过年腹肌轮运动计划

锻炼部位：腹部肌肉

动作要领：

1. 仰卧在地面上，双手握住腹肌轮的把手，放在腹部下方。

2. 开始向上推起腹肌轮，每组做15-20次，做3-4组。

3. 推起腹肌轮时，要保持身体稳定，不要晃动。

4. 推完后，可以做一些拉伸动作，放松肌肉。

运动计划：

每天早上起床后，进行一次简单的热身运动，然后开始进行腹肌轮锻炼。每周进行3-4次，每次锻炼时间控制在20-30分钟左右。

注意事项：

1. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要保持身体稳定，不要过度用力。

3. 锻炼后要及时拉伸肌肉，放松身体。

希望这个运动计划可以和你在新的一年一起锻炼出漂亮的腹肌！