引体向上架，居家自重上肢训练的新宠

关于家用健身器械我之前分享了很多，家用健身入门通用方案无非是哑铃+哑铃凳，另外我最近发现用引体向上架来锻炼上肢很全面，效果出乎意料的好！ 最重要是容易坚持，也不占家里太多面积，很适合健身新手入门。

引体向上杆、门框式、上墙式我都不建议买，或多或少会不稳定或者是破坏墙体结构，本来在家自重训练就是为了可以节约时间和器械成本，但一定不能忽略了安全问题。有预算的新手可以冲助力引体向上机，没有太多预算的可以选择落地式引体向上架配几根弹力带也可以从0-1解锁。

安全问题体现在产品的设计结构、净重和钢材厚度，比如是碳钢还是铸铁，管材厚度多少，这些都是最直观的数据，想要购买的朋友直接详情页或者问客服多对比几家就知道了。

像我虽然从事健身行业多年，但真正上手去练也是这两年才开始，自己用了之后发现设计真的远比工艺更考究，商用跟家用很多区别是设计上，商用的更多考虑是否符合人体工学，也就是你训练的舒适度，一款器材用起来越丝滑设计上花费越大，你也越能坚持下去，科学的设计能更快找到发力点，训练效率也会快很多。

🌈🌈引体向上训练分享：

以下是我经常训练的几个动作，毫不掩饰除了俯卧撑和悬垂举腿，其他动作我也做不了，但是稍微借用一下弹力带我就可以拉起来!

引体向上：主要锻炼背阔肌、肱二头肌，部位把手位置也会锻炼不同肌群，比如斜方肌、菱形肌、前臂屈肌等。

悬垂举腿：锻炼腹直肌等腹部肌群。

反向引体向上：锻炼肱三头肌、三角肌后束，同时也能增强背部肌肉的力量。

俯卧撑：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束及核心肌群。

双杠臂屈伸：胸大肌发力带动身体下降和撑起，能让胸部肌肉更饱满有型，主要锻炼胸大肌、肱三头肌，以及三角肌前束等核心肌群。

上斜引体：这个动作难度系数低，很容易找到背部发力的位置，主要锻炼背阔肌、肱二头肌，同时也能锻炼到斜方肌中下束、菱形肌等。