健康小习惯｜减脂增肌，锻炼固然重要，睡眠更是不可或缺

🔽很多人都说，减肥要三分练七分吃，似乎严格的做到这两点就能达到目的。

✅其实就我这几年的经历来说，睡眠这个要素，比练和吃更为重要，不仅仅是减肥，增肌同样也要重视睡眠。

✅增肌：靠的是修复，在深度睡眠时，生长激素飙升，这是肌肉生长的黄金期，也就是说，肌肉不是在锻炼的时候生长，而是在你睡觉的时候才会长。

✅减脂：靠的是激素平衡，缺觉会拉高皮质醇（促使身体储脂），同时让饥饿素上升、瘦素下降，导致食欲失控。而保证7小时+优质睡眠，才能让辛苦的训练效果最大化，否则就会事倍功半。

自从我认识到睡眠的重要性之后，就养成了几个好习惯来提升睡眠质量：

1️⃣睡前不玩手机，手机屏幕发出的光，会很大程度的降低睡眠质量；

2️⃣10点前熄灯睡觉，其实这个点已经不早了，但很多人下班都很晚了也没办法，反正尽量早点；

3️⃣戴眼罩睡觉，现在的眼罩高科技很足，又能发热还能按摩的，戴着睡觉非常舒服

4️⃣睡前洗个热水澡+泡个脚

5️⃣晚饭吃到7分饱，饭后不再进食

以上这几件小事都能做到的话，你的睡眠质量肯定能和我一样，减脂增肌那都不是事儿。

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