，实现全方位高效模式。你今天互动时，跟孩子动起来了吗

61. 【别再只知道健身，它告诉你运动如何重塑大脑】在2025南国书香节的书海之中，有一本书宛如一颗璀璨的明珠，它就是《运动改造大脑》。当你翻开这本书，就仿佛开启了一场探索大脑与运动神秘关联的奇妙旅程。这本书的作者是哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪，他凭借着深厚的专业知识和多年的研究成果，为我们揭示了一个颠覆性的观点：运动不只是塑造身材的利器，更是改造大脑的神奇密码。图片书中提到，运动就像给大脑注入了一股强大的活力源泉。从科学的角度来看，当我们进行有氧运动时，身体会发生一系列奇妙的变化。心脏跳动加速，将富含氧气和营养物质的血液大量输送到大脑，为大脑的高效运作提供充足的“燃料”。此时，大脑中的神经元像是被激活的小宇宙，不断生长、连接，形成更加复杂且高效的神经网络。这一系列的变化，使得我们的注意力、记忆力和学习能力都得到了显著提升。就好比我们在学习新知识时，适当的运动能让我们的大脑更加敏锐，理解和吸收知识的速度也会加快。图片运动在情绪和心理健康方面，也有着不可忽视的积极作用。生活中，压力、焦虑和抑郁等负面情绪时常困扰着我们，而运动则是天然的“情绪调节剂”。运动时，身体会释放内啡肽和多巴胺等快乐激素，这些激素就像一个个快乐的小精灵，在身体和大脑之间跳跃穿梭，将我们的心情瞬间点亮，让焦虑和抑郁带来的痛苦逐渐消散。而且，当我们通过坚持运动突破自己的极限，完成曾经认为不可能的目标时，那种油然而生的成就感和自信心，会让我们以更加积极的心态去面对生活中的种种不如意。在这个快节奏、高压力的现代社会，很多人都面临着大脑疲劳、情绪低落等问题。《运动改造大脑》为我们提供了一个简单而有效的解决方案——动起来！无论是清晨的慢跑、傍晚的瑜伽，还是周末的户外运动，都能成为我们改善大脑功能、提升生活品质的有效方式。在2025南国书香节，不妨把《运动改造大脑》带回家，让它成为你探索健康生活的指南，引领你开启运动与大脑的奇妙之旅，收获更加聪明、快乐、幸福的人生。——波子哥谈运动与大脑20250814运动就是坚持运动打卡Day1242

62. 脑科学突破性研究：学习前的短时高强度运动显著提升儿童学习效率

63. #36岁每天运动1小时体态的变化#【TED：运动会改变你的大脑，一定要看】神经科学家Wendy Suzuki的研究发现，简单的运动就能够对你的大脑产生立竿见影的+长期的保护功效。你所做的每一点运动都会立刻提升你神经递质的水平，像是海马体、血清素和去甲肾上腺素。所以它会立马提升你的情绪。而长期运动能够提升你的专注力，你的前额皮层，同时也增加了你的海马体数量。你运动得越多，你的海马体和前额皮层就越大越强壮。（via@ TEDNews） TEDNews的微博视频转#肿瘤防治科普#

64. 延缓大脑衰老之增加运动难度：从“自动化”到“再学习”

65. 61岁张朝阳游泳横渡海湾，建议年轻人每天跑步40分钟！

66. #运动受益的最大器官是大脑#运动竟然可以改变大脑 …… 方子强的微博视频

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