如何定制科学减肥食谱不反弹 国家都在催你减肥了

按照我这个减肥方法既快乐又有效还健康，快点学起来吧。

早上：可以吃一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。（这里注意一定要是脱脂牛奶，不能是全脂牛奶。）不喜欢喝牛奶的可以喝一杯黑咖啡。

中午：吃半个拳头的碳水，膳食纤维也就是蔬菜（这个没有限量可以多吃点），低脂肉类，蛋白质。像我平时就会吃半碗饭，一个肉丝炒蔬菜可以小碗蒸蛋。这样子吃饱腹感是很强的。

晚饭：一个半拳头的碳水，可以替换一半的粗粮。晚上就纯吃碳水也可以加点蔬菜。我一般晚上就是吃个大馒头。

每天一定要喝够2000毫升的水！

在添加有氧和力量，啥样的食谱都不能保证不反弹，并且光靠减肥食谱长时间很难坚持下来。

最好的减肥不反弹的办法是:控制饮食+适当运动，每天造成热量缺口，尽量吃些玉米、地瓜等饱腹感强的粗粮，每天保证蛋白质的摄入，充足的睡眠也很重要。这样才不容易反弹。