别再傻跑了！护心选它，不伤膝盖

以前总觉得想要护心就得坚持跑步，跑久了膝盖酸痛，还很难长期坚持。最近看到这个研究才恍然大悟，抗阻训练护心效果居然更好。

一共就5个简单动作，在家就能练：靠墙静蹲、提踵、推墙俯卧撑、臀桥、哑铃肩推。没有哑铃也没关系，两瓶矿泉水就能替代。

每天抽不到20分钟，一周累计凑够2小时就行。坚持下来，不仅心脏状态变好，还能帮助稳血糖、改善血压，对我们女生真的很友好。

新手不用一下子全部做完，优先从靠墙静蹲起步，慢慢适应节奏。不用大汗淋漓，温和发力就够了。

养生这件事，预防永远比后面补救划算。不想跑步伤膝的姐妹，可以把这套护心训练收下，慢慢练起来。

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