用Apple Watch管理你的健康

#聊聊你随身携带的那些智能管家

最近一年因为各种原因开始更加关注自己的健康状况，每天都会超过23个小时地佩戴苹果手表applewatch。可以说，它帮低能量的我找回了对身体以及生活的一种掌控感。

苹果手表的“生命体征”是我每天醒来去查看的第一个数据，它能快速告诉你你过去这一天的情况，帮助评估出接下来这一天的状态。

Vitals生命体征主要呈现5项指标：

心率、呼吸频率、手腕温度、血氧和睡眠时长。

*用chatGPT翻了科学解读，需要的可以细看图5。

只要你长期带着你的手表睡觉，系统就会根据你的数据积累出你的“典型范围”，或者说是“健康范围”。以我自己的经验，有几种典型的情况可以直接根据早晨起床看到的数据来推导出异常。

1、感冒

通常如果你看到自己昨晚“心率”很高，即将或者已经超过常规区域，那就是你快要感冒或者是生病了。如果你已经出现了感冒症状，那你的“呼吸频率”也会随之升高。

2、缺氧

如果你不是一个长期身处高海拔地区的人，到了高海拔地区后你会很明显的看到你的手变显示“血氧”是比平时低的，以我自己为例，在九寨沟我自己还没有感觉到有什么异常的时候，我的手表就显示我的睡眠期间血氧是92%了，这种情况其实就建议即使无症状也吸一点氧，缓解身体的压力。

3、经期提醒以及备孕提醒

苹果手表取的是你的夜间体温以及你醒来时的体温（基础体温）。有过备孕经验的姐妹都知道，基础体温是排卵的直观反应指标。每一个完整的月经周期，你都会经历2个低温期，一个是月经期间，一个是即将排卵的时间。低温期的结束就代表着月经的结束或者是排卵的发生。不得不说，女性关爱自己必备了！

除了这些，手表的生命体征还帮助我去理解了很多以前只在文字上看到过的健康知识，并且有了实际的感受。比如“喝酒其实并不是好的助眠方式”——通过手表的数据你可以直观看到喝了酒之后一晚上你的心率和呼吸频率都会比平时高，总的睡眠时长可能不受影响，但是深睡眠的比例是会一定程度减少的，通过这些其实也就印证了，喝酒并没有给你带来更好的睡眠和休息。

经过这一年的深度使用，越来越觉得人的身体就是一部大型的精密机器，你的各项指标反映着你的生理、心理状态，而你的一举一动、所思所想又第一时间作用到你的身体。关爱自己，身心的健康永远是第一位的。