身体缺什么营养，早就偷偷提醒你了！

有没有发现，身上总有一些不起眼的小毛病？

掉头发、脸色发黄、夜里腿抽筋、睡不好爱烦躁…

很多时候我们只当是熬夜、压力大，反反复复也不在意，其实是身体在告诉你，营养跟不上啦！

整理了一份很实用的自查清单，大家可以对照看看👇

▫️皮肤小异常

频繁长倒刺、皮肤干痒｜大概率缺锌、维A，多吃南瓜、坚果、胡萝卜

反复口腔溃疡好得慢｜补B族、叶酸，菠菜、西兰花安排上

下巴痘痘一直不消｜留意锌和维A，红薯、瘦肉、虾仁可以常吃

▫️气色暗沉发黄

脸色蜡黄没气色、起身头晕、经期量少偏淡，多半和铁、B12、叶酸有关，红肉、鸭血、动物血、樱桃石榴多安排

▫️掉发干枯

头发干枯易断、指甲薄软有竖纹、嘴角反复开裂，需要补足蛋白质、铁、B族，深海鱼、鸡蛋、黑豆、瘦肉很合适

▫️酸胀抽筋

夜里小腿抽筋、关节换季隐痛、一动就盗汗，记得补钙、镁、维D，牛奶、豆腐、虾皮、三文鱼多吃点

▫️睡不好心烦

入睡难容易醒、情绪容易低落、记性差脑子发懵，可以多补充镁、B族、Omega3，香蕉、燕麦、深海鱼、坚果很适合

▫️代谢不畅

下午腿肿、长期便秘、控制不住想吃甜食，补足钾镁、膳食纤维、B族，西梅、火龙果、毛豆、糙米安排起来

▫️体虚乏力

动不动就累、吃饭没胃口、牙龈容易出血，多吃红肉、动物肝脏、橙子、猕猴桃

▫️其他预警

眼睛干涩、常年手脚冰凉、换季容易感冒，对应补维A、铁、锌、优质蛋白

⚠️温馨提醒：这只是日常食补参考，不能替代看病！

如果症状持续很久，一定要及时去检查，不要单纯靠食补硬扛。

平时好好吃饭，营养跟上，很多小难受真的会缓解很多✨

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