壶铃摇摆真的可以！

#开春运动深度好文

已排雷，壶铃摇摆真的可以！

不是我说壶铃摇摆是真的nice！找对方法练了一个多月结果真的有效果，目前是臀部微微能看出来翘了，还有就是之前屁股上肉很松现在慢慢的变紧实了大腿也是细了不少，我只能说壶铃摇摆是练臀的王牌动作了，真心建议姐妹试试！

#力量训练 #壶铃 #壶铃燃脂 #壶铃练臀

🌹关于壶铃的总结：

1.双腿打开与肩同宽再多一点点的距离，脚尖要呈外八字的姿势

2.膝盖一定不要锁死！！！微屈！

3.手握壶铃，手肘也要微屈（动作要规范正确才能有更好的效果哦）

4.曲髋，臀部向后发力，不要向下发力，全程腰背挺直

5.起身时臀部发力，可以感受到臀部肌肉是收紧的就可以了 ps：一周最多三次哦，