运动笔记

#2026尽情去运动

什么

今日饮食🍽️

午餐🥣木桶鱼🐟+蒸苹果🍎

晚餐🥣烧烤+茉莉燕麦奶🥛

练后餐🥣Kiri新鲜奶酪×2

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今日运动🏋️‍♀️

1️⃣爬坡30分钟 配速15/4.5 🔥190kcal

2️⃣热身3min+Cardio Dance 70min搏击操 🔥475kcal

3️⃣跑步10km🏃‍♀️ 🔥473kcal

4️⃣Golfy Dance 有氧操5min 🔥31kcal

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• 碎碎念🫶

老婆们天塌了…从日本旅游回来直接胖了三四斤💔

对我来说冬天胖三斤易如反掌，减三斤简直难如登天…

别小看这三斤，体脂实打实涨了，自己肉眼都能看出来

眼看快过年了，必须安排上年前20天突击刷脂！

这些年来我的刷脂核心无非就是增大有氧量+相对干净饮食，要么自己做自律餐，要么吃一些家常菜。还有在大强度耗能后，练后加餐真的不能省！不过我个人不太吃得惯清淡食物，练后餐必须是口感+营养双满足😌

前几天在朋友家看到Kiri又新出了奶酪！

感觉还挺适合我的，立马囤了5袋混合莓果味的尝鲜~

这两天一练完，就吃这个新鲜奶酪，状态直接拉满！

吸吸果冻似的独立包装，开盖就能吃，揣去健身房、户外就很方便！

每袋大概有5.3g蛋白质，但热量才只有86大卡，当练后补给营养管够，吃着还没一点负担～

奶香味巨浓[哇R]口感像冰淇淋一样，细腻到抿抿就化啦~

加了真实的莓果酱，酸酸甜甜一点儿不腻

重点是超适合爱运动的姐妹，里面加了欧洲进口的专利菌株BPL1

能让食欲自动 “踩刹车”，轻松管住嘴，身体管理越来越轻松～