生理期三吃三不吃

经期饮食收好，舒服安稳度过那几天

✅建议吃

①补铁

适合情况：缓解乏力、改善气血不足

食材：猪肝、猪血、鸭血、黑木耳、红肉

小要点：经期失血容易气血亏虚，适量吃补铁食材，帮身体补充铁质

②补镁

适合情况：舒缓酸痛、稳定情绪

食材：菠菜、黄豆、南瓜籽、樱桃、杏仁

小要点：镁元素可以帮助放松肌肉，减轻小腹坠痛、烦躁难受的感觉

③优质蛋白

适合情况：恢复体力、稳定情绪

食材：鸡蛋、鸡肉、大虾、鱼肉、牛奶

小要点：充足蛋白补足消耗，不容易疲惫虚弱

❌不建议吃

①寒凉类

食材：梨、火龙果、柚子、螃蟹、冰镇奶茶

小要点：寒凉食物容易让气血运行不畅，加重痛经、小腹发凉

②酸涩刺激

食材：李子、杨梅、西梅、百香果、话梅

小要点：酸涩食物有收敛作用，容易造成经血排出不畅

③辛辣重油

食材：麻辣烫、剁椒、辣条、生韭菜、火锅

小要点：辛辣重油容易刺激盆腔充血，加大出血量、加重经期不适

💡经期小总结

经期饮食核心就是多补铁、补镁、优质蛋白，少吃寒凉、酸涩、辛辣刺激的食物。每个人体质不一样，不用过分忌口，根据自己身体感受调整就好。

⚠️仅供参考