备孕第一步│叶酸怎么选？双胎妈妈来教你

哈喽大家好，这里是钱盆盆呀～

是一对双胞胎宝宝的妈妈，也是一枚高级育婴师。

因为这两个身份，让我成为了亲朋好友中的“孕期顾问”和“养娃顾问”，大家在备孕、孕期、养娃的时候有什么困难都会寻求我的帮助。

最近，身边有两个朋友开始备孕了，不约而同地都跑来问我有没有什么需要特别注意的。我突然意识到好像很久没有和大家分享相关的知识了，索性今天就来唠一唠备孕期间的注意事项。

说起备孕，我们绕不开的一定是—叶酸🍃

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如何正确补充叶酸❓——够时间、够量

通常从怀孕前 3 个月开始到整个孕期甚至是产后都需要补充叶酸（我自己从开始备孕就服用叶酸直到孩子一周岁哺乳期结束）。

适当补充叶酸可以满足身体所需，也可以预防胎儿神经管畸形，促进胎儿的生长发育。而一旦过量，不仅准妈妈容易引起恶心、呕吐、腹胀等症状，还会导致胚胎发育速度减慢、发育不良等情况。

因此，中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议备孕期的准妈妈每人每天补充400ug的叶酸，并持续整个孕期。

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叶酸怎么选❓

市面上的叶酸可以分为普通叶酸和活性叶酸，这俩在合成方式、吸收利用等方面的差别都挺大的。

尤其是吸收利用方面，普通叶酸需要在体内经过多重代谢步骤转化为具有生物活性的形式才能被人体吸收利用。

而活性叶酸可以直接被人体吸收，无需经过代谢转化，吸收率更高效精准。而且活性叶酸的化学结构更稳定，不容易受到外界因素的影响而降低活性。

有数据表明，我们中国约有1/2的女性存在不同程度的叶酸代谢障碍情况【1】，如果有代谢障碍而只吃普通400μg叶酸吸收到身体里的就达不到400μg。

很多人其实并不知道自己是否有叶酸代谢障碍，还有没有做足备孕就已经怀孕的孕妈，都不如直接选活性叶酸更稳妥。

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我当时从备孕到哺乳期结束，一直吃的是爱乐维，我记得那会儿还是海淘的。

现在，爱乐维推出了中国版活性叶酸。

♦一粒含有 400μg活性叶酸

无需转化，就能直接吸收每日足量叶酸。

♦15种复合营养，一片满足所需

除了每天都需要补充的足量叶酸之外，还添加了维生素 A、维生素 B 族、维生素 C、D、E、铁、烟酸、锌、硒等营养素，能满足孕期不可或缺的微量元素，守护孕妈的孕期营养的同时，还能帮助胎儿的发育。

一片就能同时补充 15 种营养元素，就不需要大把大把吃补剂了，一举 N 得，省时高效！

♦颗粒小，好吞服

和以往看到的复合维生素补剂不同，中国版爱乐维活性叶酸颗粒很小，非常容易吞咽。

而且还特别设计了“打卡式”包装，跟着提示每天服用一片，完全不用担心会漏服啦～

♦无碘配方，更适合中国妈妈

对于沿海地区、海鲜吃得多、甲状腺有问题的孕妈，无碘配方更友好。

需要注意的是，叶酸是水溶性维生素,它在体内不能被储存,每天都会流失，如果需要血液中的叶酸浓度达到能满足妊娠要求，一般需要连续补充三个月以上体内叶酸水平才会逐渐升高并趋于稳定。

与此同时，《中国居民膳食指南（2022版）》明确提出，备孕妇女从可能怀孕或孕前至少3个月，最迟也应该从孕3月开始每日补充叶酸400ug，并持续整个孕期。

中国版爱乐维活性叶酸恰恰是一款全孕期都可以服用的叶酸，因此在购买的时候直接选择三月量，更省事也更有效果。

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除了补充叶酸之外，备孕期间要尽量保持规律的作息、适当地锻炼；

还要调整饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物；

同时远离烟酒、化学毒物、放射性物质等；

如果有口腔问题的话也要提前处理，以免孕期口腔疾病发作难以治疗。

那么，希望所有备孕的姐妹都能好孕吧！

参考文献：

【1】Wang, et al. "Geographical and ethnic distributions of the MTHFR C677T.A1298C and MTRR A66G gene polymorphisms in Chinese populations: a me-ta-analysis." PLoS one 11.4 (2016): e0152414.