不用水煮菜！25道减脂家常菜，好吃掉秤不挨饿

很多人减脂一昧啃水煮菜，坚持不了几天就放弃，其实家常菜少油做法照样能瘦！整理25道低卡家常菜，热量最高才280大卡，买菜直接照着抄👇

✅绿色：放心吃，热量低，随便安排

🟡黄色：算着吃，控制分量

🟠橙色：少吃点，解馋适量

【蒸】

香菇蒸鸡腿（去皮）｜约240大卡

蒜蓉蒸虾｜约180大卡

清蒸鲈鱼｜约220大卡

虾仁蒸蛋｜约190大卡

蒜蓉蒸茄子｜约120大卡

【白灼凉拌】

白灼虾｜约140大卡

白灼秋葵｜约60大卡

凉拌黄瓜木耳｜约80大卡

白灼芥蓝｜约70大卡

凉拌手撕鸡｜约180大卡

【少油炒】

番茄炒蛋｜约160大卡

青椒炒鸡胸｜约230大卡

西芹炒虾仁｜约170大卡

蒜香西兰花｜约110大卡

洋葱炒牛肉｜约210大卡

【炖煮汤】

番茄豆腐汤｜约130大卡

冬瓜虾皮汤｜约60大卡

萝卜炖牛腩｜约280大卡

菌菇豆腐煲｜约180大卡

丝瓜蛤蜊汤｜约90大卡

【蛋白主菜】

香煎鸡胸｜约240大卡

卤牛腱｜约190大卡

香煎龙利鱼｜约180大卡

黑椒鸡腿排｜约280大卡

卤鸡腿（去皮）｜约260大卡

不用苛刻水煮，清淡烹饪，搭配好主食，减脂也能吃得很香，买菜前翻出来，照着买照着做！