聊聊我为无锡马拉松做了哪些准备

无锡马拉松我准备了很久，没想到临近比赛几天，居然出现了意外

我做了哪些准备？

1、 首先是训练

去年自己没有很明确的马拉松成绩目标，以有氧跑为主，也进行不少骑车、游泳、健身的训练，给铁人三项打基础

这次锡马十周，决定认真备赛，用3-4个月的周期

按照青浪阿娇教练给我做的训练计划，每周最重点课程，是一次速度跑或者间歇跑，一次长距离跑，其他时候主要是有氧跑，每周1-2次力量训练

强度跑和长距离跑，我会开车去很远，和水平差不多的跑友一起合练，并且吃能量胶，确保能够顺利完成，其他时候自己在家附近跑

平均的月跑量提高到了350km左右

2、 然后是比赛的装备

看到很多日本跑者贴法藤贴，据说可以提高运动表现，但似乎又像是玄学，决定这次买来试试看到底有没有用

能量胶主要吃基普乔格同款的 Maurten，口感好，还有 SIS 的黑胶，能量高，不会吃带咖啡因的，因为会让自己心率升高

我之前做过测试，跑一场全马消耗的能量，大概相当于30根能量胶补充的能量，所以打算尽量多带多吃，总共8-9根，赛前15分钟吃一根，其他的平均分配在赛道上

最近无锡、重庆、武汉三大赛的温度都比较高，流汗多，建议多吃盐丸

跑鞋选择布鲁克斯龙卷风4

确实是有品牌合作，但我其实拒绝了好几个别的跑鞋的合作，因为这次无锡很想认真跑成绩，所以性能一般的跑鞋就婉拒了

龙卷风4我穿他跑过强度课和长距离，比3代提升很大

脚感软弹强很多，42码200g的重量足够轻，雨天也跑过了，防滑没问题，无锡会下雨，不太担心会出现脚打滑卸力的问题

当然也不是完美的，鞋楦偏窄，门槛有一点高，但是我的肌肉力量够，不需要跑鞋提供特别强的稳定性，所以完全可以接受

整体来说，我认为性能可以达到T1级别，是一双能够助力PB的跑鞋

最后说到意外和变数

赛前几天飞来横祸，腿受伤了，去医院拍了CT，好在没有骨折，主要是撞击导致的肿胀

距离比赛只有几天，做两手准备

1、 如果腿来不及恢复，只能理性的放弃比赛，毕竟我们的目标不是逞一时之快，而是长久的跑下去

2、 依然积极的为比赛准备，到无锡领了参赛包，根据医生和很多网友的建议，对肿胀的部位冰敷、涂扶他林，贴恢复膏药，加快消肿。每天踩1个小时椭圆机，保持心肺有氧能力。如果赛前能够顺利恢复，我还是会努力站上锡马的起点

很多时候就是这样，向目标和梦想努力的过程中，难免会遇到困难和挫折，但是克服困难，一步步向目标靠近的过程已经足够珍贵，即使最后结果不一定完美

「强风吹拂」里的灰二带伤跑过比赛终点的画面，激励了很多人，用他的一句话和大家共勉：「跑步不是为了更快，而是更强」