前列腺会说话！前列腺最爱的运动一次说清

很多男生觉得前列腺问题离自己很远，其实前列腺炎特别偏爱中青年。平时久坐、经常憋尿、作息不注意，慢慢就会出现不舒服。

如果经常尿频尿急、尿道刺痛、小肚子和会阴胀疼，晚上睡不好，容易胸闷失眠，就要多上点心，早点重视起来。

给大家整理了6个对前列腺友好的动作，日常抽空练一练，帮着促进盆腔血液循环，减轻局部压力。

第一个是凯格尔运动，也就是提肛运动。找收缩肛门、憋尿的发力感，收紧保持5到10秒，放松5秒，一组10到15次，一天3组。练习的时候注意不要憋气，也别使劲收肚子和大腿，发力找对才有用。

第二个是深蹲。双脚和肩膀同宽，臀部向后往下坐，膝盖不要超过脚尖，慢慢蹲再缓缓起身，一组10到15次，一天2到3组。想进阶的话，可以试靠墙静蹲，能更好地带动盆腔位置的血流。

第三个是快走或者慢跑。不用追求快跑，中等强度，微微出汗就合适，每周3到5次，每次30分钟。全身动起来，能减少盆腔充血，降低不舒服的概率。

第四个是猫牛式，属于温和的瑜伽动作。双手和膝盖撑在垫子上，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，一呼一吸配合，重复10到15组，放松骨盆和腰椎，缓解紧绷感。

第五个蝴蝶式伸展。坐着，双脚脚底对在一起，膝盖向两边打开，腰背挺直轻轻往前倾，保持15到30秒，做3到5组，拉伸大腿内侧，改善骨盆区域供血。

第六个推荐游泳，优先蛙泳。水里的压力可以温和按摩盆腔，蹬腿的动作带动盆底活动，条件允许每周2到3次，每次半小时，感受会很舒服。

最后想说，这些动作是日常养护，不能替代治疗。如果已经有明显不适，一定要及时去看医生。平时少久坐、少憋尿，搭配简单运动，好好照顾自己。

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