流汗打卡计划第九天-单杠锻炼起来！

单杠锻炼的目的是锻炼上肢力量，腰腹部力量和背部肌肉的力量。改善心肺的功能。锻炼身体的协调性。

 引体向上时，双手抓我或者反握单杠。此时双手和肩要持平，呈悬直状！

然后大小臂同时发力，使身体向上。等下巴超过单杠的高度以后则慢慢把身体下落。如此反复便是标准动作。

锻炼引体向上要根据自身能力来，不可以强行硬拉，防止把肌肉拉伤。

在。做引体向上之前一定要做好充分的热身准备！

我现在的年纪每次能做三个到四个标准的引体向上就一定很不错的。所以我要加强自己这方面的锻炼。