运动第30days｜动感单车瘦腿一周计划分享

🎉终于完成运动30天啦

📝今日体况

体重57-49.3 腰围74-63大腿55-50 小腿35-33

📝新入手了野小兽M2动感单车，练了两天大腿都仿佛不是本人的。最主要的是5分钟暴汗，还能自动调阻，我是不容易出汗的人群….于是我想…多练一阵！

冲浪了一圈网上居然没有单车瘦腿课代表！

📝所以我整理了我的一周瘦腿训练啦【比较基础】

适合人群：🍐 、足弓塌陷、膝超伸

难易度：简单【除Day3】

单车最佳搭配：pad+投影仪【参考p7-8 】

📍单车瘦腿一周计划p2-p5

【单车主要是新手训练，等熟悉了下周再跟直播练习。除单车课程以外都结合了肩背、腹部、臀腿、足弓的训练，腿部训练占比最大。】

📍p7 pad+投影+单车【边运动边看风景】

📍p8 近期计划看的纪录片【安利给大家】

📍p9 骑单车小要点

【·坐姿骑行时，手握把手，保持腰背挺直，后脑勺-胸椎-骶骨在一条直线上。核心收紧，大腿前侧发力向前蹬。】

【·坐姿骑行时，手握把手，保持腰背挺直，后脑勺-胸椎-骶骨在一条直线上。核心收紧，大腿前侧发力向前蹬。】

🥳快一起和我打卡训练单车第一周吧！努力瘦腿！