聊聊我为无锡马拉松做了哪些准备
无锡马拉松我准备了很久,没想到临近比赛几天,居然出现了意外
我做了哪些准备?
1、 首先是训练
去年自己没有很明确的马拉松成绩目标,以有氧跑为主,也进行不少骑车、游泳、健身的训练,给铁人三项打基础
这次锡马十周,决定认真备赛,用3-4个月的周期
按照青浪阿娇教练给我做的训练计划,每周最重点课程,是一次速度跑或者间歇跑,一次长距离跑,其他时候主要是有氧跑,每周1-2次力量训练
强度跑和长距离跑,我会开车去很远,和水平差不多的跑友一起合练,并且吃能量胶,确保能够顺利完成,其他时候自己在家附近跑
平均的月跑量提高到了350km左右
2、 然后是比赛的装备
看到很多日本跑者贴法藤贴,据说可以提高运动表现,但似乎又像是玄学,决定这次买来试试看到底有没有用
能量胶主要吃基普乔格同款的 Maurten,口感好,还有 SIS 的黑胶,能量高,不会吃带咖啡因的,因为会让自己心率升高
我之前做过测试,跑一场全马消耗的能量,大概相当于30根能量胶补充的能量,所以打算尽量多带多吃,总共8-9根,赛前15分钟吃一根,其他的平均分配在赛道上
最近无锡、重庆、武汉三大赛的温度都比较高,流汗多,建议多吃盐丸
跑鞋选择布鲁克斯龙卷风4
确实是有品牌合作,但我其实拒绝了好几个别的跑鞋的合作,因为这次无锡很想认真跑成绩,所以性能一般的跑鞋就婉拒了
龙卷风4我穿他跑过强度课和长距离,比3代提升很大
脚感软弹强很多,42码200g的重量足够轻,雨天也跑过了,防滑没问题,无锡会下雨,不太担心会出现脚打滑卸力的问题
当然也不是完美的,鞋楦偏窄,门槛有一点高,但是我的肌肉力量够,不需要跑鞋提供特别强的稳定性,所以完全可以接受
整体来说,我认为性能可以达到T1级别,是一双能够助力PB的跑鞋
最后说到意外和变数
赛前几天飞来横祸,腿受伤了,去医院拍了CT,好在没有骨折,主要是撞击导致的肿胀
距离比赛只有几天,做两手准备
1、 如果腿来不及恢复,只能理性的放弃比赛,毕竟我们的目标不是逞一时之快,而是长久的跑下去
2、 依然积极的为比赛准备,到无锡领了参赛包,根据医生和很多网友的建议,对肿胀的部位冰敷、涂扶他林,贴恢复膏药,加快消肿。每天踩1个小时椭圆机,保持心肺有氧能力。如果赛前能够顺利恢复,我还是会努力站上锡马的起点
很多时候就是这样,向目标和梦想努力的过程中,难免会遇到困难和挫折,但是克服困难,一步步向目标靠近的过程已经足够珍贵,即使最后结果不一定完美
「强风吹拂」里的灰二带伤跑过比赛终点的画面,激励了很多人,用他的一句话和大家共勉:「跑步不是为了更快,而是更强」