减肥真的科学吗？

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

科学减肥需合理饮食与适量运动相结合。控制热量摄入，多吃蔬果、全谷物、瘦肉等，少吃高油高糖食物。每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，也可搭配力量训练，同时保证充足睡眠，以促进新陈代谢。以下是一些适合减肥时吃的零食：

• 水果类：苹果富含果胶，能增加饱腹感，且热量低；草莓含糖量低，维生素C含量高，抗氧化的同时还能满足口腹之欲。

• 坚果类：巴旦木香脆可口，富含蛋白质和健康脂肪，但热量较高，需控制摄入量，每天一小把为宜；腰果营养丰富，适量食用可补充身体所需营养。

• 其他：海苔热量低，含有多种矿物质，吃起来有鲜味；无糖酸奶富含蛋白质和益生菌，可促进肠道蠕动，搭配水果食用，口感丰富。