想要增肌必须喝蛋白粉？

不一定

增肌不一定要吃蛋白粉，多吃高蛋白食物即可：

1. 健康人不会出现蛋白质缺乏，蛋白粉含有的提纯大豆蛋白过多会有危害。

2. 长期进行高强度锻炼或有增肌需求可多吃蛋白质高的食物如鸡蛋、牛肉、鱼、虾等。

3. 蛋白质摄入过多可能加速骨质疏松症，严重会加重肾脏负荷造成肾功能受损。

4. 如果有吃蛋白粉的需要，一定要控制好量，避免蛋白质过多对身体造成危害。