办公室午休练八段锦：养生妙招还是浪费时间？1000+用户观点大碰撞_手机软件

1. 八段锦最佳练习时间

2. 办公室的隐形"救星"

3. 上班族体验兼顾身心健康、缓解工作压力的“好方法”，第五期午间好时光之八段锦课堂开课啦！

4. 八段锦

5. 办公室人练八段锦

6. 健身气功八段锦走进信息化工作办公室

7. 练1个月像换了个人！医院康复科都推荐的八段锦，零基础入门教程+真实蜕变案例

8. 八段锦，你练对了吗？

9. 每天练八段锦，身体从僵到松的3个变化阶段

10. 办公室 “武林秘籍”

11. 午间蓄能，以“锦”开篇

12. 哈三工会新成员来啦！800年历史的八段锦，超会现代人“不开心”

13. 保健操丨在工位就能“续命”？8个动作，科学对抗“办公臀”和“电脑颈”

14. 员工关心关爱 | 八段锦培训赋能健康年末冲刺不“躺平”

15. 练 3 个月变化太明显！八段锦的 6 个好处，比你想的实用

16. 八段锦8式实解

17. 救命！原来八段锦的每一式，都在治我的“职场病”！（附带完整版视频）

18. 养生选八段锦的 3 个理由，上班族老人宝妈都能练

19. #每日分享每天练八段锦的核心好处是温和调理身心，无需高强度运动，就能兼顾身体机能激活与情绪舒缓，尤其适合日常保健。具体好处可分为三点

20. 八段锦

21. 【八段锦】八段锦12分钟带练版（含口令、字幕、遍数）

22. 打脸了！八段锦让我浑身舒爽

23. ✨ 后悔没早点刷到八段锦！ ✨✨ 这玩意

24. 八段锦练对才养人

25. 练八段锦没效果？3个黄金时段练，身体真能感觉到。

26. 八段锦七式走红网络

27. 跟我一起做运动八段锦只练一招有用吗？真相很实在

28. 八段锦练几次不白搭？按人群掐准频率。

29. 别嫌八段锦“土”！5个实在优势，普通人练着最管用。

30. 八段锦

31. 养生选八段锦的 3 个理由，上班族 / 老人 / 宝妈都能练

32. 每天10分钟，肩颈变轻松、胃口好了、睡得安稳了，动作简单随时可做

33. 「办公室福音」每天12分钟！这套故宫珍藏的养生功，轻松甩掉颈椎病！

34. 八段锦新手入门指南，想尝试练习八段锦的老师们可以看看哦!

35. 每天10分钟八段锦，悄悄瘦下来还能赶走焦虑？

36. 上班族救星！八段锦

37. 练习八段锦真的对身体有利吗？

38. “坐式八段锦”

39. 练对一口呼吸，胜过三年瞎练！八段锦开窍的秘诀在这

40. 如何将八段锦融入日常生活，长期坚持实践扶正固本，收获一个健康的体魄

41. 健康｜“脆皮青年”常练八段锦

42. 【新二医护士说】第八十七期

43. 健身气功八段锦文字图片解

44. “健脾气功”，每天10分钟，让脾胃“动起来”

45. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

46. 八段锦“毒害”了多少中国女人，还有很多人不知道……

47. 去心火、强肾脏，简单又实用的八段锦赶紧学起来！

48. 冬至｜冬藏时节宜舒展，来套八段锦唤醒你的身体小太阳！

49. 激活气息、滋养元气！练习八段锦，身心的放松沉静或许就是你想要的状态

50. 八段锦｜青城派掌门亲授 10分钟跟练版

51. 这届年轻人养生离不开练八段锦

52. 低成本养气血的22种方式1.不留过长的头发2 .每晚坚持泡脚3 .常吃红枣桂圆4 .早睡不熬夜5 .晒太阳（尤其是后背）6 .喝黄芪水7 .练习八段锦8 .敲胆经9 .保持心情舒畅1 0 .用木梳勤梳头1 1 .避免久坐,适当走动1 2 .吃五谷杂粮粥1 3.按摩足三里穴位1 4 .晨起喝杯温水1 5.艾灸关元穴1 6 .常吃菠菜等含铁蔬菜1 7 .吃点黑芝麻1 8 .经期注意保暖1 9 .适量吃点猪肝2 0 .少生气动怒2 1 .多深呼吸2 2 .饭后散步助消化

53. 中医：如果一旦开始排浊，中焦脾胃就通了90% ，中焦通脾胃和排三浊：浊气、浊水、浊食在中醫看来，中焦不通，即脾胃不和，上热下寒，腿粗屁股大，都和中焦不通有一定关联。脾胃主要负责【升清降浊】，即五脏六腑输营养，同时排出废物。如果身体中三浊过多，脾胃就堵住了。脾难升，营养不能很好地滋养身体各处，人就容易无精打宋胃难降，胀气、打嗝、反胃、秘就会反反复复。脾难升，营养不能很好地滋养身体各处◇人就容易无精打宋胃难降，胀气、打嗝、反胃、秘就会反反复复中焦通，脾胃和每天10分钟简单通中焦「金鸡独立」起床后引火下行，身体自然放松自然站立，双眼微闭，闭眼单脚站3-5分钟，然后换脚重复，稳平衡、醒神明目。「练习八段锦」着重练习八段锦中的第三式调理脾胃须单举，对脾胃通中焦很好。早上吃完早餐后半个小时，花十几分钟练习八段锦。排三浊：浊气、浊水、浊食排浊气方法敲檀中排三浊：浊气、浊水、浊食排浊气方法排三浊：浊气、浊水、浊食排浊水方法拍八虚"人有八虚，以候五脏·"八虚是气血流经的通道，也是废浊容易停聚的"窝点"·所以才要经常拍打八虛。按照腋窝肘窝＞腹股沟→腘窝的顺序，每个位置拍81下。中焦通，脾胃和揉搓两肋用拳头顺着往下推20-30下一推就打隔就是排气了。中焦通，脾胃和檀中为"气之会"，身体自带的出气口。轻轻捶打胸口或用指腹推揉敲50~100下。，通过敲打震 san 内里的堵结。中焦通，脾胃和

54. 八段锦暗藏的“治病开关”！这3式专克颈椎病、腰痛，上班族必练！

55. 【升级跟练】头皮八段锦2.0｜养发+醒脑一次搞定！

56. 这5种传统运动，护心血管最值得练！心血管疾病是全球健康的“头号杀手”，如何保护心脏、畅通血管？其实，老祖宗留下的传统运动就是宝藏！以下这五种传统运动不仅简单易学，还能有效保护心血管健康。让我们结合科学依据，揭秘这些“养生神器”的魅力！1.太极拳：柔中带刚，护心首选太极拳以柔和的动作和深呼吸著称，强调身心协调。有研究显示，太极拳可降低血压、改善血脂，减少动脉硬化风险。每天练习30分钟，心率保持在60%-70%最大心率，有助于增强心肺功能，缓解压力。推荐理由：太极拳动作缓慢，适合各年龄段，尤其对中老年人能改善心血管弹性，降低心脏负荷。2.八段锦：八式连贯，活血通络八段锦是传统健身气功，八个动作针对全身筋骨和内脏。《中华医学杂志》研究表明，八段锦能改善血液循环，降低低密度脂蛋白（LDL）水平，减少血管炎症。动作如“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”能促进胸腔扩张，增强心肺供氧。推荐理由：八段锦简单易学，每天15-20分钟即可，特别适合久坐人群疏通气血。3.六字诀：吐纳养心，调理气血六字诀通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种发音，结合呼吸调节脏腑功能。六字诀的深呼吸能降低交感神经兴奋性，减少心脏压力，改善心率变异性。尤其“呵”字诀，对心脏保健效果显著。推荐理由：六字诀无需复杂动作，随时随地可练，适合忙碌人群缓解心血管紧张。4.舒心平血功：静心养血，平稳血压舒心平血功结合站桩、呼吸和意念导引，强调放松身心，促进血液循环。《中国中西医结合杂志》（2019）研究显示，此功法可显著降低收缩压和舒张压，改善微循环，尤其适合高血压患者。动作如“抱球式”能放松胸腹，减轻心脏负担。推荐理由：动作简单，强调意念放松，特别适合情绪波动大、心血管压力高的人群。5.气功：调息养气，强心固本气功通过调息、调身、调心，达到气血平衡。研究发现，气功可降低炎症标志物（如C反应蛋白），改善血管内皮功能，减少心血管事件风险。常见的气功如站桩、内丹功，能增强心肌供血。推荐理由：气功注重内在调理，适合长期坚持，全面提升心血管健康。建议大家根据自身需求，每周进行2-3次传统运动锻炼，每次30分钟，同时可适当补充Omega-3脂肪酸和辅酶O10，维护心血管弹性，为心脏健康保驾护航。#5种传统身心运动养护心血管各有优势# #不建议老年人用阿司匹林预防心血管病#

57. 【缓解疲劳】腰酸了试试办公室八段锦吧。中国传统保健功法。动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

58. 健康养生之八段锦：每天12分钟，激活身体自愈力

59. 答应我！掉头发的都去练头皮八段锦！

60. 八段锦的真正功效！附真人动态图解，春节居家可多练强身，快收藏！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。01练多久八段锦能打通经脉？因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。02练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。03练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。04八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。05入门国体版演示动图，一学就会起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。第一式：两手托天理三焦（实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。02第二式：左右开弓似射雕（实际速度2-3倍慢）【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。第三式：调理脾胃须单举（实际速度2-3倍慢）【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。第四式：五劳七伤往后瞧（实际速度2-3倍慢）【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。第五式：摇头摆尾去心火（实际速度3倍慢）【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。第六式：两手攀足固肾腰（实际速度3倍慢）【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。07第七式：攒拳怒目增气力（实际速度2-3倍慢）【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。08第八式：背后七颠百病消（实际速度2倍慢）【做法】1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。【做功重点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

61. 【八段锦】经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。1练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。2练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。3练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。4八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

62. 八段锦超级详细教程新手小白快快收藏❗️❗久坐腰酸背痛？精力总是不够用？试试流传800年的养生秘籍——八段锦！💫8个柔和动作从头到脚舒展全身✨晨起练神清气爽一整天✨睡前练放松助眠超舒服练完一周就发现：✅肩颈不再僵硬✅睡眠质量up up✅整个人都轻盈了动作超简单 0基础也能跟练在阳台/办公室碎片时间就能做🌟老祖宗的智慧真的绝！现在练起来年底惊艳所有人💃#国医的精诚力量#

63. 最简单的养生法：从1到10！如何养生一直是大家关注的重点今天经络穴位小编为大家送上千位名医总结的不生病秘诀只需从1数到10不花钱也能做到一起学起来吧！1每天梳头一次中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。22杯救命水图片1、洗澡前洗澡时，水温相对较高，且浴室封闭，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。2、睡前一小时凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。3刷牙3分钟刷牙时间应在3-5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。44处冻不得1、不冻头；2、不冻颈；3、不冻肚；4、不冻脚。5下蹲5分钟研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。南少林火功推拿提示下蹲同时还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。每天进食不超过6克盐高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。7饭吃7分饱中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。8常练八段锦图片在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。9晚上9点泡泡脚图片泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。南少林火功冲击疗法提示泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。10晒太阳10分钟以上中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力，促进钙质的吸收。此外，专家还发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。很简单的养生法，贵在坚持！发给朋友们看看，从今天起，为了更健康的身体开始坚持做下去吧！

64. 做一些小功法，请让五脏六腑开心其实我们很多情绪都跟身体的五脏六腑有关:心气不足，则忐忑不安肾阳不足，则易惊善恐肝血不足，则烦躁易怒脾胃问题，则消化不了情绪…✔所以，菲菲姐经常会拍拍自己、按摩按摩自己、动动，让自己的五脏六腑开心起开。❶肚子不舒服：推腹+揉腹手从上往西，推自己的腹部，再围绕肚脐，左边绕几圈，右边绕几圈。这样弄几遍，真的，肚子就舒服了。肠胃是蕞主情绪的器官了！请多揉揉它❷胸闷、内心堵着气：深呼吸、排腋窝，做抬举双臂绕圈运动。深呼吸是排身体里郁闷之气最好的方法。用鼻子把气吸到胸，把胸鼓得大大的，然后，用嘴把气呼出。这样几个回合，你会发现，烦恼没了~！还有，拍拍腋窝、绕绕肩周。腋窝是心经、心包经、胆经经过的地方，中心处藏有一个“解郁穴”—极泉穴。拍打腋窝和经常绕肩，可以通心气，解郁闷。❸头痛：梳头就用梳子，从上往下，梳头，头皮梳得发热，头痛也能缓解。最后，再摁揉风池穴、肩井穴。如果你有小月梳，直接用小月梳梳理肩颈，会很放松。有象术颈椎按摩仪，经常按摩肩颈，也不容易头疼。❹健脾胃—拍腹股沟腹股沟是脾经必经之处，平日里上班、上课都会长期久坐，腹股沟长时间蜷缩，气血凝滞而缓慢，身体的毒素、寒气就会滞留于。经常拍打，健脾养胃❺眼睛累：手心搓热捂眼睛，+ 转眼珠子打工族，没几个人是眼睛舒服的。我看大部分上班族，眼睛都没啥神，眼球浑浊。再加上经常刷手机，眼睛疲劳，是必然的。经常刮闭眼，双手搓热，手心捂眼睛，再多转转眼球，都能放松眼部肌肉。如果有叶黄素这类保护眼睛的东西，定期内服，补充眼睛营养，能缓解眼疲劳、眼部衰老。➏全身疲劳：八段锦+泡脚打八段锦，是我最喜欢的懒人运动了。不难、不累，但做完后，全身放松和舒展，还微微出汗，整个人心情都不一样了。还有泡脚，那更不必说了。除了拿泡脚桶装水那一刻，要心理建设，其他，就全部是享受了。这些，就是菲菲姐经常用的放松自己、改善心情的方法。也是#现代人的消费观#，取悦自己，第一位！安抚好五脏，精气神就会改善。就会又成为“打不死的小强了”！. ————————— @菲菲姐的小花园养生变美，不走弯路#家庭健康守护计划#

65. 天越冷，越要“动”？但请换成“慢动作”#冬至# “冬练三九”是个好传统，但重点在“练”，不在“猛”。冬至后，肌肉和关节就像低温下的橡皮筋，又僵又脆。这时候来个快速启动，受伤风险可不小。冬天运动的核心目标不是减脂，而是 “维持运转，疏通气血” 。分享几个我喜欢的“冬日微动”：起床激活：睡醒别急着起，在床上做“还阳卧”（脚心相对，膝盖向两侧打开），或简单拉伸一下，感觉气血活络了再起来。居家巡游：每坐1小时，务必起身。去接杯水，或者原地踮脚50下。别小看这个，能有效促进下肢血液回流。正式锻炼：首选太极拳、八段锦这类柔和连贯的功法。它们能让你专注呼吸、调动深层肌肉，真正做到“动则生阳”而不耗阳。跟练视频很多，15分钟就够。如果外出，牢记：等太阳，避寒风。上午10点后，下午3点前，是一天中相对温暖的时段。穿一件透气内层，一件保暖中层，再加防风外层，动热了方便穿脱。冬天保持“动”的习惯，比追求运动量更重要。就像车子冬天也要偶尔热热车，防止零件锈住。#冬至运动##八段锦##冬季健身#

66. 练八段锦没有效果？可能是因为没有练站桩，一定要注意！

67. 压力大到失眠？八段锦是你的情绪解压阀

68. 【#10个低成本补气血妙招# 】#假期最耗气血的5个习惯#当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。分享10个低成本养气血的方法：✅吃饭时细嚼慢咽：如果能将食物充分嚼碎嚼烂，吃进去的食物才能更好地“演变”成气血等养分。✅苹果煮水加一物：苹果性味平和，大多数人都能食用。煮成水后，苹果的温润之性更甚，因此被中医视为食疗中的“脾之果”。✅多吃补气血食物：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。✅多打一打八段锦：瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。✅早晚揉一揉腹：揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。✅睡前揉公孙穴：公孙穴与气血关系密切。每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。✅搓搓手心和脚心：手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。✅晚上睡前泡个脚：每天晚上8点到9点泡脚为宜，这段时间肾经气血最弱，能起到泡脚补气血的作用。✅睡前静坐养心神：睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。✅23点前进入睡眠：23点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间。“肝藏血”，只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。

69. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 运动：舒缓为主，择时适量动：户外可选上午10点 - 下午3点阳光充足时段，做快走、太极拳等运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜；天气差时室内练八段锦或空中蹬自行车。运动前热身10分钟，运动后及时换干爽衣物，喝温水补充水分，别受凉。

70. “练八段锦，把我的血糖控制住了！”有一位北京的同学在群里说，他坚持练了3个月结构八段锦，没有去健身房，也没有练什么武术，就把自己的血糖（糖尿病6年）控制住了。他练习后认为“调理脾胃须单举”和“五劳七伤向后瞧”这两个动作对降糖效果最好，一般这两个都做30个。做完出汗多，但是不累，没有任何疲劳感，跟跑步那种出汗完全不一样。这是因为融合了结构之后，运动发力的效率提高，并且能锻炼到深层组织和经络，故而比一般的跳舞式的健身操效果好。#结构真的很神#

71. 脾弱全身就会弱，压压手穴，坚持七天，全身都舒服！此法是周尔晋先生的方法，适用于脾胃虚弱的人，分别是在手穴上的头顶点、脾点、胃肠点用手指或者火柴棒或者牙签圆头按压7分钟；按压只要压住即可不需要揉动，心里想着那个点就是浮在水上的皮球，按住不要移动，最好压时能闭上眼睛效果更好，心里能感觉到自己的心跳入静，去数自己的心跳；慢慢时间就到了，睁开双眼，非常舒服，坚持7天，会感觉胃口好了，消化不错。脾主肌肉，还有一个很简单的测试脾胃是否虚寒的方法：把大拇指与食指对在一起，观察鼓起的肌肉是平的，还是凹下去的，若是凹陷，则可以判断这个人脾胃虚寒。这种人还有一种表现，白天没有安全感，到晚上就会做梦——走着走着，路就裂开了，然后自己就掉进去了；或者梦见自己家的房子被拆了，房子塌了。更重要的是，只要你脾胃虚寒了，运化不利，即使吃了再多的补品、药品，也不能被身体很好地吸收。所以，夏季养生的一个主旋律，就是养护脾胃。调补脾胃，可仁有一个四字密诀，叫做“食饮有节”。在这个时节，大家一定要少吃生冷的食物，比如水果、冰饮，多吃蔬菜，少吃肉，不给脾胃增加额外的负担。想要健康，重要的往往不是“加”，而是学会做减法。其次，黄色入脾胃，补脾胃极好的食物是，小米。我们现在都熬小米粥，喝小米粥有一个好处是补脾胃，但也有一个坏处——伤肾，所以很多人喝完小米粥会不停地排尿。其实，上好的办法是吃小米干饭，把小米焖成干饭吃下去。如果你能吃干饭，那就这么吃；如果吃不了干饭，就把小米杵黏糊，再团成小团吃。《素问·至真要大论》中说：“夫五味入胃，各归所喜。故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”脾主甘味，也就是说脾胃功能不好的人，可以适当多吃点甘的食物，生姜、猪肚、莲藕、山药、木瓜、鲢鱼，都是不错的选择。健脾，还有一个不用花钱的方法，那就是室内也能做的运动，八段锦。首推大家八段锦的第一式，双手托天理三焦。这个动作能促使全身上下的气机流通，它不单单能加强脾胃的运化，让五脏六腑都“活力满满”，还能打通上、中、下三焦，使全身都得到元气和津液的滋养。尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。当然，对于脾胃虚寒的人来说，更直接有效的调补方法当属，艾灸。清代吴亦鼎在《神灸经纶》中说：“夫灸取于火，以火性热而至速，体柔而用刚，能消阴翳，走而不守，善人脏腑。取艾之辛香作炷，能下二经，入三阴，理气血，以治百病，效如反掌。”艾是纯阳植物，它加上火的热力，便可渗入阳气，驱出阴邪，通经活络，行气活血，祛湿散寒，对湿寒之证尤为有效。

72. 【#国潮武动# | 全国冠军上线！带你解锁八段锦】工位坐僵、气血告急？武术冠军张峰带全网年轻人解锁最适合打工人的健身天花板——八段锦。一起加入国潮武动挑战吧！无论你热爱武术、太极、八段锦，还是其他中国传统运动，拍下你的练习视频，带话题#国潮武动#发布到社交平台并@CGTN，你的视频有机会与全运会明星同框哦！#第十五届全运会# CGTN的微博视频

73. 长期练八段锦真的有效果吗？

74. 99万人疯传的揉腹八段锦，睡前5分钟=排浊1小时！拉不出、肚子大、中焦堵、湿气重？试试这个超管用的跟练版！不用复杂动作，晨起或睡前揉5分钟，顺着经络排浊气、通脾胃，坚持一周就能感受到肚子变软、排便顺畅的惊喜～跟着视频一步步做，新手也能轻松上手，赶紧收藏练起来！总裁视野的微博视频

75. 每天10分钟八段锦，悄悄瘦下来还能赶走焦虑？

76. 八段锦不要盲目练！！！|||八段锦最佳时间:➡️早上9-11点练，忌大饥大饱时练习。过手饥饿，精气匮乏;过于饱腹，增加肠胃负担。➡️刚开始建议自然呼吸，熟练了再按照呼吸口令吸来。呼吸是循序渐进的过程，自身感受舒服很重要:如果一开始就追求逆腹式呼吸，有的小伙伴会出现头晕等不适感。➡️练习频率一天做1-3次➡️作用八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿，体虚的姐妹们给我练，一定要坚持哦！！！#武医张鹏##健闻登顶计划##国医的精诚力量#

77. 易筋经：每天10分钟通气血，解疲劳！

78. #三十三讲结构# 这次讲个八段锦的怒目攥拳增气力，只有运用正确的发力才能起到应有的锻炼效果，真正做到强身健体，同时掌握这样的能力也不仅局限于八段锦本身，更能拓展运用在其他不同的动作当中。那么究竟有什么不一样，又该如何练习？这个视频教会你！！#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# 三十三讲结构的微博视频

79. #外国青年网络达人探访南阳中医药# 2025年11月13日，来自埃塞俄比亚、巴基斯坦、伊朗等国的青年网络达人走进河南南阳，开启了一场沉浸式中医药文化体验之旅。作为仲景文化发源地和全国基层中医药工作先进市，南阳依托国家中医骨伤区域医疗中心等平台，向国际青年展示了中医药的独特魅力。活动期间，外国青年在南阳市中医院跟随医师练习八段锦，观摩中草药配置流程，并现场体验艾灸、拔罐等中医适宜技术，感受“简、便、验、廉”的中医药疗效。此次活动中，青年达人们不仅体验了传统疗法，还通过参观医圣祠、中医药企业等，深入了解中医药从文化传承到产业创新的完整链条。南阳市中医院表示，未来将持续推动中医药科研成果国际转化，深化康养旅游产品开发，助力中医药服务走向世界舞台。#南阳仲景故里爱整活#

80. 秋季教学计划公布，要去这5个城市：上海，郑州，昆明，广州，西安。其中，昆明郑州首次开班！！矛盾结构是四大基础结构中的一种，因其对姿势要求最低，因此非常适合与日常、运动相结合，形成整体发力的效果，提高发力效率，减少运动损伤。本课程同时传授“结构八段锦”功法，各位可将其视为平时训练矛盾结构的套路动作：从养生角度来说，融合结构之后，让八段锦通过对身体经络的锻炼效果更好，养生不再是空话套话；同样，八段锦动作简单全面，一套下来完全可以满足训练要求，非常适应快节奏的打工人。请看下图↓

81. 矛盾结构非常容易掌握！不仅能用来练太极，还能用在日常生活中——一位同学课后跟我分享，说经过最近的学习，发现这种结构对小白特别友好，他回家教了一下家中的小孩，都马上能看到效果。以前研究了好多年太极拳都搞不明白，仅仅两天的学习，一下就通了，试手的效果超出自己的预期。不仅如此，按照课上教的八段锦练了一阵，感觉比市面上看到的八段锦拉伸效果更彻底，特别是对肩颈和腰部的锻炼效果很突出。课后他与自己的搭档（一名中医）交流，对方也表示把这种方法用在日常的推拿中，同样可以让发力更高效。所以他认为这次学习收获非常大，物超所值，感觉很开心！#结构真的很神#

82. 昨晚做了一下很久没练的八段锦，睡眠出乎意料的好。有两点跟大家分享一下：①网上谣传晚上不宜练八段锦，会失眠。这种话简直胡说八道，蠢或坏。②很多人练太极、八段锦练成了做操，姿势不对等于白练。这个姿势不对，一方面指动作不规范、走形，该锻炼到的地方没锻炼到，甚至有害于身体，练100年也是空；另一方面指强调花哨因素，动作多余，搔首弄姿，牺牲健身内涵强调外在美感。

83. 你是哪种“寒”？对号入座才能调理对：1，心寒——易长斑：除了怕冷，还常感觉胸闷、胸口刺痛，脸色暗沉易长斑。2，肺寒——流清涕：容易感冒，鼻涕、痰多且清稀，总觉得后背发凉。3，肝寒——胁肋痛：小肚子周围感觉隐痛、发凉，尤其晚上明显，可能伴有眼睛干涩。4，脾寒——易腹泻：吃点凉的就拉肚子，胃口不好，浑身没劲，大便不成形。5，肾寒——手脚冰：腰膝酸软，手脚像冰块一样暖不热，夜尿多，精神不济。邱医生叮嘱：以上方剂仅为举例，体质复杂，用药前务必咨询专业中医师，辨证论治才是关键。平时多练八段锦、多泡泡脚，也能帮助驱散寒气。

84. 【#坚持踮脚身体发生的变化#】#坚持踮脚10分钟# 踮脚，是一个全身脏器都爱的动作。导引养生术“八段锦”的最后一势——背后七颠百病消，正是通过踮脚跟的方式刺激人体经络，从而起到养生保健、调和气血的效果。每天坚持踮脚，气血、肌肉、关节都在受益↓↓ （来源：生命时报）

85. #10分钟八段锦跟练版#八段锦完整版，带呼吸带动作口令跟练版。方子强的微博视频

86. 试遍各种方法，体重纹丝不动，身体沉重，脸爱出油？这可能不是胖，是脾虚痰湿！看看你中了几条：1，身体浮肿，容易疲劳，总想躺着2，舌头胖大，边缘有齿痕3，头发、脸部特别爱出油4，喉咙总有痰，感觉不清爽5，容易腹胀、反酸，口气重如何调理？1，饮食关键：戒掉生冷甜腻，多吃山药、茯苓、薏米。推荐山药薏米芡实粥，每周吃3-4次。2，运动原则：别剧烈运动！选择快走、瑜伽、八段锦，让身体微微发热即可。3，常按两穴：👉🏻足三里（膝盖外侧下方四横指）：健脾补气。👉🏻丰隆穴（外踝尖上八横指）：化痰祛湿。核心在于健脾祛湿，把身体的“运化系统”修好，垃圾才能排出去！

87. 一招八段锦，全家都能练！这份跨年龄养生指南请收好

88. 健身气功：老祖宗的养生智慧，现在练正合适！

89. #食品与健康传播大会##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 饮食：滋阴润燥，少辛多酸多吃润肺润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、核桃等，可缓解秋燥引起的口干、鼻干。遵循“少辛多酸”原则，少吃生姜、辣椒等辛辣发散的食物，适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，有助于收敛肺气。可搭配健脾的食材，如山药、南瓜，避免秋燥损伤脾胃。起居：早睡早起，注意保暖顺应秋季“收敛”的特点，尽量早睡早起，保证充足睡眠，帮助身体储备能量。白露后昼夜温差大，早晚外出需及时添加衣物，尤其注意护好腹部、腰部和脚部（“白露身不露”），避免受凉引发感冒或关节不适。运动：适度温和，避免大汗选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗出伤津”，会加重秋燥）。运动时间建议在上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段。情志：收敛情绪，保持平和秋季对应中医“肺”，情绪易受“秋悲”影响，可通过听舒缓音乐、登高望远、与朋友交流等方式调节心情，保持情绪稳定，避免过度思虑或悲伤。

90. #00后与60后在养生上battle起来了# 我养生是啤酒泡枸杞，可乐放党参，购物车里堆满护肝片、褪黑素、各类维生素，手机里装的是记录睡眠的APP，手上戴着监测心率的手环。人家大爷练太极为了打通任督二脉，我练八段锦为了打通加班堵塞的经脉。#年轻人有自己的养生三件套# 不过现在没事能和长辈交流交流养生心得了，我教他们怎么看配料表，他们教我如何食补健身。反正，养个生，家庭到是和睦了不少

91. 八段锦完整版带呼吸带动作口令跟练版。#健身# 优佳80的微博视频

92. 坐式八段锦，睡觉前坚持练...

93. #4个动作健康控糖动起来# 从中医角度，控糖需健脾化湿、疏通经络，以下四个动作可日常练习。摩腹揉脐：顺时针揉肚脐周围 3 分钟，促进脾胃运化，改善糖代谢。踮脚抬踵：双脚并拢踮起再缓慢落下，重复 20 次，刺激足底涌泉穴，滋补肾气以调糖。扩胸转腰：双手叉腰，左右转腰同时扩胸，每组 15 次，疏通带脉与三焦经，助力气机运行。八段锦 “调理脾胃须单举”：左右交替举臂拉伸，各做 10 次，升清降浊，增强脾胃对水谷精微的运化，从根本上改善糖失衡。

94. #广东发生1起流感暴发疫情#中医强调“天人相应”，秋冬流感高发是外因（寒邪、疫毒）与内因（正气虚）共同作用的结果。防治需结合体质辨证，并时时有“以正为本”的理念，以“扶正祛邪”为防治的核心。扶正的方法很多，《内经》的建议是“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。简单来说，就是通过饮食调理（如适量食用生姜、大枣温中补气）、锻炼（如太极拳、八段锦、快走、慢跑等）及作息规律等，都有助于增强体质。

95. 千人八段锦展演：以 “备战” 为笔，绘就大兴全民健身新图景

96. 气血不足减肥难！中医教你稳掉秤、不伤身！先看气血不足的表现，你中了几条：· 吃得少不掉秤，一动就累· 喝水易肿，脸色暗黄· 脱发、姨妈不规律这类人脾胃运化弱，吸收差、排不畅，垃圾易成脂肪。必须换思路：1️⃣ 运动选柔和的八段锦、拍八虚、金刚功，微微出汗即可，避免剧烈消耗。2️⃣ 每天揉腹15分钟促消化、调脾胃，尤其减肚子效果明显。3️⃣ 三餐营养要吃够1拳主食+2拳蔬菜+1拳蛋白质，不断碳、不节食！4️⃣ 停止精神内耗思虑过多会耗气血，心态放平更重要。调理好气血，健康瘦更持久。如果你分不清体质，欢迎发舌苔给我看看～

97. 别让没时间成为燃脂借口！八段锦帮你悄悄瘦

98. 夏季运动不宜大汗淋漓，八段锦正适宜→

99. #全民营养提升计划##健康过暑假##如何利用暑期科学减重# 饮食调养：以清补为主，兼顾祛湿。可适当食用西瓜、绿豆、冬瓜等清热生津之品，或饮用乌梅汤等饮品。用茯苓、薏米等健脾利湿食材煮粥，也可适量吃生姜等温化脾胃湿浊。出汗多者可喝淡盐水或米汤，忌肥甘厚腻及过食甜食、冷饮。起居作息：宜夜卧早起，中午小憩15至30分钟，避免熬夜。注意防暑降温，避免空调冷风直吹。大汗后切勿立即冲冷水澡、喝冰饮。衣着选择棉、麻、丝等天然纤维材质，宽松透气为宜。运动锻炼：选择清晨或傍晚进行，避免高温时段。可进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜，运动后注意补充水分，忌用冷水冲澡。情志调节：暑热易扰心神，应保持心境平和，避免情绪过激。可听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等，以养心安神。

100. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 立冬之后如何运动？运动养生：温和适度，微汗即止推荐运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间：选上午10点后或下午2-3点，避开清晨低温时段，减少心脑血管负担。注意事项：运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，别马上洗澡，尤其忌冷水澡，防止寒邪入侵

101. 【#夏季养心做好5件事#】7月14日，#林俊杰心脏#问题引发关注。那么，炎炎夏季，你知道怎么爱护心脏吗？医生建议，做好五件事：1、食用红色和苦味食物；2、23点前入睡，午休20分钟；3、选择平和的运动，如八段锦健步走。4、遵医嘱采用按摩艾灸等外治法；5、少动气保持好心情。扎心的问题来了，以上五点，你能做到吗？农民频道的微博视频

102. #三伏天养生做好6件事# 三伏天是一年中阳气最盛、湿气最重的时期，中医认为此时养生需遵循 “天人相应” 原则。护好阳气不贪凉，避免长时间吹空调、过量食冷饮，空调温度建议不低于 26℃，以免寒邪侵袭脾胃。晨起晒背补阳气，早晨 7-9 点阳光温和时晒背 15 分钟，可疏通经络、提振阳气，注意避免正午暴晒。饮食祛湿忌油腻，多吃红豆、薏米、冬瓜等利湿食物，可煮绿豆百合汤清热解暑，少吃辛辣肥甘以防湿热内蕴。午时小憩养精神，午时（11-13 点）阳气最盛，小憩 20 分钟能养阴护心，缓解夏日疲劳。适度运动排湿毒，选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等轻运动，微微出汗即可，避免大汗耗气。艾灸贴敷防冬病，三伏天是 “冬病夏治” 黄金期，艾灸关元、足三里等穴位，或贴三伏贴可增强免疫力，预防秋冬咳喘。遵循这些要点，能顺应时令养正气，为秋冬健康打下基础。

103. #中伏天提高代谢瘦的更快# 此时阳气最盛，人体气血浮于体表，经络通畅，若顺应天时调理，能事半功倍。中医认为，代谢迟缓多因脾虚湿阻、气血不畅。中伏高温易致脾虚，痰湿内停，形成虚胖。可通过艾灸足三里、阴陵泉等穴位，健脾祛湿、通经活络，激发脏腑代谢活力。饮食上，宜多食赤小豆、冬瓜、荷叶等利湿食材，助排体内水湿。同时，避免贪凉伤脾，少喝冰饮、少吃生冷，以防湿邪困脾，阻碍代谢。适度运动也关键，如清晨或傍晚散步、八段锦，能升发阳气、促进气血循环，让代谢的火力更旺。内外兼顾，瘦身效果自然更显著。

104. #女性在生理期不能运动系谣言# 中医认为，经期血室开放，气血运行活跃，适度运动可助气血畅行，而过剧运动则易扰动血海。对于气血旺盛、经期无明显不适的女性，散步、八段锦等轻缓运动能促进气血流通，缓解经期腹胀、腰酸，符合 “动则阳生” 的理念；但若体质虚弱、经量过多或有明显痛经，剧烈运动可能耗伤气血、引发经量异常，需避之。《黄帝内经》强调 “过则为灾”，经期运动的关键在适度，避免游泳、长跑等耗气伤血或增加腹压的项目，选择如太极云手等柔缓动作，既能疏泄肝气，又不扰动气血。需根据自身气血盛衰调整，而非一概禁止。

105. 【#国潮武动#｜会舞剑的女生能有多酷？】起剑成风，落剑如云，三尺青锋在武术世界冠军赵诗的手里，写出行云流水的“中国功夫”。一起加入国潮武动挑战吧！无论你热爱太极、八段锦，还是其他中国传统运动，拍下你的练习视频，带话题#国潮武动#发布到社交平台并@CGTN，你的视频有机会与全运会明星同框哦！#第十五届全运会# Who says a girl with a sword can't be captivating? World wushu champion Zhao Shi brings a beautifully controlled sword dance that is smooth, steady and exudes quiet strength.Got a move you want to show off? Share it using #MoveWithChina# and tag @CGTN. CGTN的微博视频

106. 午间 1 刻” 清暑法：办公室趴睡变 “降火黄金期”，中医穴位按揉教程

107. #三十三讲结构# 如果你每天努力练习八段锦会什么变化呢？当然是练出一身天花板级的身法啦，这种松到柔弱无骨，让人无处着力的身体控制能力，才能让传统运动强身健体的效果发挥到极致，练八段锦的友友们快找身边的朋友试试自己练到哪一步了吧~~#微博vlog大赛##3分钟床上八段锦帮你入睡# 三十三讲结构的微博视频

108. #每天练背10分钟是回报率最高的运动#，我来盘一下都建议我们每天都需要干什么：每天练背10分钟每天户外远眺10分钟每天跑步半小时每天拉伸20分钟每天睡觉前揉腹20分钟每天梳头10分钟每天八段锦15分钟每天拍八虚疏通经络20分钟每天泡脚20分钟每天… 所以我们有这么多时间吗？

109. 八段锦国家体育总局标准版！八段锦初学跟练版，带呼吸和口令，全套跟练完整版。 #健康养生# 教您瘦到90斤的微博视频

110. 青春版《八段锦》镜面+背面跟练，新手友好！每日练习，强身健体！#健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

111. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##大雪# 选对温和运动项目：优先选太极拳、八段锦这类能调和气血的运动，也可户外散步、慢跑。有条件的话，双板滑雪是不错的冬日特色运动，新手需先学基础刹车动作；室内可练瑜伽、做健身操，避免高强度间歇训练等剧烈运动，以防大汗耗阳。

112. #三伏天正式结束# 如今三伏离去，自然界阳气开始收敛，阴气渐长，人体也需顺应此变化调整养生策略。在中医理念里，此时应着重养护肺脏。肺为娇脏，喜润恶燥，而三伏刚过，秋燥之气渐起，易伤肺津。可多食用如百合、银耳、雪梨等滋阴润肺的食物，以缓解口鼻干燥、咽干口渴等不适症状。同时，要早睡早起，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，避免熬夜损耗阴液。运动方面，适合选择如太极拳、八段锦等较为和缓的项目，微微出汗即可，既能促进气血流通，又不会因大汗淋漓而损伤阳气与津液。此外，情绪调节也不容忽视，秋季景色渐趋萧瑟，人易生悲秋之感，需保持心境平和，多参与愉悦身心的活动，以防不良情绪影响肺气，遵循使志安宁，以缓秋刑的养生之道，平稳度过季节交替期。

113. 八段锦第二天。跟练八段锦的过程中产生了一个好奇点：24k纯小白，每天跟练12分钟，连续练几天，可以达到不看视频独立熟练做全套动作呢？就当做一个试验，试试看自己需要坚持多少天才能达到不看视频也能练的程度。目测根据当下的水平，至少三个月能学会就不错了

114. 【便秘患者如何进行日常自我调护？】1.便秘患者要养成良好的饮食习惯，足量饮水并增加膳食纤维摄入，多吃粗纤维食物，避免食物过于精细；推荐每日摄入膳食纤维25至35克、每日饮水1.5至2升，同时避免过量进食辛辣厚味食物、避免过量饮酒。2.要养成定时排便的习惯，建议选择晨起或餐后2小时内的固定时间点，无论有无便意，都进行10分钟以内的排便训练，逐步建立直肠排便反射；排便时需集中注意力，每次排便时间不宜过长，改掉临厕时读书、看报、看手机的习惯。3.可选择有利于排便的体位，比如蹲姿。人坐着时，肛肠角约为80至90度，蹲着时则可达到100至110度，因此蹲着更易排便。若为体弱患病者、老年人或儿童，可在脚下放一个小凳子，使身体前倾，模拟蹲姿，也能适当加快排便。4.建议患者适度运动，比如练习八段锦、五禽戏等传统功法，或进行跑步、瑜伽、游泳等运动；也可配合每日自行按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针画圈按摩肚脐周围，加快肠道蠕动，使大便更易排出。女性和老年患者还可练习提肛运动，以锻炼盆底肌群。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

115. 【老年人怎样科学运动？】老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：1.运动类型可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。2.运动时间每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。3.运动强度建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

116. #最新全国入秋进程图来了#秋日养生：顺应天时，调养身心秋天，是自然界由盛转衰、由动转静的过渡季节，人体也需顺应这一变化进行养生调适，以维持身体的健康平衡。饮食调养，润燥生津秋季气候干燥，易伤肺津，饮食应以滋阴润燥为主。可多食用白色食物，如百合、银耳、莲藕、梨等，这些食物具有润肺止咳、清热生津的功效。例如，百合可煮粥或炖汤，能缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状；银耳富含天然植物性胶质，与红枣、枸杞一同炖煮，是美容养颜、滋阴润肺的佳品。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重秋燥对人体的伤害。起居有常，早睡早起秋季应早睡早起，与鸡俱兴。早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。此外，要注意增添衣物，尤其是早晚温差较大时，避免着凉感冒。室内也要保持适宜的湿度，可使用加湿器或在室内放置水盆，防止空气过于干燥。运动适度，强身健体秋季是开展户外运动的好时节，但运动要适度，不可过于剧烈。可选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等。散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳和八段锦动作柔和、缓慢，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性。运动时间最好选择在上午或傍晚，避免在中午阳光强烈时外出运动。情志调节，宁心安神秋季万物凋零，容易引发人的悲秋情绪。此时，要注意情志调节，保持内心的宁静和愉悦。可通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。同时，多到户外走走，欣赏秋天的美景，感受大自然的生机与变化，以积极的心态面对生活。

117. 有位同学说每次练完结构八段锦都感觉手上气血充盈（个人理解是手掌温暖而微胀的感觉，是运动充分的表现）。更神奇的是，他原来手臂有个地方总是莫名其妙发痒，持续好几年了，也不明原因，练习结构八段锦20多天后，症状居然消失了，再也没有复发过，让他收获了意外之喜。结构八段锦练起来并不难，像这位同学就是按照我上课说的，有时间就完整练，没时间就随机挑几个动作练，坚持早晚各一趟就出效果了。#结构真的很神#

118. 运动方面1. 增加日常活动量:避免长时间久坐,每小时起身活动3-5分钟。比如伸伸懒腰、踢踢腿、在办公室内走动一下。2. 选择适合自己的运动:如果身体状况较好,可以尝试跑步、健身操等有氧运动;若体质较弱,太极拳、八段锦等较为温和的运动更为合适。每周至少进行三次运动,每次持续30分钟以上。3. 运动前热身与运动后拉伸:运动前进行5-10分钟的热身,如快走、关节活动等,可减少运动损伤风险;运动后进行10-15分钟的拉伸,帮助放松肌肉,缓解肌肉酸痛,促进身体恢复。

119. 一位同学说，明白了“开合”（矛盾结构的关键练法）就是把握了“阴阳”，瞬间就理解了书上写的“提挈天地，把握阴阳，独立守神，肌肉若一”到底是什么意思，他以前只是总听说，却不能明确的去解释，当然更不要提如何去运用了。并且虽然刚学还不熟练，但是一套结构八段锦练完，大清早立马困意全无，神清气爽。#结构真的很神#

120. 激活气息、滋养元气！练习八段锦，身心的放松沉静或许就是你想要的状态

121. #八段锦跟练版来了#跟着练起来人民网的微博视频

122. 活力豫园·体育季丨健康生活从办公室开始（八）

123. 预告 | 工会视频号全国直播！八段锦午间一刻钟，让我们赶走亚健康！

124. 八段锦不是老头乐！5个动作专治当代人久坐病。

125. 八段锦：办公室里的气血唤醒术

126. 八段锦：办公室久坐族的「救星」，3招教你练出好气色。

127. 办公室十分钟八段锦，跟颈椎病说拜拜

128. 【美康·运动】运动养生（205）：办公室微缩版八段锦

129. 八段锦的养生好处

130. 为什么推荐普通人选择练八段锦而不是其他。练习八段锦有以下好处： 1. 改善气血循环，缓解疲劳（如久坐后的肩颈酸痛）； 2. 增强体质，提高免疫力（帮助抵御常见疾病）； 3. 减轻压力，改善睡眠质量； 4. 提升身体柔韧性，预防关节僵硬。适合中老年人、职场人群日常保健，需坚持练习（建议每天10分钟至20分钟）。 #八段锦

131. 八段锦真有人练？这些身心好处藏不住了

132. 打卡八段锦100天，一个普通人的真实变化

133. 8张图快速学会八段锦：很多人不知道，常练八段锦有什么好处？

134. 【基层动态】八段锦+办公室，长庆答好体重管理卷

135. 康复练习 | 中西医结合骨伤科教您护颈八段锦，3分钟舒缓肩颈酸痛

136. 八段锦最佳练习时间表

137. 8 式拆解 + 呼吸密码。养生人每天练的八段锦，细节要领全在这

138. 古韵新风润职场！八段锦解锁办公室养生新姿势

139. 午间充电 | 告别疲惫，与我们一起“锦”上添花！

140. 八段锦、体育总局全民推广项目八段锦对身体的益处，早已被实践和现代科学证实。它动作舒缓，能有效放松身心，缓解现代人的焦虑与压力，改善睡眠质量；通过拉伸、扭转等动作，可疏通经络、促进气血循环，增强心肺功能与肢体柔韧性；长期练习还能调节脏腑功能，提升免疫力，尤其适合久坐人群改善肩颈不适、腰椎问题。#八段锦 #养生操 #居家锻炼 #太极 #传统养生

141. 唤醒打“功”人，天山“午间YI小时——八段锦”活动来啦！

142. 姐妹们！练了3个月八段锦，真的被惊艳到了✨

143. 八段锦养生指南：老祖宗留下的“健身神器”，现在练也不晚！

144. 八段锦一天练几遍

145. 传承千年八段锦，解锁中式养生智慧

146. 八段锦｜青城派掌门亲授 10分钟跟练版 🧘‍♂️ 我们请来了青城派掌门亲自示范教学！带你领略最原汁原味、底蕴深厚的八段锦功法！无需基础轻松入门，无论你是学生党、上班族还是养生爱好者，跟着掌门一起， 15分钟，感受传统养生功法的魅力。青城派掌门一招一式亲传亲授，细节满满，确保动作标准有效。坚持练习，有助于 ✅ 疏通经络 ✅ 调和气血 ✅ 强健脏腑 ✅ 缓解疲劳 ✅ 提升元气！循序渐进，量力而行，贵在坚持！练完记得弹幕评论区留言打卡~分享你的感受和变化，互相鼓励吧！ #八段锦 #养生操 #问道青城山 #居家锻炼 #全民健身

147. 八段锦--传统养生功法的现代应用

148. 八段锦“射雕式”练出好身体。这式八段锦真的太适合久坐党了！每次练完左右开弓似射雕，都能明显感觉肩颈放松了不少，手臂也有酸酸的发力感，感觉全身的气血都流动起来了～坚持练这式，不仅能增强心肺功能，还能改善肩颈和上肢的血液循环，脊柱的灵活性也会跟着提升。每天花几分钟，跟着节奏做，整个人都感觉轻盈了～为了好身体和好情绪，这种简单易坚持的养生方法一定要试试，相信时间会给你答案～ #健身养生#八段锦#健康生活

149. 八段锦对身体的好处，你们知道吗

150. 八段锦作为中国传统养生功法，动作柔和缓慢，但好处却非常丰富～ 🌿 无论是年轻人还是长辈都适合练习，以下是它的主要好处： --- 1. 调理气血，增强体质 - 通过缓慢深长的呼吸和舒展动作，促进血液循环，改善新陈代谢，适合久坐、容易手脚冰凉的人。 --- 2. 缓解肩颈腰背疲劳 - 比如「双手托天理三焦」「左右开弓似射雕」等动作能拉伸肩背、放松肌肉，对电脑族、手机党特别友好！ --- 3. 改善柔韧性和平衡力 - 动作包含多方向伸展、蹲马步等，能温和锻炼关节和韧带，减少僵硬感（对中老年人预防跌倒很有帮助）。 --- 4. 减压安神，调节情绪 - 专注呼吸与动作配合，类似“移动冥想”，能缓解焦虑、改善睡眠质量（睡前练一遍助眠效果佳～）。 --- 5. 温和养护内脏器官 - 通过扭转、按摩腹腔（如「摇头摆尾去心火」），促进肠胃蠕动，对消化不良或便秘有改善作用。 --- 6. 无需器械，随时随地 - 只需一小块空间，每天15-20分钟就能练完一整套，新手跟视频学很快就能上手！ --- ✨ 小提示： · 动作要“松紧结合”，呼吸自然不憋气。 · 坚持比强度重要！每天一遍比一周猛练一次更有效。 · 网上有大量教学视频（推荐国家体育总局版，动作标准～）。试试看吧！练完会觉得身体微微发热，心情也变舒缓哦～ 🌱

151. 每日#坚持卯时茶八段锦，健康自然来八段锦适应人群广泛，动作柔和全年龄段适用，老年人可改善关节僵硬，上班族可缓解久坐疲劳，青少年可增强体质。长期坚持效果显著身体柔韧性提升23%，气血通畅感增强。 85%练习者反馈手脚冰凉改善，睡眠质量提高。科学验证：连续练习12周，肌肉力量、平衡能力显著提升。

152. 八段锦的养生原理被我扒透了✨

153. 八段锦作用 1. 调理脏腑：通过特定动作按摩和牵拉体内器官，增强其功能。 2. 疏通经络：舒展肢体，活络筋骨，促进气血畅通，缓解肌肉紧张。 3. 增力柔韧：增强四肢、核心与腰背的力量，提高身体柔韧性和平衡能力。 4. 宁心安神：结合呼吸与缓慢运动，放松神经系统，缓解压力，改善睡眠。活动筋骨、调理气血、放松心神。

154. 八段锦：传统养生瑰宝，开启健康生活

155. 练八段锦半年，终于和焦虑、酸痛和解了！

156. 【二康·科普先行】指尖医生｜体态救星——八段锦“黄金三式” 改善圆肩驼背

157. 八段锦练之前！一定要看这完篇全网最全动作

158. 八段锦能量养生指南⑤：一天中“黄金练功时间”是何时？顺着时辰练，能量翻倍

159. 【汤医科普】中国传统养生功法之八段锦

160. 告别无效运动，八段锦，最适合现代人的慢养生！

161. 八段锦6分钟完整版跟练+教学‼️要领讲解+呼吸法国家体育总局版，八段锦完整跟练，6分钟版八段锦动作讲解➕呼吸法带练。八段锦养生版就两个版本，一个是12分钟版，一个是6分钟版，便于不同身体素质，不同运动基础、运动时间的朋友，灵活学习与锻炼🧘 ❓八段锦什么时候打比较好呢？不空腹，不饱腹，睡前1小时内不锻炼，其余时间都是很好的，重在坚持！时间不够的上班族，可以见缝插针的打几套6分钟版本，时间充裕的同学，可以根据自己的运动基础身体素质灵活安排~ ❗零基础动作不够熟练的朋友，咱们统统保持自然呼吸法跟练； ❗呼吸与动作配合不协调，会影响气+小红水在身体里的正确运行，反而会练的不舒服哟~ 动作便准练对，八段锦的锻炼效果咱们才能收获到，若是没有正确的锻炼感受，可以看一下自己的动作细节是不是练错了。 🌟在标准动作的基础上，坚持练功，真的会有意想不到的收获和惊喜~ 预备势：其中包含两个桩功 1⃣️：无极桩 2⃣️：抱球桩第一势：两手拖天理三焦第二势：左右开弓似射雕第三势：调理脾胃须单举第四势：五劳七伤往后瞧第五势：摇头摆尾去心火第六势：两手攀足固肾腰第七势：攒拳怒目增气力第八势：背后七颠百病消 #八段锦 #健康养生 #古法健身 #居家锻炼 #八段锦完整版

162. 告别久坐疲惫！八段锦线上课带你轻松养生

163. 八段锦超详细教程｜一定要看！

164. 八段锦入门必看！最佳练习时间，新手这么练效果翻倍还不费劲儿

165. 古法八段锦的4大益处：每招都是身体的调理方

166. 八段锦真的对身体好吗？坚持 1 个月，身体变化很明显

167. 别等了⚡️12分钟八段锦专治久坐肚大💥

168. 晨练八段锦VS夜练八段锦，效果竟然如此不同

169. 简单易学、适合大众的养生功法八段锦

170. 救命✨练八段锦半个月，我的失眠居然好了

171. 八段锦早上晚上练，养生人必看❗️

172. 打工人没点邪修怎么成，八段锦来也！

173. 八段锦：调身、调心、调息，延年益寿

174. 进来看看，适合练习八段锦的黄金时间🔥

办公室午休练八段锦：养生妙招还是浪费时间？1000+用户观点大碰撞

精选参考来源