中老年运动8条贴心建议

1、因人而异

每个人的基础不一样，年龄不一样，具体情况不一样，所以运动形式和运动轻度运动时常，必须因人而异，选择自己能够耐受的，能够坚持的，喜欢的运动，而不是去模仿别人，更不要和别人攀比。

2、关注天气

虽然我们经常说夏练三伏，冬练三九，但对于我们中老年人来说，天气太热，天气太冷的时候就不要出去了，因为您的身体调节能力降低了，以免出问题。

3、注意热身

运动开始前最好有个准备活动，别一上来就猛跑或者就开始对抗，要有一个热身准备适应的过程，逐渐开始加力。

4、突然中止

如果没有不舒服，运动后，不要突然停下来，最好逐渐减慢速度和强度，逐渐放松。

5、肌肉训练

指南鼓励我们大部分时间采取有氧运动，也就是跑步骑车跳操游泳等等中等强度运动。适当辅助一些肌肉训练，但肌肉力量避免负荷过重，以免受伤，并不需要每天坚持，隔天进行即可。

6、补充水分

尤其是夏天，运动量大，出汗多，记得适当补充水分和钠盐和钾盐等电解质，以免出汗过多导致电解质紊乱。

7、运动装备

运动的时候选择合适的场地，注意安全，选择合适的衣服，尤其是选择合适的运动鞋和袜子，以免受伤。

8、不适就医

如果在运动中出现不适，尤其是胸部、疼痛等不适，必须马上终止运动，及时就医。