每天十分钟，八段锦让你活力满满！

八段锦是中国古代气功的一种，内容包括肢体运动和气息调理，是流传最广、对导引术发展影响最大的一种古老导引术 。 

以下是其详细介绍 ：

历史渊源

现存最早文字记载证明八段锦在北宋时期已流传，南宋洪迈《夷坚志》中提及政和七年（1117年）李似矩已在练习。明清时期立势八段锦大发展，清末《新出保身图说·八段锦》首次以“八段锦”为名并绘图像，形成完整动作套路，现代流传的站式八段锦多来源于清代梁世昌《易筋经图说》附录《八段锦》。

姿势与流派

- 姿势分类：分为站式和坐式。站式要求双脚微分与肩同宽，运动量大；坐式要求盘膝正坐，练法恬静，运动量小。

- 主流流派：分为南派和北派，南派以柔为主，称“文八段”；北派以刚为主，称“武八段”，还有少林八段锦与太极八段锦等。

动作要领

站式八段锦共八式，分别为：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。坐式八段锦则包括宁神静坐、手抱昆仑、指敲玉枕等八式。

锻炼效果

具有调节脊柱、关节，结合呼吸与心神调节等养生效果，能柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调理脏腑，现代研究认为其能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有按摩作用，激发各系统功能。

注意事项

练习需循序渐进，体质健康者可练全套3至6遍至微微出汗，老年人、慢性病患者需放慢速度和减少时间。选择清晨或晚间，在清净、空气新鲜处练习，避免饭后立即练功，练功后半小时再进食、洗澡，心血管病及糖尿病患者练习不能代替药物治疗。