午时已倒，速来蹲腿🏋🏻🏋🏻🏋🏻

说到练腿，一定是每个健身的噩梦。这玩意儿一个人练，真的是考验人的意志，一定要给自己找一个练腿的搭子。

练腿前一定要热好身，并且穿戴好运动护具。要做腿部力量训练，一定要注意三样防护用品。

一是，一定要有护膝一副，用于稳定膝关节，并给予腿部启动动作一定的帮助。

二是，如果上重量，一定要有腰带，一定要有腰带，一定要有腰带，重要的话说三遍。腰带的作用，一是维护腰部核心的稳定性，二是防止腹部压力过大导致疝气

三是，一定要穿平底鞋，或者后跟略高一点的专用深蹲鞋。千万不要穿软底的慢跑鞋，或者带有气场的运动鞋深蹲，很可能导致意外的伤害。

祝各位喜欢运动的老铁天天长力量，月月增增肌肉。最后也附上我自己的训练计划，当然，重量和大老板比实在不堪一提。