小基数一周采购清单🛒照着买！减脂买菜不瞎囤⚠️

核心导语

小基数减脂不知道该买什么食材？买多浪费、买少不够吃！

这份7天用量采购清单，主食｜蛋白｜蔬果｜调味一次性配齐，直接照着抄去超市，不用再费脑子想菜谱，减脂姐妹赶紧收藏✅

主食

杂粮米400g｜玉米500g

燕麦100g｜全麦面包140g

红薯/紫薯500g｜山药500g

土豆250g｜南瓜600g

蛋白

鸡蛋9个｜牛奶1L

酸奶400g｜豆浆300ml

鸡胸肉500g｜牛肉220g｜里脊120g

虾仁400g｜三文鱼240g

白肉鱼150g｜豆腐550g

蔬果

西兰花750g｜生菜600g｜白菜600g

番茄650g｜彩椒200g｜菌菇250g

黄瓜350g｜菠菜150g

香蕉1根｜苹果1个｜猕猴桃1个

蓝莓100g

调味

烹调油约70g

低盐生抽、醋、黑胡椒

葱姜蒜适量

💡实用小贴士

按包装取整｜食材可同类替换｜冷藏冷冻分装