肚子上的肉是“闲”出来的！6个动作3分钟酸到骂人

坐一天，核心肌群像退休大爷，不收缩不发力，脂肪就大大方方住进来了😩别急着节食，先让肚子干活！

这6个动作全程约3分钟，强度4颗星，腰突、正腰痛直接划走👇

①登山跑20次：平板交替提膝，下腹被迫收缩，像拧毛巾

②平板上下20次：手肘交替撑，身体晃就靠腰腹稳住

③交叉抬腿20次：右腿往左前方抬，专攻下腹“游泳圈”

④开合跳20次：跳前先把肚脐收向脊柱，别让腰往下掉

⑤摸肩20次：核心强不强，摸两下全暴露，别让胯乱扭

⑥侧板支撑20秒/边：髋部顶起来，侧腰发力，别耸肩

每天3-4组，组间歇30秒。

练完别躺平，做高位眼镜蛇式拉伸30秒，肚子前侧拉开就对了。

第二天酸到打喷嚏都不敢使劲？

恭喜，找对感觉了💪肚子不是敌人，是太久没被好好用。

今晚铺个垫子开练！

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