一个从小都胖的中年人减肥经验

从记忆中10岁我就有100斤了然后每长一岁长10斤，直至24、5岁后240-250左右。从小立志减肥大概无数次了吧，没有一次成功:(.

前几年吧，有一次家里发生点变故。然后不知道哪里受刺激了，开始天天只是吃蛋，一天5-6个然后不吃任何主食和菜，坚持了几个月吧，成功从240巅峰到180不到。其实还是胖的因为我个子就178，但是对比之前自我感觉那是灰常瘦呀。

接着没有意外的话碰上所谓的代谢损伤了，为了不让体重回去，我吃的大概是之前没减肥前的1/2，以前我一顿可以吃25个馄饨或者饺子，早上必须吃10个锅贴或者生煎。大家可以参考。为了不让自己努力白费，每天跳绳10000次（正好疫情在家隔离）跳了一个多月发现脚底板痛半月板痛，没办法换成动感单车，一天至少45分钟+30分钟快走。就这样磨磨叽叽一年多，体重还是从178-190了。

无独有偶，正好入职一家健身企业（行业头部健身器材企业市场部负责人）。那还不开始恶补健身知识，大概询问了海外国内累计50多个健身kol和专家，我找到了问题所在。

先说结果，划重点“健身本身这件事和减肥没啥关系”，虽然我们卖健身器材的都在说什么甩脂、燃脂、马甲线。什么七天效果、30天效果、60天效果，都是扯蛋。

先说减重，本质就是摄入和支出差额造成体重下滑。因此减肥的核心在于吃，9分吃1分练。练又什么用？让你额外的增加支出，让你身体形态和体质变得好一些。但是不要过度，不是怕你身体受不了，而是因为你会更饿导致吃更多。一杯珍珠奶茶的热量需要你动感单车中高强度1小时以上，或者快走1个半小时。

这次我的成果是怎样的？我从190下到了150左右，现在还在保持下降，体脂目前18左右。已经开始调节下一阶段方式不看体重想把体脂刷到14-15左右。之后再看如何简单维持。

首先我是上科技了，我有2型糖尿病（之前太胖了）所以很容易从医院直接配了2支斯美格鲁钛。（普通人也可以自己淘宝搜搜在线开处方就行了都不要你说啥，直接让你买）。这玩意听说对肝有负担，但是对我而言有比长期浸泡脂肪的脂肪肝危害更大吗？它的效果是抑制食欲，前期小剂量0.5/周，所以不是很明显，很自然的就食欲开始下滑，没那么能吃了。两周后转成1/周，本来我吃12个馄饨的量吃5个就饱了。靠两针大概一共2个月，瘦了15斤左右。之后因为习惯了这个食量，虽然有比没打提升了一些，但是不明显。一天摄入不会超过1500卡（包含饮料哦）。

当然每天我也保持比较高的运动水准，前面3个月纯有氧不做力量训练，大搞60分钟动感单车，两次45分钟快走。一天运动消耗在1300-1500卡左右。

到165斤之后，我就开始加上力量训练了，但是强度不会太大，每天大概30分钟哑铃动作训练+哑铃深蹲。主要是因为发现肌肉量掉的和脂肪一样快（体脂秤不准但是可以作为参考）。

目前已经第四个月中了，因为摄入蛋白质需要太多食材，觉得麻烦所以每天加入一勺蛋白粉，配合力量训练。不求增肌多少只求别怎么掉。其他的还是保持一如既往的训练。什么左旋就不要吃了，没必要。

文章纯干货手打，欢迎大家提问，我有空就会回复。以下提供一点点建议。

1、觉得斯美格鲁钛不安全，考虑更换日常饮食习惯，肉类少吃，炸物不要吃。蔬菜多吃。土豆 红薯 南瓜 这些不算蔬菜哦，算主食。

2、我每天空腹45分钟快走的，感觉燃脂效果最好，走完了再吃早饭。不要说怕头晕，相信我你摸摸肚子，你肚子里的脂肪不会让你昏过去，而且快走罢了（每小时5-6公里）这样的强度没事。

3、像我一样很喜欢喝奶茶一天不喝浑身难受，换果茶！三天喝一次，没办法这玩意碳水太高了。别和奶茶那玩意是真的卡路里炸弹随随便便600大卡等于一顿饭。果茶基本300-400左右。

4、没事少吃水果，同理碳水太高。零食别吃了，碳水脂肪基本超标。没有痛风的话海鲜基本随意吃。

记住，减肥是自己跟自己的对话。不要想着找朋友一起，7%的肥胖者才能减肥成功（美国的数据）。拉着朋友一起，朋友放弃了你也会灰心，自己和自己比就行。

减肥只是过程不是目的，目的是为了让你知道如何保持你的健康。纯粹为了减肥，很容易但是更容易反弹，问一下你自己有重来一次的勇气吗。如果没有那就从减肥先做起，然后饮食从控制到习惯。再看体脂，最终你围绕的体重元素就体脂率就行了。

虽然我打的很累，但是你们还是感谢一下自己看完了，因为起码你们有这个意愿，我期间劝了不少于7个朋友减肥（其实他们也是bmi超过30的朋友了），他们只是嘴里要减肥，身体很诚实不愿动。