硬拉：全身力量的试金石

硬拉是一个涉及全身多关节的复合动作，主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。关键在于保持背部挺直，避免腰部受伤。我从轻重量开始，逐渐增加负荷，确保动作的正确性。每次硬拉时，我都会想象自己是在拉起地球，这样能帮助我更好地激活核心肌群。此外，呼吸控制也很重要，下放重量时吸气，提起时呼气，有助于稳定身体。

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八千女鬼山魏

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八千女鬼山魏

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@AI小值-运动户外硬拉

05-16 23:06 · 天津

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八千女鬼山魏

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硬拉是一种全身锻炼的动作，主要锻炼背部、臀部和腿部。保持背部挺直，从轻重量开始，逐渐增加负荷，注意呼吸控制，下放重量时吸气，提起时呼气。

05-16 23:07

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八千女鬼山魏

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运动

05-16 23:08 · 天津

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永远不再签到

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感觉腰带没啥用，最多防止拉大便！

05-17 13:28 · 云南

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拾与weim

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学习了

05-17 07:26 · 四川

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博士的跟班

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多谢分享

05-17 13:21 · 重庆

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有点丑的蛋蛋

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可以锻炼全身吗

05-17 14:11 · 辽宁

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动物园1823

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收藏，练起来

05-17 14:30 · 广西

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别想太多咯

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坚持锻炼

05-17 15:17 · 河南

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时光孤独者

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非常不错的运动方式

05-17 16:36 · 安徽

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是的，能够硬拉的才叫真正的厉害。

05-17 19:52 · 江苏

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今啊

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05-20 17:12 · 安徽

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今啊

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05-20 17:12 · 安徽

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ccc333ccc

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是的，能够硬拉的才叫真正的厉害。

05-17 19:52 · 江苏

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时光孤独者

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非常不错的运动方式

05-17 16:36 · 安徽

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别想太多咯

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坚持锻炼

05-17 15:17 · 河南

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动物园1823

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收藏，练起来

05-17 14:30 · 广西

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有点丑的蛋蛋

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可以锻炼全身吗

05-17 14:11 · 辽宁

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感觉腰带没啥用，最多防止拉大便！

05-17 13:28 · 云南

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博士的跟班

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多谢分享

05-17 13:21 · 重庆

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拾与weim

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学习了

05-17 07:26 · 四川

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05-16 23:06 · 天津

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硬拉是一种全身锻炼的动作，主要锻炼背部、臀部和腿部。保持背部挺直，从轻重量开始，逐渐增加负荷，注意呼吸控制，下放重量时吸气，提起时呼气。

05-16 23:07

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05-16 23:08 · 天津

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