经常疲惫、生病、免疫力差，看看你缺哪种营养

平时总想着买各种补剂，后来才发现，好好吃饭才是性价比最高的养生方式。整理了十种我们身体离不开的营养素，每一种都整理好了含量靠前的食物，日常搭配三餐吃就可以。

高蛋白食物，是修复身体、长肌肉、提升免疫力的基础。不管是健身增肌，还是孩子长身体、长辈维持体能，都需要充足蛋白质，蛋白粉、黄豆、鸡胸肉、虾仁这些都是很优质的来源。

高钙食物，不止牛奶含钙高。虾皮、芝麻酱、奶酪的钙含量很突出，上了年纪容易骨质疏松，正在长高的小朋友，孕期的姐妹，平时都可以多安排，补钙的同时记得多晒太阳，吸收才更好。

高铁食物适合容易疲惫、脸色差的人，经期女生、宝妈、孩子都要留意。黑木耳、紫菜、猪肝补铁效果很不错，吃补铁食物的时候搭配维C食物，吸收效果会翻倍，浓茶咖啡尽量错开时间喝。

高镁食物很多人会忽略，缺镁容易夜里腿抽筋、睡不好、容易焦虑。南瓜子、黑芝麻、各种坚果、菠菜都是镁的好来源，压力大、经常失眠、健身容易抽筋的朋友可以多吃。

高锌食物对食欲、免疫力、皮肤伤口愈合都很关键。生蚝的锌含量遥遥领先，牛肉、南瓜子、扇贝、虾仁也很不错，不管是小朋友不爱吃饭，还是想要调理身体，都可以适当安排。

高硒食物是甲状腺的好帮手，也能帮助我们抗氧化，抵抗力弱、容易累的人可以多留意。巴西坚果、海参、生蚝、深海鱼虾、蘑菇，日常轮换着吃，不用一次吃太多。

高维C食物大家都熟悉，不只是橙子。针叶樱桃、红甜椒、猕猴桃维C含量高出很多，维C帮助合成胶原蛋白、增强抵抗力，还能促进铁吸收，尽量生吃或者短时间快炒，避免营养流失。

高维E主打抗氧化，对皮肤和血管友好。小麦胚芽油、葵花籽油、杏仁、榛子含量很高，维E是脂溶性的，搭配油脂一起吃吸收更好，爱美女生、长辈都适合。

高叶酸食物，备孕、孕期的姐妹一定要收好。鸡肝、菠菜、豌豆、芦笋叶酸含量很高，不光孕妈妈，中老年人补充叶酸，对血管健康也有好处，深绿色蔬菜记得经常上桌。

高Omega-3大多藏在深海鱼和亚麻籽、核桃里面，对大脑、视力、心血管都很友好。上班族、学生、中老年人，每周吃两三次深海鱼，日常零食换成核桃，慢慢把身体状态养好。

食补不是一次性猛吃某一样东西，讲究的是多样化，换着搭配。不用盲目跟风买昂贵保健品，把一日三餐吃明白，就是最简单长久的养生。

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